यदि आप चिकित्सा का खर्च नहीं उठा सकते हैं तो यहां क्या करना है

जो भी कभी एक चिकित्सक से एक आरामदायक सोफे पर बैठा है वह इस तथ्य पर ध्यान दे सकता है कि आपकी भावनाओं के बारे में बात करना वास्तव में काम करता है। एकमात्र समस्या यह है कि बाद में, आप एक भारी बिल के साथ फंस गए हैं - और यदि आप अपने नए चिकित्सक को देखना जारी रखना चाहते हैं, तो आपको ऐसा करने के लिए हजारों डॉलर निकालने होंगे।

जबकि चिकित्सा की प्रभावशीलता समय और समय फिर से साबित हो गई है, वहाँ भी पैसे बचाने के लिए और अपने ही घर के आराम से खुशी खोजने के लिए सभी तरीके हैं। यहां दो दर्जन से अधिक अभ्यास हैं जो आपको बिना खर्च किए मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करेंगे।

1 अपने आप को हँसाओ।

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अपने आप को एक बुरा मजाक बताएं, YouTube पर कुछ मज़ेदार वीडियो देखें या मूवी थियेटर में नवीनतम कॉमेडी फ्लिक देखें। मेयो क्लिनिक के अनुसार समय के साथ खुद को हंसने के लिए कुछ सरल आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेगा, न कि आपकी चिंता और अवसाद को कम करने के लिए। और समय के बहुमत, यह भी एक पैसा खर्च नहीं करता है!

2 एक जर्नल में लिखें।

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चिकित्सीय लेखन के लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको बस कुछ भी करना है और वह सब कुछ है जो आपके दिमाग में छिपा है या जो कागज को मारता है उससे शर्मिंदा है। आध्यात्मिक लेखक और द गिफ्ट ऑफ क्राइसिस के लेखक : ब्रिडजेट जैक्सन-बकले कहते हैं, "यह लिखते हुए कि आप कैसा महसूस करते हैं, यह आपके लिए खुद के साथ ईमानदार होने का अवसर प्रदान करता है।" "यह अपने आप को कुछ प्रकट करने के लिए एक सुरक्षित और निजी स्थान प्रदान करता है जिसे आप किसी और को प्रकट करने के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं।"

३ कुछ रंगाई करना।

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कुछ क्रेयॉन को हथियाने और नंगे से इंद्रधनुषी रंग में जाने के लिए खाली पेज बनाने से मिलने वाली छूट सिर्फ वही हो सकती है जो आपको और आपके मानसिक स्वास्थ्य को चाहिए। अमेरिकन जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि रचनात्मक कला, जैसे रंग, वयस्कों के लिए गहराई से चिकित्सीय है और जब यह तनाव और चिंता की भावनाओं को दूर करने की बात आती है तो अद्भुत काम करता है।

4 डिजिटल डिटॉक्स लें।

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अनगिनत अध्ययनों से पता चला है कि अतिरिक्त सोशल मीडिया का उपयोग अवसाद और चिंता से जुड़ा हुआ है - साथ ही एक स्क्रीन के सामने बहुत अधिक समय बिताना आपकी नींद के कार्यक्रम को बाधित कर सकता है और आपको मूड के प्रति अधिक परेशान कर सकता है।

लेकिन अगर ऑल-आउट डिजिटल डिटॉक्स बहुत ज्यादा चुनौतीपूर्ण लगता है, तो मामूली बदलाव के साथ शुरू करें। सैन डिएगो, कैलिफोर्निया में एक महिला परिवर्तनकारी जीवन कोच और लव योर लाइफ कम्युनिटी के सीईओ मेलिसा फिनो कहते हैं, "अपने और अपने सेलफोन और कंप्यूटर के बीच की सीमाएं स्थापित करें।" "निश्चित समय निर्धारित करें जब आपको उनका उपयोग करने की अनुमति दी जाए - और उन्हें अपने बेडरूम में न जाने दें!"

5 या अपने सोशल मीडिया फीड से नकारात्मकता को दूर करें।

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जब आपका डिजिटल डिटॉक्स खत्म हो जाता है और आप सोशल मीडिया पर वापस आ जाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने फीड को क्यूरेट कर रहे हैं और उनमें से किसी भी और सभी नकारात्मकता को हटा रहे हैं। "सामाजिक मीडिया अद्भुत हो सकता है, लेकिन ओहियो के क्लीवलैंड में एक सामाजिक कार्यकर्ता और जीवन के प्रशिक्षक, ब्राना होलिस कहते हैं, " यह किसी के आत्म-सम्मान के लिए भी हानिकारक हो सकता है। "यदि ऐसे लोग हैं, जो कोई भी पोस्ट करते हैं, तो आपको लगता है कि आप किसी तरह से पर्याप्त नहीं हैं, हटाएं, ब्लॉक करें या उन्हें अनफ़ॉलो करें।"

