बास्केटबॉल एक उच्च प्रभाव और शारीरिक रूप से मांग वाले खेल है ह्यूस्टन स्वास्थ्य अलर्ट इंगित करता है कि बास्केटबाल में भाग लेने के दौरान 1. 6 मिलियन अमेरिकी पैर और टखने की चोटें सालाना से अधिक रहते हैं। इन चोटों में से कई गंभीर हैं या अति प्रयोग की चोटें वे धीरे-धीरे होते हैं और आप शायद एक विशेष चोट को याद नहीं करते हैं ये समस्याएं - जैसे तनाव का फ्रैक्चर, अस्थिरता और क्रोनिक दर्द - गले में पैर हो सकते हैं सौभाग्य से, गलियारे पैरों को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए कई कदम उठाए जा सकते हैं।
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राईस विधि
चावल की विधि आपके गले में पैर को आराम करने का एक साधन है परिष्करण आरईसीई आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई के लिए खड़ा है। दवा को शामिल करने के लिए कभी-कभी "एम" जोड़ा जाता है आराम से बास्केटबॉल में भागीदारी रोकना जब तक आपके पैर बेहतर महसूस नहीं करते। हर बार तीन से चार घंटे में एक बार में 20 मिनट के लिए अपने गले के पैर बर्फ। संपीड़न का मतलब है कि सूजन को कम करने में मदद करने के लिए एक लोचदार आस्तीन या पट्टी लगाने का मतलब है। ऊँचाई का मतलब है कि अपने पैरों को अपने दिल के ऊपर जितना संभव हो उतना संभव है, जैसे कि झूठ बोलना और उन्हें तकिए पर रखकर। विरोधी भड़काऊ दवाएं दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं।
उचित कंडिशनिंग
पॉड्रिटिक स्पोर्ट्स मेडिसिन की अमेरिकन एकेडमी इंगित करता है कि बास्केटबाल में कई दर्द और चोट लगने से उचित कंडीशनिंग से रोका जा सकता है। बास्केटबॉल खेल से पहले हमेशा खिंचाव और गरम करें एक वार्म-अप में ट्रेडमिल या अण्डाकार मशीन का उपयोग करके पैदल चलने में पांच से 10 मिनट शामिल होना चाहिए। खींचने के लिए पांच से 10 मिनट लगाना चाहिए। अपने निचले शरीर पर विशेष ध्यान दें निचले शरीर की मांसपेशियों के लिए भारोत्तोलन आहार में भागीदारी, पुरानी और दोहराव से होने वाली चोटों की संभावना को कम करने में मदद कर सकती है।
जूते
टिकाऊ, उच्च गुणवत्ता वाले जूते बास्केटबाल में गले में पैर को रोकने के लिए लंबा रास्ता तय करते हैं जूते की एक अच्छी जोड़ी भी टखने, पैर, कूल्हे और पीठ दर्द को रोकने में मदद कर सकता है। जूते को उचित स्थिरता, लचीलापन और सदमे अवशोषण के साथ अपने पैर प्रदान करना चाहिए डॉ। माइकल लोव, यूटा जैज़ के लिए दल के पोडियाडिस्ट, यह इंगित करता है कि बास्केटबॉल खिलाड़ियों को अपने जूते अक्सर बदलना चाहिए। यह अति प्रयोग की चोटों की घटना को काफी कम कर सकता है। लोव इंगित करता है कि ज्यादातर हाई स्कूल के बास्केटबॉल खिलाड़ी प्रत्येक सीजन में एक जोड़ी जूते का उपयोग करते हैं। उन्होंने कहा है कि यदि खिलाड़ी मासिक रूप से अपने जूते बदलते हैं, तो पुरानी और अधिक चोट लगने वाली चोटें बहुत कम हो जाएंगी। उन्होंने यह भी उल्लेख किया है कि नेशनल बास्केटबॉल एसोसिएशन के खिलाड़ियों ने अपने जूते को हर दो से तीन गेम्स में बदल दिया है।
पोडियाट्रिस्ट पर जाएँ
जब रूढ़िवादी उपाय विफल या दर्द पांच दिनों से अधिक समय तक रहता है, तो पोडियास्ट्रिस्ट, या पैरों के डॉक्टर पर जाएं एक पोडियाडिस्ट जांच कर सकता है कि आपके दर्द का क्या कारण है। गंभीर पैर दर्द एक बायोमेनिकिकल असामान्यता का परिणाम हो सकता है जो आपके पैरों पर अत्यधिक तनाव रखता है।एक बायोमेकेनिकल असामान्यता का अक्सर ऑर्थिक उपकरणों के लिए एक नुस्खा के साथ इलाज किया जा सकता है, जिससे आपके शरीर के वजन को समान रूप से वितरित करने में मदद मिलती है। एक पोडियाडिस्ट भी आपकी समस्या को हल करने के लिए व्यायाम और पैर और टखने का टेप लिख सकता है।
