ज्यादातर लोग जानते हैं कि नींद का आपके मूड, आपकी ऊर्जा के स्तर और आपके समग्र स्वास्थ्य पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है। लेकिन हाल ही में शोधकर्ताओं ने पता लगाया है कि बंद आंखों की एक उचित रात भी आपकी कमर को प्रभावित करती है।
हाल ही के एक परीक्षण में पाया गया कि जिन लोगों ने नींद की अनुशंसित मात्रा का अनुभव किया, उनमें महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम हो गया, जिसकी वजह मेटाबॉलिक थ्रेसहोल्ड में वृद्धि और इंसुलिन के स्तर में कमी है। और एक अन्य अध्ययन में पाया गया है कि एक अच्छी रात की नींद आपके अधिकतम ऑक्सीजन को बढ़ाती है और एरोबिक प्रदर्शन को बढ़ावा देती है, जिससे आप एक बेहतर कसरत प्राप्त कर सकते हैं और अगले दिन अधिक कैलोरी जला सकते हैं।
लेकिन अगर आप नियमित रूप से सप्ताह के दिनों में पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं और सोचते हैं कि आप सप्ताहांत पर "पकड़" सकते हैं - फिर से सोचें। एक नया अध्ययन करंट बायोलॉजी जर्नल में प्रकाशित हुआ है ने पाया है कि शनिवार और रविवार को सूँघने से भी आपका वजन बढ़ सकता है।
शोधकर्ताओं ने 18 से 39 आयु वर्ग के 36 स्वस्थ वयस्कों को तीन समूहों में विभाजित किया: पहला समूह नौ रातों के लिए प्रति रात 9 घंटे सोता था, दूसरे के पास उसी अवधि में केवल पांच घंटे थे, और तीसरा समूह पांच दिनों के लिए प्रति रात पांच घंटे सोता था और तब तक सोने के लिए अनुमति दी गई थी जब तक कि वे एक प्रतिबंधित नींद कार्यक्रम में वापस जाने से पहले सप्ताहांत पर चाहते थे।
परिणामों से पता चला है कि जिन लोगों को नींद की अपर्याप्त मात्रा प्राप्त होती है, वे अक्सर रात में अधिक स्नैकिंग करते हैं, जिससे वजन बढ़ जाता है, और इंसुलिन संवेदनशीलता में कमी का भी अनुभव होता है, जिससे उन्हें मधुमेह के लिए अधिक जोखिम होता है। लेकिन वे यह जानकर आश्चर्यचकित थे कि ये नकारात्मक परिणाम उन समूहों के लिए और भी अधिक गंभीर थे जो सप्ताहांत में सोते थे उन लोगों की तुलना में जो हर रात केवल पांच घंटे सोते थे।
"हमारे निष्कर्षों से पता चलता है कि मांसपेशियों और यकृत-विशिष्ट इंसुलिन संवेदनशीलता उन विषयों में बदतर थी, जिनकी सप्ताहांत में नींद ठीक थी, " कोलोराडो में स्लीप एंड क्रोनोबायोलॉजी प्रयोगशाला में पोस्टडॉक्टरल फेलो और अध्ययन के प्रमुख लेखक क्रिस्टोफर एम । "यह खोज प्रत्याशित नहीं थी और आगे पता चलता है कि सप्ताहांत में नींद की संभावना एक प्रभावी नींद-हानि की संभावना है, जो चयापचय स्वास्थ्य के बारे में है जब नींद की कमी पुरानी होती है।"
अध्ययन इसके नमूने के आकार में सीमित है, लेकिन इसमें उल्लेखनीय है कि यह एक प्रयोगशाला में आत्म-रिपोर्ट के विपरीत आयोजित किया गया था। और यह सुनिश्चित करने के लिए कि रिकवरी स्लीप लोगों के लिए एक प्रभावी स्वास्थ्य प्रतिधारण हो सकती है, जो कि कभी-कभार बहुत कम नींद लेती है, जबकि हर समय इसका विरोध किया जाता है, कंपाउंडिंग अनुसंधान इंगित करता है कि सप्ताहांत पर सोने पर "पकड़"। जितना आप सोचते हैं उतने स्वस्थ नहीं हो सकते।
"इस अध्ययन से प्रमुख घर-घर संदेश है कि एड लिबिटम वीकेंड रिकवरी या कैच-अप नींद, मेटाबॉलिज्म की नींद में खलल से प्रेरित व्यवधानों को उलटने के लिए एक प्रभावी प्रतिवाद रणनीति प्रतीत नहीं होती है, " नींद के निदेशक केनेथ राइट ने कहा। क्रोनोबायोलॉजी प्रयोगशाला और अध्ययन के सह-लेखक।
याद रखें: आप अपने शरीर के लिए जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह आपके शेड्यूल की परवाह किए बिना, हर रात लगभग समान नींद लेती है। और क्यों अधिक नींद लेने के बारे में अधिक जानने के लिए बस उतना ही बुरा हो रहा है, जितना पता है कि विज्ञान कहते हैं कि आधिकारिक तौर पर नींद की एक पूरी रात की लंबाई क्या है।
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