यहां जानिए योग के दौरान आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं

योग एक प्रभावी कसरत हो सकती है जो आपके द्वारा चटाई छोड़ने के बाद लंबे समय तक कैलोरी बढ़ाती है… या यह ऋषि-सुगंधित झपकी हो सकती है। आप जो पूछते हैं, उसके आधार पर, योग की आठ से 28 अलग-अलग शैलियों में कहीं भी हैं- और वे सभी कैलोरी बर्न की डिग्री बदलती हैं। यदि आप सोच रहे हैं कि योग कितनी कैलोरी बर्न करता है, तो इसका संक्षिप्त उत्तर 50 प्रति घंटे, कम अंत और 1, 500 उच्च अंत पर है।

एक निजी ट्रेनर और Lakewood, कोलोराडो में मोडवो फिटनेस के संस्थापक एलेक्स कारनेइरो कहते हैं, "पारंपरिक रूप से योग को पारंपरिक रूप से एक ही श्रेणी में नहीं माना जाता है, जैसे कि पसीना बहाने वाली गतिविधियाँ, जैसे दौड़ना या उच्च तीव्रता वाले बूट शिविर कक्षाएं।" "उस ने कहा, एक कक्षा में आप जितनी कैलोरी जला सकते हैं, वह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति और कक्षा से कक्षा में अलग-अलग होगी।"

अंत में, हर प्रकार के योग को समान नहीं बनाया जाता है, और योग जो सबसे अधिक कैलोरी जलाता है, कारकों की एक पूरी गुच्छा पर निर्भर करता है: पॉज़, वर्ग की अवधि, आपके आकार और मांसपेशियों का आकार, आपके अनुभव का स्तर और आपके शरीर का तापमान, दूसरों के बीच में। फिर भी, योग सभी इरादों को स्थापित करने के बारे में है - और यदि आपका इरादा कैलोरी जलाने का है, तो इसके लिए बहुत सारे तरीके हैं। यहां सब कुछ है जो आपको अपने कैलोरी बर्न को ओवरड्राइव में किक करने के लिए योग का उपयोग करने के बारे में जानने की आवश्यकता है।

योग की कौन सी शैली सबसे अधिक कैलोरी जलाती हैं?

हठ और विनयसा योग शैलियाँ सबसे अधिक कैलोरी जलाती हैं, जबकि रिस्टोरेटिव और यिन शैली बहुत कम जलती हैं।

कार्नेइरो कहते हैं, "हठ योग औसतन लगभग 200 कैलोरी जलाएगा।" "विएनासा फ्लो आमतौर पर प्रति घंटे औसतन 550 कैलोरी के साथ सबसे अधिक कैलोरी जलने से जुड़ा होता है।"

Vinyasa योग कल के नशे में नाचोस को जलाने से सबसे अधिक वादा करता है क्योंकि यह सबसे एरोबिक रूप है, और एक साथ एथलेटिक मुद्राओं की एक किस्म को आमतौर पर "प्रवाह" के रूप में संदर्भित किया जाता है। पावर योग विनेसा योग की तरह एक सा है, लेकिन अधिक पुष्ट है। दो रूप अलग-अलग हैं, ज़ाहिर है, लेकिन इसमें समान हैं कि वे दोनों ध्यान की तुलना में फिटनेस में अधिक निहित हैं। दोनों रूप भी उसी कारण से आग में आते हैं (और इस तथ्य के लिए कि वे अधिक चोट-ग्रस्त हैं, भी)।

योगा योगासन करने से आधी से भी कम कैलोरी बर्न हो सकती है, लेकिन यह एक जेंटलर, लो-रिस्क ऑप्शन भी प्रस्तुत करता है और इस पर विचार करना आवश्यक है। आखिरकार, चोट लगना एक निश्चित तरीका है जो आपके कैलोरी बर्न के स्तर को एक चट्टान से धकेलता है।

क्या योग बन सबसे कैलोरी जला?

