अब तक, हम सभी अच्छी तरह से जानते हैं कि पर्याप्त नींद नहीं लेने के गंभीर स्वास्थ्य परिणाम होते हैं। अनुशंसित 7 से 9 घंटे से कम समय में आपका मूड खराब हो जाएगा, आपके अगले दिन की कसरत को नष्ट कर देगा, दिल की बीमारी और मनोभ्रंश के जोखिम को बढ़ाएगा, यादों को बनाए रखने और नए कौशल सीखने की आपकी क्षमता को बाधित करेगा और यहां तक कि आपका वजन भी बढ़ाएगा। लेकिन, यह देखते हुए कि आपके लिए नींद कितनी फायदेमंद है, आप सोचेंगे कि जितना अधिक आप इसे प्राप्त करते हैं, उतना ही सही है?
अजीब तरह से - और यह निश्चित रूप से हमारे लिए एक झटका के रूप में आता है - यह पूरी तरह से सही नहीं है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक नए पेपर ने हाल ही में 3.3 मिलियन से अधिक लोगों की नींद की गुणवत्ता और लंबाई पर 74 अध्ययनों का विश्लेषण किया, और पाया कि जो लोग 10 घंटे तक सोते थे, उनकी समय से पहले मृत्यु होने की संभावना 30 प्रतिशत थी, 49 प्रतिशत थी। हृदय रोग विकसित होने की अधिक संभावना है, और 8 घंटे तक सोए लोगों की तुलना में 56 प्रतिशत तक स्ट्रोक का खतरा बढ़ गया था। यह ग्वेनेथ पाल्ट्रो के "क्लीन स्लीपिंग" रूटीन में थोड़ा छेद करता है, जो उन लोगों को पूरे 10 घंटे मिलने की सलाह देता है जो ऐसा करने में सक्षम हैं।
बेशक, अध्ययन की अपनी सीमाएं हैं, मुख्य रूप से इसमें परिणाम आत्म-रिपोर्ट किए गए थे बजाय देखे गए। इसके अतिरिक्त, अध्ययन ने अन्य कारकों के लिए नियंत्रण नहीं किया, जो "चरम नींद" और समय से पहले मृत्यु के लिए बढ़े हुए जोखिम का कारण बन सकते हैं, जैसे कि नौकरी खोने के बाद उदास महसूस करना या तलाक लेना।
साथ ही, पिछले मई में जारी एक अध्ययन में पाया गया कि आप सप्ताहांत में सोने से सप्ताह के दौरान पर्याप्त नींद नहीं लेने के नकारात्मक प्रभाव का मुकाबला कर सकते हैं , हालांकि इस पद्धति पर अभी भी वैज्ञानिकों द्वारा गर्म बहस की जाती है।
फिर भी, वैज्ञानिक समुदाय में आम सहमति यह है कि आप अपनी नींद के लिए सबसे अच्छी बात यह कर सकते हैं कि नियमित रूप से सोने के समय को बनाए रखें, सुसंगत रहें, और प्रति रात 7 से 9 घंटे अनुशंसित रहें।
संक्षेप में, यदि आप हमारे विपरीत हैं - और रात में लगातार दस घंटे ऊपर सोते हैं - एक अलार्म घड़ी के लिए बाहर बंटवारे पर विचार करें। लेकिन अगर आप अभी भी 8 घंटे पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यह देखें कि यह एक बात है जिसे आपको बिस्तर से पहले कभी नहीं करना चाहिए।
डायना ब्रुक डायना एक वरिष्ठ संपादक हैं जो सेक्स और रिश्तों, आधुनिक डेटिंग प्रवृत्तियों और स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में लिखती हैं।