6 सुखदायक ध्वनियों को सुनो।

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कुछ सुखदायक ध्वनियों को सुनना - चाहे वह समुद्र की लहरें हों या एक उत्थानकारी गीत - मानसिक विश्राम के लिए सही व्यायाम है। "अपने पसंदीदा प्रेरक गीतों की एक प्लेलिस्ट बनाएं और जब आप नीचे महसूस कर रहे हों, तो उन्हें बजाएं और एक अतिरिक्त बढ़ावा देने की आवश्यकता है, " हॉलिस का सुझाव है। पाँच मिनट सुनने के बाद आपकी आँखें बंद हो गईं, आप रिचार्ज महसूस करेंगे और दिन के लिए तैयार होंगे।

7 एक सहायता समूह में शामिल हों।

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सहायता समूह केवल उन लोगों के लिए नहीं हैं जो प्रमुख आघात से बच गए हैं या नशे की लत से जूझ रहे हैं। उनके मूल में, ये समूह दैनिक जीवन में हर किसी को थोड़ा और अधिक आसानी से जाने में मदद करने के लिए मौजूद हैं।

"वहाँ हजारों सहायता समूह हैं जो किसी से भी जुड़ सकते हैं यदि वे ऐसे लोगों के साथ बात करना और सीखना चाहते हैं जो समान स्थितियों में हैं या समान मानसिक बीमारियाँ हैं, " हॉलिस कहते हैं। "इनमें से कई सहायता समूह राष्ट्रीय गठबंधन जैसे मानसिक बीमारी (NAMI) या राष्ट्रीय भोजन विकार संघ (NEDA) द्वारा चलाए जाते हैं।"

8 सकारात्मक प्रतिज्ञान का उपयोग करें।

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दैनिक प्रतिज्ञान आपको एक सकारात्मक आत्म-छवि बनाने और नकारात्मक विचारों का सामना करने में मदद करते हैं, और वे आपकी दैनिक दिनचर्या में शामिल करना आसान है। "जब आप अपने सिर के माध्यम से चलने वाले नकारात्मक टेपों के साथ पकड़े जाते हैं, तो कभी-कभी उन्हें रोकना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यदि आप कुछ प्रतिज्ञान लिखते हैं जो आपको अच्छा लगता है, तो आप अपने दिमाग को 'के बजाय सकारात्मक चीजों पर केंद्रित करने के लिए दोहरा सकते हैं। टेप, '' एस रयान स्टेलिंगवर्फ़ कहते हैं, जो कि मोन्टाना के ग्रेट फॉल्स में सॉल्यूशंस काउंसलिंग एंड वेलनेस सेंटर के एक नैदानिक ​​पेशेवर परामर्शदाता हैं।

"बस उन्हें वर्तमान में रखना याद रखें, " स्टेलिंगवर्फ़ नोट। दूसरे शब्दों में, "मेरे पास एक अद्भुत जीवन है" जैसी चीजें कहें "मेरे पास एक अद्भुत जीवन होगा ।"

9 खुद से बात करें।

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खुद को नीचे लाने के बजाय, दिन भर खुद से बातें करें। जब आप अपने बारे में प्यार करते हैं और यहां तक ​​कि जब आप काम पर कुछ अच्छा करते हैं, तो अपने आप को पीठ पर थपथपाने के लिए सभी चीजों को नोट करने से डरो मत। लोग हर समय एक-दूसरे की तारीफ करते हैं, तो आपको हर बार खुद की तारीफ क्यों नहीं करनी चाहिए?

10 कदम बाहर।

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जो हो सकता है, उसके बारे में जोर देना आसान है। लेकिन ऐसा करने में, आप अपने आप को आराम करने और पल का आनंद लेने में सक्षम होने से रोक रहे हैं। इसलिए, यहां और अभी से बेहतर ध्यान केंद्रित करने के लिए, कुछ ताजी हवा प्राप्त करने का प्रयास करें।

बोस्टन स्थित मनोचिकित्सक एंजेला फिकेन का कहना है, "अपेक्षाकृत आसान माइंडफुलनेस स्किल खुद को सैर के लिए या अपने स्टॉप पर बाहर बैठना है।" "तत्वों में बाहर होना अपने आप को वर्तमान क्षण में लाने के लिए एक आसान दृश्य और सनसनीखेज संकेत हो सकता है। चारों ओर देखें और जो आप देखते हैं उसका वर्णन करें। गहरी साँस लें और तापमान पर ध्यान दें। ध्यान दें कि हवा को क्या लगता है कि आपकी नाक में जा रहा है, नीचे। अपने फेफड़ों के लिए, और फिर अपने मुंह के माध्यम से बाहर।"

11 घर पर संरचना बनाएं।

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हर शाम, सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि कौन क्या कर रहा है। कचरा कौन निकाल रहा है? कौन खाना बना रहा है? कौन कुत्ता चल रहा है? फिकेन के अनुसार, "कम भ्रम का मतलब कम तनाव है। जब हम दूसरों को कार्य सौंप सकते हैं और मदद मांग सकते हैं, तो यह तनाव को कम करता है, एक साथ रहने की भावना पैदा करता है, और हमारी स्वयं की देखभाल के लिए अधिक समय पैदा करता है।"

12 कहना शुरू करें "नहीं।"

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सभी को खुश करना असंभव है। इसलिए, हर किसी को खुश करने की कोशिश करने के बजाय, उस प्रयास को अपने खुद के भलाई की ओर क्यों न करें?

