यहां एक हवाई जहाज पर योग करने का सबसे अच्छा तरीका है

अगर आपने सिंगापुर एयरलाइंस की पिछली उड़ान के दौरान A380 सुइट्स को देखा है, या मनोरंजन के 2, 500 चैनलों का अनुभव करने का मौका दिया है, जिसने पिछले साल फिर से अमीरात को विश्व के सर्वश्रेष्ठ इन्फलाइट एंटरटेनमेंट पुरस्कार का प्राप्तकर्ता बनाया, तो आप जानते हैं कि एयरलाइंस वास्तव में हैं हाल ही में उनके खेल को छोड़कर।

WOW हवा जैसे कम लागत वाले वाहक के उदय को देखते हुए, जो अमेरिका से यूरोप के लिए 100 डॉलर से कम की उड़ानों की पेशकश करते हैं, पारंपरिक एयरलाइनों को न केवल वाणिज्यिक कीमतों को कम करना पड़ा है, बल्कि उन सुविधाओं में भी निवेश करना है जो लोगों को याद दिलाना है कि उड़ान माना जाता है केवल एक देश से दूसरे देश में जाने से अधिक के बारे में।

और कल्याण के बाद से, ठीक भोजन या अतिरिक्त-शराबी तकिए से अधिक, तेजी से युवा पीढ़ियों के लिए विलासिता को परिभाषित करता है, एयरलाइन कैथे पैसिफिक ने "योग के साथ यात्रा खैर" नामक एक नया इन-फ्लाइट कार्यक्रम शुरू करने के लिए शुद्ध योग के साथ भागीदारी की है।

सभी मार्गों के व्यक्तिगत टीवी में अब छह वीडियो शामिल होंगे जो कुछ सबसे लोकप्रिय प्योर योगासनों द्वारा आसान योग और ध्यान दिनचर्या को प्रदर्शित करते हैं। तथ्य यह है कि सभी वीडियो मनोरंजन कार्यक्रम में शामिल हैं इसका मतलब है कि नई कल्याण सुविधा का आनंद हर यात्री को उड़ान पर लिया जा सकता है, चाहे वे प्रथम श्रेणी, व्यवसाय या अर्थव्यवस्था में हों।

हाल के वर्षों में एक उड़ान पर योग करना तेजी से लोकप्रिय हो गया है, क्योंकि खिंचाव और रक्त परिसंचरण खराब हवादार वेस्टिब्यूल में कई घंटों के लिए तंग बैठने में नकारात्मक प्रभाव से निपटने में मदद करता है। उस ने कहा, यह कल्पना करना मुश्किल है कि योग कितना सटीक रूप से व्यावहारिक स्तर पर काम करने जा रहा है, यह देखते हुए कि अधिकांश पोज़ को एक निश्चित मात्रा में स्थान की आवश्यकता होती है। अभी पिछले हफ्ते, सोशल मीडिया पर एक कहानी प्रसारित हुई कि एक महिला ने शोर-शराबे वाले हेडफ़ोन पहने हुए एक महिला के साथ योग किया, जो उसके आस-पास के लोगों के लिए बहुत कम थी।

अच्छी खबर यह है कि, अन्य यात्रियों को बहुत परेशान किए बिना योग के अधिकतम लाभ प्राप्त करने के तरीके हैं। बस नीचे दिए गए कुछ उदाहरणों पर एक नज़र डालें, और याद रखें, जब संदेह होता है, तो यह विनम्र होने के लिए कभी भी दर्द नहीं करता है और यदि आपके नियोजित दिनचर्या के साथ ठीक है तो आपके आस-पास के लोग। और कुछ महान अभ्यासों के लिए आप टेरा फ़र्मा पर प्रदर्शन कर सकते हैं, यहां कुछ योग चालें हैं जो आपके यौन जीवन को बदल देती हैं।

1 बैठा ट्विस्ट

अपनी सीट पर लंबा बैठना, अपने पैरों को पार करना, और स्थिरीकरण के लिए अपने विपरीत घुटने के ऊपर एक हाथ रखना। अपने धड़ को धीरे-धीरे घुमाते हुए, दूसरे हाथ को अपनी पीठ के पीछे ले जाएं, आर्मरेस्ट तक पहुंचें। 10-20 सेकंड के लिए प्रत्येक स्थिति को पकड़े हुए, दूसरी तरफ दोहराएं। "एयरप्लेन योगा, दिस स्मॉल मूवमेंट" के सह-लेखक बेस अब्रहम्स के अनुसार, यह छाती, कंधे और रीढ़ का काम करता है। यह कब्ज को कम करने में भी मदद करता है, जो लंबी यात्राओं पर एक वास्तविक समस्या हो सकती है।

