जिसका मूल रूप से मतलब #gohardorgohome है।
लिगडबैक, जिन्होंने जस्टिस लीग पर बेन एफ्लेक के साथ और टार्जन पर अलेक्जेंडर स्कार्सगार्ड (अन्य लोगों के साथ) के साथ काम किया , टॉम्ब रेडर (सिनेमाघरों में 16 मार्च को) में लारा क्रॉफ्ट की प्रतिष्ठित भूमिका के लिए एलिसिया विकेंडर को आकार में लाने के लिए जिम्मेदार है। । अब, सेलिब्रिटी ट्रेनर ने उन सटीक वर्कआउट्स को साझा किया है जिनकी मदद से वह 29 वर्षीय स्वीडिश सुंदरता को हासिल करने में मदद करते थे।
"मेरे पास कोर काम करने का एक विशिष्ट तरीका है, " लिगडबैक ने पॉपसुगर को बताया। "मैं कोर को तीन अलग-अलग दिनों में बांटता हूं, और मैं हर दिन अलग तरीके से कोर से संपर्क करता हूं।"
इसलिए, एक दिन वे लकड़ी-चॉप व्यायाम जैसी चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करेंगे। अगले दिन, वह उसे "गतिशील, स्थिर, या सममितीय एब्स" पर काम करने के लिए बहुत सारे तख्तों को करने के लिए कहेगा। फिर वह तीसरे दिन पेट की ताकत वाले व्यायाम जैसे कि टांगों को ऊपर उठाता है, से उसे राउंड ऑफ करता है।
बेशक, यह सब गहन, दर्दनाक वर्कआउट के साथ जोड़ा गया था जिसने उसके पूरे शरीर को चुनौती दी थी। बॉक्सिंग, एमएमए, हैवी लिफ्टिंग और चढ़ाई का मिश्रण करने से पहले, उन्होंने फिल्म शुरू करने से 7 महीने पहले ही प्रशिक्षण शुरू कर दिया था। एक बार जब उन्होंने ब्लॉकबस्टर की शूटिंग शुरू कर दी, तो विकेंडर 30 मिनट के सुबह HIIT सत्रों में फिट होने के लिए हर दिन सुबह 4 बजे उठेंगे, साथ ही दोपहर में 45 मिनट जिम सेशन करेंगे। बीच में, विकेंडर एक कम वसा वाले, कम कार्ब वाला आहार खाएंगे जिसमें एक दिन में 5 भोजन शामिल था जो कि टन प्रोटीन और पत्तेदार साग के साथ पैक किया गया था। कोई आश्चर्य नहीं कि उसने 12 पाउंड शुद्ध मांसपेशी प्राप्त की!
अफसोस की बात है कि मांसपेशियों को हासिल करना जितना मुश्किल है, उतना ही आसान है कि हारना आसान है, यही वजह है कि निरंतरता महत्वपूर्ण है।
"इसमें चार महीने लगते हैं-मैं मजाक नहीं कर रहा हूं-मैंने अपनी बाहों से कभी कुछ नहीं उठाया। लेकिन फिर इसे खोने के लिए लगभग 3 सप्ताह लगते हैं।"
आप उसे नीचे दिए गए वीडियो में अपने प्रशिक्षण पर चर्चा करते हुए देख सकते हैं, जहां वह मार्गोट रोबी के बगल में बैठता है, एक टॉम्ब रेडर प्रशंसक जो विकेंडर के साथ, संभावित महिला जेम्स बॉन्ड की भूमिका निभाने वाले शीर्ष उम्मीदवारों में से एक है।
डायना ब्रुक डायना एक वरिष्ठ संपादक हैं जो सेक्स और रिश्तों, आधुनिक डेटिंग प्रवृत्तियों और स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में लिखती हैं।