महिलाओं में वजन में वृद्धि के लिए जड़ी बूटी

भार प्राप्त करने के लिए अधिक कैलोरी लेने की आवश्यकता होती है और मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करना भोजन करना और अक्सर खाने के लिए, यहां तक ​​कि सुविधाजनक भी नहीं, एक चुनौती हो सकती है वज़न-लाभ की खुराक आसानी से एक स्वस्थ वजन प्राप्त करने में आपकी सहायता करने का दावा करती है, लेकिन उनके वादे अक्सर सच्चा होना अच्छा होते हैं। कोई हर्बल पूरक आपको कैलोरी प्रदान नहीं करता है या आपको स्वस्थ पाउंडों पर लगाने में मदद करने के लिए आवश्यक कार्य करता है।

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महिलाओं के वजन में कैलोरी की ज़रूरत होती है

वजन बढ़ाने के लिए, आपको जलाए जाने से ज्यादा कैलोरी खाने चाहिए। आप केवल पाउंड जोड़ देंगे, जब आपके पास ऊर्जा का अतिरिक्त होगा, जो आपको अतिरिक्त भोजन खाने से मिलेगा वज़न के लिए आपके पास कितनी कैलोरी की आवश्यकता होगी, कुछ कारकों पर निर्भर करता है, लेकिन औसत महिला को 1, 600 और 2 के बीच, 400 कैलोरी की जरूरत है, उसके वजन को बनाए रखने के लिए। पाउंड जोड़ने के लिए, आपको उस रखरखाव कैलोरी स्तर के अलावा 250 से 500 कैलोरी खपत करने की आवश्यकता होती है, इसलिए अधिकांश महिलाओं को 1, 850 और 2, 900 कैलोरी के वजन के लिए रोजाना खाने की जरूरत होती है। एक ऑनलाइन कैलकुलेटर या आहार विशेषज्ञ आपको सही कैलोरी का सेवन करने में मदद कर सकते हैं जो आपके लिए सही है।

हर्बल सप्लीमेंट्स आपके आहार में कैलोरी की एक महत्वपूर्ण संख्या नहीं जोड़ती हैं और न ही वे भूख बढ़ाते हैं जिससे वजन बढ़ सकता है। एकमात्र पूरक जो भूख को बढ़ाने में मदद कर सकता है, खनिज जस्ता है, और यही केवल अगर आपके पास कोई कमी है जस्ता एक जड़ी बूटी नहीं है, और आपको अपने चिकित्सक के अनुमोदन के साथ ही उसे संभावित पूरक के रूप में तलाश करना चाहिए, क्योंकि दांत लेने से पक्ष प्रभाव पड़ सकता है।

हर्बल सप्लीमेंट्स के साथ चिंताएं

पूरक आहार खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा विनियमित नहीं होते हैं, इसलिए निर्माताओं को यह साबित करने की ज़रूरत नहीं है कि उनके उत्पाद प्रभावी या सुरक्षित हैं पैकेज में जो कुछ मिलता है वह जरूरी नहीं है कि लेबल पर क्या विज्ञापन किया गया है, या तो न्यूयॉर्क टाइम्स ने 2013 में बताया कि कई खुराक पाउडर मातम और भक्षण से ज्यादा नहीं हैं - जैसे कि सोया - और सूचीबद्ध सामग्री में कम, यदि कोई हो तो।

कुछ वजन-लाभकारी खुराक, विशेष रूप से बॉडीबिल्डर्स के लिए विपणन किए जाने वाले तत्वों में आपके स्वास्थ्य के लिए गंभीर चिंता हो सकती है। उपभोक्ता रिपोर्ट 2010 में उल्लिखित थी कि इन उत्पादों में पाया जाने वाली दवाओं और स्टेरॉयड दवाओं में से एक है।

वजन कम करने के लिए पूरे भोजन का उपयोग करें

हर्बल सप्लीमेंट्स को बदलने की बजाय कैलोरी जोड़ने और वजन बढ़ाने के लिए पूरे भोजन का उपयोग करें। भोजन में स्वस्थ आहार की बढ़ती हिस्से का आकार आपके सेवन को बढ़ा देता है, लेकिन कभी-कभी थोड़ी भूख से बड़ी-बड़ी चीज़ें बंद-डालते हैं खाना खाने में कैलोरी चुप बैठो। Avocado के साथ शीर्ष सलाद और सैंडविच; सूखा दूध पाउडर को सूप्स, गर्म अनाज और पुलाव में मिलाएं; एक ठग करने के लिए अखरोट का मक्खन जोड़ें; या जैतून के तेल में सब्जियां और पूरे गेहूं पास्ता को टॉस करें

बहुत से मिनी भोजन खाने से आपके कैलोरी का सेवन बढ़ाने में मदद मिल सकती है, बिना ओव्हस्ट्रेंन होने की भावना। कई घंटों के दौरान एक बड़ा नाश्ता खाएं उदाहरण के लिए, पूरे अनाज टोस्ट पर मूंगफली का मक्खन के साथ शुरू करें, कुछ घंटों के बाद कटा हुआ पनीर के साथ तले हुए अंडे के बाद। दही और ग्रैनोला का एक सुबह सुबह मिश्रण जोड़ें

वजन बढ़ाने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण

हर्बल सप्लीमेंट्स जिम में प्रदर्शन की मदद करने की संभावना नहीं है, लेकिन स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए कड़ी मेहनत की आवश्यकता है। मध्यम भारोत्तोलन आपको बॉडीबिल्डर में नहीं बदलेगा, लेकिन आपको दुबला द्रव्यमान में डाल दिया जा सकता है जो वसा की तुलना में स्वस्थ दिखता है और आपकी रोजमर्रा की सहनशक्ति और कार्य को सुधारता है। हर सप्ताह कम से कम दो सत्रों के लिए गैर-सलग दिनों के लिए जाएं, जो सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को संबोधित करते हैं। प्रतिरोध के लिए डंबल्स, बारबल्स, मशीन, रबर टयूबिंग या आपके शरीर के वजन का उपयोग करें प्रत्येक व्यायाम के आठ से 12 पुनरावृत्तियों का एक सेट अच्छी तरह से काम करता है जब आप बस शुरू कर रहे हैं, लेकिन दो या तीन सेट और भारी वजन में वृद्धि के रूप में आप मजबूत हो

प्रोटीन के साथ अपने व्यायाम का पूरक, हर्बल पूरक नहीं, मांसपेशी निर्माण प्रक्रिया को बढ़ा सकते हैं एक प्रोटीन समृद्ध नाश्ता, पोस्ट कसरत, मांसपेशी फाइबर की मरम्मत और विकास का समर्थन करता है। दूध और एक केले के साथ मिश्रित मट्ठा प्रोटीन, पूरे गेहूं की रोटी पर अर्ध का टर्की सैंडविच या भूरे रंग के चावल के साथ कैन्ड ट्यूना उचित व्यायाम के बाद उपयुक्त हैं।