2 स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड

Shutterstock

योग में, आपने शायद इस मुद्रा को इसके संस्कृत नाम से सुना है: उत्तानासन। खड़े होकर, एक गहरी साँस लें, फिर साँस छोड़ें क्योंकि आप कूल्हे के जोड़ों से आगे झुकते हैं, अपने ऊपरी शरीर को उतना ही झुकाते हैं जितना आप आराम से जा सकते हैं। अपनी हथेलियों को नीचे ज़मीन पर रखने की कोशिश करें, या अपने पैरों के नीचे हथेलियों को मोड़ते हुए। वैकल्पिक रूप से, आप अपने अग्रभागों को पार कर सकते हैं और अपनी कोहनी को गले लगा सकते हैं, धीरे से अपने शरीर को साइड से हिला सकते हैं। अपने सिर को लटका दें और अपने शरीर को आराम दें, गहरी सांस अंदर और बाहर लें। आप एक मिनट के लिए मुद्रा में रह सकते हैं, फिर, धीरे-धीरे ऊपरी शरीर को वापस ऊपर उठा सकते हैं, verterbrae द्वारा verterbrae, पिछले आ रहा सिर। बछड़ों, जांघों और कूल्हों को गहरा खिंचाव देने के अलावा, यह मुद्रा पाचन में सुधार करती है, चिंता से छुटकारा दिलाती है और आपको सोने में मदद करती है, यह सब लंबी दौड़ की उड़ान के लिए बहुत अच्छा है।

3 पर्वत मुद्रा

आप इसे या तो खड़े होकर कर सकते हैं, जैसा कि यह परंपरागत रूप से किया जाता है, या आपकी सीट पर बैठे एक संशोधित संस्करण। आपको बस इतना करना है कि अपनी बाहों को हवा में ऊपर की ओर उठाएं और अपने धड़ को ऊपर उठाते हुए आगे की ओर झुकते हुए या अपनी आँखों को बंद रखते हुए आगे बढ़ें। अपने कंधों को आराम दें और सांस अंदर-बाहर करें। यदि आप अपने एब्स और बाजुओं के लिए इसे थोड़ा सा वर्कआउट करना चाहते हैं, तो अपनी बाहों को नीचे लाएं ताकि वे अभी भी एक दूसरे के सीधे और समानांतर हों, लेकिन अब आपके चेहरे के ठीक नीचे, और जब तक आप कर सकते हैं, तब तक पकड़ रखें। इस मूल मुद्रा से, आप बहुत सारे बड़े स्ट्रेच कर सकते हैं, जैसे कि अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखना और गर्दन को फैलाने के लिए बाएँ और दाएँ को झुकाना, या अपनी पीठ को वैकल्पिक रूप से झुकाना और फिर संशोधित बिल्ली के लिए अपनी छाती को उठाना / गाय की मुद्रा।

4 बैठा पोज़

दिन के अंत में, योग आपके शरीर के साथ जुड़ने और अपने दिमाग को साफ़ करने के बारे में है, न कि फैंसी पोज़ करने के बारे में, और उस गहरी छूट की अवस्था को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी सांसों से सावधान रहें। अपनी कुर्सी पर बैठे, बस अपने सिर को अपनी छाती तक नीचे लाएं, अपने हाथों को अपनी गोद में मोड़ें, अपने पैरों को टखनों पर क्रॉस करें, अपनी आँखें बंद करें और दस तक गिनें, धीरे-धीरे श्वास अंदर और बाहर करें। कुर्सी की पीठ के खिलाफ अपनी रीढ़ झुकें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ क्रॉल करें, अपनी छाती को खोलें, अपने सिर को कुर्सी की पीठ पर आराम दें, अपनी आँखें बंद करें और दस तक गिनें। यदि आप खुद पर भाग्यशाली हैं, तो आप अपने आप को एक आइल मिल गए हैं, तो आप इस अभ्यास को पारम्परिक कमल के पोज़ में बैठे-बैठे भी कर सकते हैं।

डायना ब्रुक डायना एक वरिष्ठ संपादक हैं जो सेक्स और रिश्तों, आधुनिक डेटिंग प्रवृत्तियों और स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में लिखती हैं।