वजन घटाने की बात आती है, तो कोई एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति की स्लिम-डाउन रणनीति को उनके शरीर, उनके लक्ष्यों और उनकी जीवन शैली को पूरा करने की आवश्यकता होती है। हालाँकि, चाहे आप 10 पाउंड या 100 पाउंड का शेड लेना चाहते हों, एक गतिविधि जिसे आपको निश्चित रूप से अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए, वह है। यह आसान है, यह प्रभावी है, और इसके लिए जिम सदस्यता की भी आवश्यकता नहीं है। तो, यहाँ सवाल है: जब वजन घटाने के लिए चलना आता है, तो आपको हर दिन कितनी दूर चलना चाहिए?
इस सवाल का जवाब काफी हद तक आपकी उम्र और आपके फिटनेस स्तर जैसे कारकों पर निर्भर करता है। सामान्यतया, जो लोग अपनी फिटनेस यात्रा की शुरुआत में हैं, वे कम पैदल चलकर शुरू कर सकते हैं। यदि आप इस श्रेणी में आते हैं और आप कुछ पाउंड बहाना चाहते हैं, तो आपको दिन में लगभग 5 मील पैदल चलना चाहिए। 2016 में ब्राजील के जर्नल ऑफ फिजिकल थेरेपी में प्रकाशित एक अध्ययन में, थाई शोधकर्ताओं ने पाया कि अधिक वजन वाले व्यक्ति जो प्रति दिन लगभग 10, 000 कदम (लगभग 5 मील) चले, वे 12 सप्ताह में लगभग 3.4 पाउंड वजन कम करने में सक्षम थे।
यदि आप पहले से ही बहुत सक्रिय हैं, तो 5 मील की दूरी पर इसे काटने के लिए नहीं है। 2008 में, शोधकर्ताओं ने जर्नल ऑफ फिजिकल एक्टिविटी एंड हेल्थ में प्रकाशित एक पेपर के लिए 3, 000 से अधिक स्वस्थ वयस्कों का अध्ययन किया, और निष्कर्ष निकाला कि 18 से 40 वर्ष की उम्र की महिलाओं को वजन घटाने के लिए प्रति दिन 12, 000 कदम (लगभग 6 मील) चलने की जरूरत है। इस बीच, पुरुषों को 50 वर्ष की आयु तक इसे दूर रखना चाहिए, और इसके बाद वे इसे 11, 000 चरणों (लगभग 5.5%) तक ले जा सकते हैं। 40 और 50 वर्ष की आयु के बीच की महिलाओं को प्रति दिन 11, 000 चरणों का लक्ष्य रखना चाहिए।
जब आप वजन घटाने के लिए चलना शुरू करते हैं, तो ध्यान रखें कि अकेले शारीरिक गतिविधि आमतौर पर पाउंड बहाने के लिए पर्याप्त नहीं है। आपको अपने आहार पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है: ओबेसिटी जर्नल में प्रकाशित एक 2012 के अध्ययन में, विषयों ने आहार के साथ औसतन 10.8 प्रतिशत वसा खो दिया और 12 महीनों के बाद अकेले व्यायाम के साथ 2.4 प्रतिशत शरीर में वसा की तुलना में व्यायाम किया।
एक और अच्छी बात यह है कि सभी चलना समान नहीं बनाया जाता है। अमेरिकियों के लिए स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग की शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों में अमेरिकी विभाग का कहना है कि वयस्कों को मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के सप्ताह में 150 मिनट या सप्ताह में 75 मिनट जोरदार-तीव्र एरोबिक शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। (बेशक, आप निश्चित रूप से अधिक कर सकते हैं!) तेज चलना एक प्रकार का मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम है, जबकि पहाड़ी पर चढ़ना या टहलना जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि माना जाता है।
दिन के अंत में, किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि आपके वजन घटाने के प्रयासों में सहायता करने वाली है। जब भी आपको कहीं घूमने का अवसर मिले, तो इसका लाभ उठाएं: चाहे आप कितना भी वजन कम करें, आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।
