जब आप वजन बढ़ाते हैं, तो भारोत्तोलन, ऊर्जा के कम फटने के दौरान आपके दिल की गति को बढ़ाता है। यह आपके दिल को और साथ ही आपकी अन्य मांसपेशियों को मजबूत करता है अभ्यास के दौरान अपने आदर्श हृदय गति को जानने के लिए यह जानने की एक महत्वपूर्ण विधि है कि क्या आप अपने दिल को लाभान्वित करने के लिए पर्याप्त व्यायाम कर रहे हैं या यदि आप अधिक व्यायाम कर रहे हैं और अपने दिल पर बहुत अधिक तनाव डाल रहे हैं भारोत्तोलन सत्र के दौरान एक व्यक्ति का हृदय गति उसकी उम्र और फिटनेस के सामान्य स्तर पर निर्भर करता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) ने उन लोगों के लिए शक्ति प्रशिक्षण की भी सिफारिश की है, जिनके दिल की हालत है, जिससे वे विशेषज्ञ पर्यवेक्षण उपलब्ध कराते हैं
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आपका लक्ष्य दिल की दर
पहले अपना लक्ष्य दिल की दर को स्थापित करें तो आपको पता चल जाएगा कि वजन उठाने से आपके दिल की गति को अहाय स्वस्थ लक्ष्य क्षेत्र में लगाया जा रहा है या यदि आप इसे तबाह कर रहे हैं अपनी अधिकतम हृदय गति को खोजने के लिए 220 से अपनी आयु घटाएं। व्यायाम के दौरान आपका लक्ष्य हृदय गति अधिकतम हृदय गति के 50 से 85 प्रतिशत के बीच है। अहा ने सुझाव दिया है कि आप अपने अधिकतम दर के 50 प्रतिशत के साथ शुरू करने और धीरे-धीरे 85 प्रतिशत तक बढ़ने से शुरू करते हैं।