योग आसन, योग प्रशिक्षक और योगाफिथ के संस्थापक मिशेल थिएलेन कहते हैं, योग की मुद्राओं में ताकत, संतुलन और स्ट्रेचिंग से अधिक कैलोरी बर्न होती है क्योंकि वे शरीर को मल्टीटास्क करने के लिए मजबूर करते हैं। उदाहरण के लिए, कॉम्प्लेक्स पोज़ (जैसे डांसर, एक्सटेंडेड साइड-एंगल, वॉरियर II और बोट) रिस्टोरेटिव वाले (लाश, खुश बच्चा, बच्चा और हीरो) की तुलना में कहीं अधिक कैलोरी जलाएंगे।

एक अनुभवी योगी नर्तक मुद्रा करता है। शटरस्टॉक

पोज़ के बावजूद, आप इसे जितनी देर तक पकड़ेंगे, आप उतनी ही अधिक कैलोरी जलाएंगे - लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि ईऑन के लिए पोज़ को पकड़ना हमेशा एक अच्छा विचार है। अधिक समय तक कैलोरी जलाने वाले आसन रखने से उन्नत स्तर के कौशल की आवश्यकता होती है और फिर से चोट लगने का अधिक खतरा होता है। वजन घटाने वाली इस हैक को अनुभवी योगियों द्वारा सावधानी से उपयोग किया जाना चाहिए।

थिएल ने चेतावनी दी, "किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह यहां भी, अगर थकान मौजूद है तो हम फॉर्म या फंक्शन से समझौता नहीं करना चाहते हैं।" "यदि आपका शरीर गलत है, या यदि आपको संतुलन करने में कठिनाई हो रही है तो एक आसन न रखें।"

हीट मदद करता है - लेकिन उतना नहीं जितना आप सोचते हैं।

विन्यास और हठ योग से परे, बिक्रम और योग के अन्य गर्म और गर्म संस्करण अब तक सबसे अधिक कैलोरी जलाते हैं क्योंकि वे एक निगलने वाले कमरे में कई कैलोरी-बर्निंग पोज़ का उपयोग करते हैं। बिक्रम कक्षाएं आमतौर पर 110 डिग्री फ़ारेनहाइट के आसपास के कमरों में होती हैं, जबकि गर्म या गर्म पावर या विनेसा योग 90 से 110 डिग्री तक कहीं भी हो सकता है। (विशेषज्ञ योगियों के लिए 115 डिग्री से अधिक कोई योग हॉट खतरनाक है।)

कुछ स्रोत बताते हैं कि पसीने से तर बतर प्रतिभागियों के लिए गर्म योग 1, 000 से 1, 500 कैलोरी तक कहीं भी पिघल सकता है। यद्यपि थिएलेन और कार्नेरो दोनों स्वीकार करते हैं कि यह संभव है, कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोध में पाया गया कि जब पुरुषों और महिलाओं ने 90 मिनट का बिक्रम योग 105 डिग्री पर किया, तो महिलाओं ने 330 कैलोरी जलाया और पुरुषों ने औसतन 460 कैलोरी जला दी।

हॉट योगा का उल्टा होना थोड़ा अधिक हो सकता है, लेकिन यह कुल मिथक भी नहीं है। पसीने के साथ शरीर को ठंडा करने के लिए उपयोग की जाने वाली अतिरिक्त ऊर्जा अतिरिक्त कैलोरी जलाती है, और योग के गर्म रूप ताकत, सहनशक्ति और धीरज को बढ़ावा देकर लाभ को अधिकतम करते हैं। (हां, यह एक जीत- जीत है ।) गर्म कमरे श्वसन और संचलन प्रणाली से काम करके हृदय स्वास्थ्य और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाते हैं, थिएलेन और कार्नेइरो दोनों कहते हैं।

बेशक, बिक्रम और अन्य गर्म योग शैलियों के जोखिम के साथ आते हैं - आपने यह अनुमान लगाया है - चोट। निर्जलीकरण एक स्पष्ट चिंता है, लेकिन गर्म कमरे लचीलेपन को बढ़ाते हैं। और, जबकि यह कुछ सीमा तक धकेलने के लिए बहुत अच्छा हो सकता है, बदमाशों के पास इसे ज़्यादा करने और बहुत दूर तक फैलने का खतरा है।

