ब्लेक लिवली और रयान रेनॉल्ड्स हॉलीवुड में आसानी से सबसे लोकप्रिय युगल हैं। जो थोड़ा अनुचित है, क्योंकि 30 साल की हो सकती है, लिवली, हॉलीवुड में सबसे लोकप्रिय निकायों में से एक है।
और अगर आपको लगता है कि दो बच्चों ने शानदार शरीर पर टोल लिया है जो हमने पहली बार सिस्टरहुड ऑफ द ट्रैवलिंग पैंट्स में देखा है, तो आप बहुत गलत होंगे। गोरी सुंदरता ने हाल ही में न्यूयॉर्क शहर के गुगेनहाइम म्यूज़ियम में रेड कार्पेट पर फाइनल पोट्रेट की स्क्रीनिंग के लिए मारा , और प्रशंसकों ने मदद नहीं की, लेकिन ध्यान दें कि वह पहले से बेहतर दिख रही थीं।
तो, वह वास्तव में इतनी फिट होने का प्रबंधन कैसे करती है? जैसा कि खुद लिली ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर अपने ट्रेनर, डॉन सलादीनो के साथ एक फोटो के कैप्शन में लिखा है, "पता चलता है कि आप गर्भावस्था के दौरान प्राप्त की गई 61 एलबीएस को सिर्फ इंस्टाग्राम पर स्क्रॉल करके नहीं खो सकती हैं और सोच रही हैं कि आप सभी क्यों नहीं दिखते हैं बिकनी मॉडल। धन्यवाद @donsaladino को किकिन के लिए मेरे ए डबल एस आकार में। 10 महीने हासिल करने के लिए, 14 महीने खोने के लिए। बहुत गर्व महसूस हो रहा है।"
सलादीनो एक सेलिब्रिटी ट्रेनर और एक अपस्केल का मालिक है, केवल ड्राइव नाम का जिम है, जहां रेयान रेनॉल्ड्स को अक्सर भारी जिम बैग और बाद में रोते हुए फेफड़े चलते हुए देखा जाता है। उन्होंने हाल ही में डब्ल्यू मैगज़ीन को काम करने के लिए अपने कुछ शीर्ष सुझाव दिए हैं, और वे अच्छी तरह से ध्यान में रखने वाले हैं क्योंकि हम सर्दियों के फ़्लेब से वसंत के मजबूत कोर तक संक्रमण करते हैं। तो पर पढ़ें, और उन्हें एक शॉट, अपने आप को दे दो! और शीर्ष सेलिब्रिटी प्रशिक्षकों से अधिक फिटनेस युक्तियों के लिए, देखें कि एलिसिया विकेंडर के मकबरे रेडर एब्स कैसे प्राप्त करें।
1 गर्मियों में वजन घटाने और सर्दियों में वजन रखरखाव पर ध्यान दें
बाहर ठंड होने पर बहुत सारे लोग बस "खुद को जाने देते हैं", जो एक बार फिर से गर्म होने पर एक अच्छी फिटनेस दिनचर्या में शामिल होना मुश्किल हो जाता है। सलादिनो ने चीजों को यथार्थवादी रखते हुए कहा कि "सामान्य फिटनेस के लिए मैं सर्दियों के महीनों के दौरान शरीर को मजबूत और लचीला बनाने और अधिक कार्य क्षमता और गर्मियों के महीनों में बाहर झुकाव पर ध्यान केंद्रित करूंगा।" सर्दियों में बाहर व्यायाम करने की कोशिश करें, क्योंकि आपके शरीर के थर्मोजेनेसिस का मतलब है कि आप गर्मियों में अधिक कैलोरी जला रहे हैं।
2 अपने वर्कआउट से पहले कम कार्ब वाला स्नैक खाएं
"मैं वर्कआउट से एक घंटे पहले लो कार्ब्स पसंद करता हूं क्योंकि इससे ब्रेन फंक्शन को मदद मिलती है। मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि मेरे क्लाइंट्स के शरीर में पहले से पर्याप्त कार्ब्स हों, लेकिन यह पता लगाएं कि वे प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और कुछ वेजीज से एक घंटे पहले लेने से कम सुस्त हैं।" -व्यायाम।" और बोलना: यहां 10 स्वास्थ्यप्रद कार्ब्स हैं जो आपके वजन घटाने में देरी नहीं करेंगे।
3 यह मत करो
सुपर इंटेंसिव सेलेब्रिटी ट्रेनर्स की रूढ़िवादिता के बावजूद, सलादीनो का कहना है कि वह दिन की कसरत की योजना बनाते समय अपने ग्राहकों के ऊर्जा स्तर को ध्यान में रखते हैं, और "कोच जो हर समय 100 प्रतिशत पुश करने की कोशिश करते हैं, आमतौर पर कोचों को होना चाहिए" से साफ है। " वास्तव में, "कभी-कभी दिन में दस मिनट हमारे पास होते हैं और हम सब संभाल सकते हैं। बस शरीर को हिलाना मन और शरीर के लिए एक महान रीसेट है।" उनके अनुसार, सप्ताह में केवल तीन दिन वर्कआउट करने से आप काफी कुछ हासिल कर सकते हैं। अरे, रूथ बेडर गिन्सबर्ग सप्ताह में केवल दो दिन ही काम करता है, और वह अधिकांश सहस्राब्दियों से बेहतर स्थिति में है!
4 यह पसीना नहीं है या नहीं, तो पसीना है
5 ब्लेक जीवंत क्या करता है?
बारीकियों में उतरते हुए, सलादीनो ने कहा कि उनके वर्कआउट आमतौर पर कुछ श्वास और फोम रोलिंग के साथ शुरू होते हैं। फिर वह "एक गतिशील वार्मअप पर आगे बढ़ता है जो सुधारात्मक कार्य पर केंद्रित होता है, इसके बाद शक्ति सर्किट होता है। हम ऊर्जा प्रणालियों के काम के साथ समाप्त होते हैं, जो कार्डियो के लिए एक फैंसी शब्द है।" यदि आप घर पर टोन अप करने के लिए देख रहे हैं, तो सलादीनो निम्नलिखित अभ्यासों की सिफारिश करता है: आगे पीछे करने के लिए फेफड़े, एक पैर वाले रोमानियाई डेड लिफ्ट, पुशअप्स, रो और केटलबेल स्विंग। उन्होंने कहा, "इन पांचों को हराना मुश्किल है और एक शानदार फुल बॉडी वर्कआउट का बेहतरीन फॉर्मूला है।"
डायना ब्रुक डायना एक वरिष्ठ संपादक हैं जो सेक्स और रिश्तों, आधुनिक डेटिंग प्रवृत्तियों और स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में लिखती हैं।