उसके प्रशिक्षक, जो होल्डर, जो बहुत सारे स्वर्गदूतों के साथ काम करता है, ने हाल ही में डब्ल्यू पत्रिका को बताया कि वह समझ सकता है कि जब मौसम ठंडा हो जाता है तो लोग थोड़ा अधिक सुस्त क्यों महसूस करते हैं:
"इन ठंड में शरीर चढ़ता है और धूप में कमी के कारण, हमारे लय बदलने के साथ-साथ उत्साहित रहना थोड़ा कठिन है। मुझे इसे प्री-सीजन के रूप में सोचना पसंद है। आप जानते हैं कि आप अधिक सक्रिय होने जा रहे हैं। जब गर्म महीने आ जाते हैं, लेकिन यदि आप आकार और डी-कंडीशन से बाहर आते हैं, तो आप नहीं चाहेंगे।"
उसकी सलाह है कि खुद को बहुत ज्यादा मत मारो। उन क्रिसमस कुकी का आनंद लें और आगे बढ़ें और रविवार को सोएं, बस अपना वर्तमान वजन बनाए रखने का लक्ष्य रखें ताकि वसंत आने पर आप आकार में वापस आने के लिए बहुत निराश न हों- और इन सुझावों का पालन करें।
"आप केवल सर्दियों के दौरान यह महसूस नहीं कर सकते हैं कि आपको एकदम सही होना नहीं है, बस गतिविधि और आंदोलन की एक सामान्य आधार रेखा रखें, और यदि आप ट्रैक से गिरते हैं तो अपने आप को हराएं नहीं। इसके अलावा, लोग हैं। आम तौर पर सर्दियों के दौरान कम सामाजिक होता है इसलिए यह आपके फिटनेस लक्ष्यों के बाद भी छिपाने और प्राप्त करने का एक आसान समय है।"
"यदि आप अपना खुद का बनाना चाहते हैं, तो अंगूठे का त्वरित नियम, हालांकि, एक पैर व्यायाम, ऊपरी शरीर व्यायाम, पेट, हृदय गति, और फिर कुछ ऐसा होता है जो आपको गति के एक अलग विमान में काम करता है या ऐसा कुछ जो आप पूरी तरह से उपयोग नहीं किया जाता है यहाँ। एक आसान एक है: 10 पुश-अप्स, प्रत्येक पक्ष पर 30 सेकंड स्लाइड प्लैंक, 60 सेकंड उच्च घुटनों, प्रत्येक पक्ष पर 30 सेकंड साइड लंज, और पांच राउंड के लिए 10 रेप्स बुद्धा स्क्वाट्स। मूल बातें करने के लिए छड़ी और विकसित करें। आपको परिणाम प्राप्त करने के लिए पागल अभ्यासों का एक समूह बनाने की आवश्यकता नहीं है। ”
उसके पास सलाह के कुछ अन्य बिट्स भी हैं। सुनिश्चित करें कि आप भरपूर नींद लें, क्योंकि आराम की एक अच्छी रात वर्तमान में सबसे बड़ी कल्याण प्रवृत्ति है। वह एक प्रतिबंधित समय खिड़की के भीतर खाने की भी वकालत करता है, क्योंकि "आपके पेट की अपनी सर्कैडियन लय होती है और जो आप खाते हैं, उसके महत्व के बारे में नहीं बल्कि बहुत सारे दिलचस्प शोध उभरने लगते हैं।"
जब वर्कआउट करने की बात आती है, तो होल्डर कसरत से 2-3 घंटे पहले खाने का सुझाव देता है, और बाद में कम कार्ब, उच्च प्रोटीन भोजन करता है। "एक मानक व्यक्ति के लिए एक आधार, दो दिन की उच्च तीव्रता, एक दिन की ताकत, दो से तीन दिन की मध्यम तीव्रता और एक दिन के आराम का आधार" के रूप में वह अनुसूची के संदर्भ में सिफारिश करता है।
बहुत सारे और बहुत सारे पानी पीते हैं, और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सकारात्मक रहें और हार न मानें!
"ऐसा मत सोचो कि हर रोज़ सही होना चाहिए लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि लोग एक गिरगिट के रूप में गिर जाते हैं क्योंकि उन्होंने इतने लंबे समय के लिए अपने स्वास्थ्य को छोड़ दिया है। यह ऐसी वीरतापूर्ण लड़ाई लेता है कि बस औसत दर्जे में वापस आ जाए और यह मानसिक रूप से हो सकता है टैक्सिंग। अपने आप को उस बिंदु पर न आने देने की पूरी कोशिश करें। कल्याण के भौतिक लाभ, जबकि महत्वपूर्ण हैं, अतिरंजित हैं। व्यायाम और जीवित रहने के लाभ मस्तिष्क के लिए हैं। शरीर, कम से कम शानदार सौंदर्यशास्त्र के संदर्भ में, इच्छाशक्ति। फीका लेकिन आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप अपने संपूर्ण कल्याण को बढ़ावा देने के लिए जीने के लिए सभी कर रहे हैं। सक्रिय वर्ष दौर होने के नाते यह एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।"
और अधिक महान फिटनेस सलाह के लिए, अपने मस्तिष्क के लिए एकल सर्वोत्तम व्यायाम देखें।
डायना ब्रुक डायना एक वरिष्ठ संपादक हैं जो सेक्स और रिश्तों, आधुनिक डेटिंग प्रवृत्तियों और स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में लिखती हैं।