"अक्सर बार, आप एक गर्म कमरे में गम्बी की तरह महसूस करते हैं और एक मांसपेशी या कण्डरा को उखाड़ सकते हैं जो इसकी मूल स्थिति में मरम्मत नहीं कर सकता है, " थिएलेन ने कहा। (यदि एक बात सुनिश्चित है, तो यह है कि गम्बी कैलोरी गिनने के बारे में जानता था।)

अन्य कारक खेल में हैं।

योग के दौरान आप जितनी कैलोरी जला सकते हैं, उसकी मात्रा को अधिकतम करने के लिए स्टाइल, पोज़ और तापमान सभी महत्वपूर्ण हैं, लेकिन इसके लिए अन्य चर भी हैं। आकार, मांसपेशी द्रव्यमान, हृदय गति, प्रयास और यहां तक ​​कि आप कक्षा से पहले क्या खाते हैं, इस बात का प्रभाव हो सकता है कि आप कितनी कैलोरी जलाते हैं। उदाहरण के लिए, बड़े, अधिक अनुभवहीन लोगों को योग के दौरान अधिक ऊर्जा प्राप्त करनी पड़ती है, और परिणामस्वरूप अधिक कैलोरी जल जाएगी।

कार्नेइरो बताते हैं, "परंपरागत रूप से, यदि आप योग में नौसिखिया हैं, तो आपके शरीर में अधिक कैलोरी जल सकती है, क्योंकि इसका इस्तेमाल आंदोलनों और पैटर्न के लिए नहीं किया जाता है।" "जैसे-जैसे आप अधिक उन्नत होते जाएंगे, आपका शरीर अधिक ऊर्जा का संरक्षण करेगा, और आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की मात्रा में कमी आएगी।"

विशेषज्ञ योगी उम्र के लिए अपने सिर को पकड़े हुए शांत दिख सकते हैं, लेकिन वे वास्तव में कम कैलोरी जला रहे हैं, क्योंकि उनके शरीर में वृद्धि हुई है। तो शुरुआती है कि उनके लिए जा रहा है!

योग वजन कम करने के लिए है, कैलोरी जलाने के लिए नहीं।

हालांकि एक योग कक्षा के दौरान गज़लीन कैलोरी को जलाने के बहुत सारे तरीके हैं, योग विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह कक्षा में जाने की बात नहीं है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि भले ही योग जले को प्राथमिकता नहीं देता है, लेकिन कई सहकर्मी-समीक्षित अध्ययन बताते हैं कि योग लोगों को वजन कम करने में मदद करता है। अब, ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि योग कैलोरी, प्रति से बर्न करता है, लेकिन क्योंकि यह माइंडफुलनेस सिखाता है।

मैपल होलिस्टिक में एक निजी प्रशिक्षक और वेलनेस विशेषज्ञ, कैलेब बैक कहते हैं, "योग के लाभ मैट से आगे बढ़ते हैं और इसका मतलब है कि चटाई से वजन कम भी होता है।"

माइंडफुलनेस योग के ध्यान पक्ष से आती है, और इसका मूल रूप से क्षण में मौजूद रहने की क्षमता है। माइंडफुलनेस को बेहतर नींद, बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और स्वस्थ खान-पान से जोड़ा गया है, ये सभी वजन घटाने की ओर ले जाते हैं, जिसे लोग बिना कैलोरी के गिन सकते हैं।

"ये ऐसी चीजें हैं जो आपको अपनी योग कसरत को पूरा करने के बाद भी कैलोरी जलाने की अनुमति दे सकती हैं, " बैक कहते हैं। "यह ध्यान में रखते हुए, योग करने के लक्ष्य की तुलना में कैलोरी जलाना अधिक उपोत्पाद है।"

अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के बारे में अधिक आश्चर्यजनक रहस्य जानने के लिए, Instagram पर हमें अनुसरण करने के लिए यहां क्लिक करें !

लॉरेन वीनो लॉरेन विनो एक स्वास्थ्य और कल्याण लेखक हैं, और ब्रुकलिन-आधारित कॉमेडियन हैं।