"सभी को 'हां' कहना केवल चिंता के बर्तन में जोड़ देगा। वास्तव में 'नहीं' कहना ठीक है, " फेकन कहते हैं। "इसके अलावा, आप वास्तव में दूसरों की सेवा कर रहे हैं। यह दोस्तों और परिवार के लिए सीमा निर्धारित करने का एक अच्छा तरीका है।"

13 ध्यान।

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कई लोग जो रोजाना ध्यान लगाते हैं वे कहते हैं कि यह उनकी चिकित्सा है; क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, चुपचाप बैठे रहने और गहरी साँसें लेने में आपका समय आपके मन को शांत करने में मदद कर सकता है और आपके जीवन के किसी भी तनाव को रोक सकता है। यह आपकी मानसिक भलाई में सुधार करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है, और आपको परिणाम देखने के लिए दिन में केवल 10 मिनट करने की आवश्यकता है।

14 अपने मंत्र का पता लगाएं।

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एक शब्द या वाक्यांश को बार-बार दोहराना - चाहे ज़ोर से या चुपचाप-थोड़ा मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन चेतना अनुसंधान संस्थान की खोज के अनुसार, तनाव से लड़ने और नकारात्मक विचारों को कम करके मंत्र मानसिक रूप से आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। जब आप ध्यान कर रहे होते हैं, तो एक मंत्र को दोहराने से आपका मन भी ट्रैक पर रहता है, चाहे वह कितनी बार भी घूमने की कोशिश करता हो।

15 गहरी साँस लें।

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एक चिकित्सकीय चिकित्सीय हास्य विशेषज्ञ और यू कैन नॉट रुईन माइ डे: 52 वेक के लेखक एलन क्लेन कहते हैं, "यह सब समय के बाद हो सकता है क्योंकि हम सांस ले रहे हैं, लेकिन जब आप अभिभूत हो जाते हैं, तो आप तनाव से बाहर निकलते हैं और सांस लेते हैं।" ऊपर किसी भी स्थिति को चालू करने के लिए कॉल । समाधान "गहरी साँस लेने के लिए" एक मिनट लेना है।

यहाँ यह कैसे करना है: बैठो या अपने पेट पर एक हाथ से लेट जाओ और अपनी नाक के माध्यम से और शुद्ध होंठों के माध्यम से साँस लें। मिशिगन विश्वविद्यालय के अनुसार, एक मुट्ठी सांसों के बाद, आप अधिक आराम महसूस करेंगे, आपके शरीर में तनाव कम होगा, और अपने तनाव को धीरे-धीरे दूर जाने पर ध्यान दें।

16 स्वयंसेवक।

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सामाजिक प्रभाव परामर्श समूह के प्रमुख सारा हैमिल्टन कहते हैं, "स्वेच्छा से अवसाद से निपटने में मदद मिल सकती है, सामाजिक मंडलियों को चौड़ा करके अलगाव की भावनाओं को कम कर सकते हैं, अपने कौशल और आत्मविश्वास को बढ़ा सकते हैं।" हार्मोन और व्यवहार में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन के अनुसार, स्वैच्छिक रूप से यह भी मदद कर सकता है कि मस्तिष्क ऑक्सीटोसिन कैसे प्राप्त करता है, जिसे "महसूस-अच्छा" हार्मोन के रूप में जाना जाता है।

17 अपने आप को एक समय सीमा दें।

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ऑर्नेरी टॉडलर्स ही नहीं हैं जिन्हें हर बार टाइमआउट की जरूरत होती है। जब आप किसी चीज़ के बारे में अभिभूत महसूस कर रहे हों, चाहे वह काम हो या आपका निजी जीवन, अपने आप को पांच मिनट का समय देना केवल एक चीज हो सकती है जो आपको शांत करने में मदद करती है।

"पांच मिनट का नियम यह सुनिश्चित करता है कि आपके पास हर दिन पांच शांत मिनट हैं, " मेपल होलिस्टिक में मानसिक स्वास्थ्य सलाहकार, आदिना महाल्ली कहती हैं। "यह सब आपके जीवन में पांच मिनट का समय है, दिन में एक बार, सांस लेने के लिए, माइंडफुलनेस को गले लगाने के लिए, या बस मौन में बैठें और रहें। यह धीमा और मूल्यांकन करने के लिए एक छोटा, दैनिक अनुस्मारक है।"

18 मार्शल आर्ट आज़माएं।

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मार्शल आर्ट प्रशिक्षण आपको भावनात्मक किले में बदलने में मदद कर सकता है। कैसे? "अपने दिमाग को शांत रखने के लिए सिखाना जब तनाव में कई मार्शल आर्ट तकनीकों के मूल में है, " महाली कहते हैं।

19 अपनी इंद्रियों को प्रसन्न करो।

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न्यूयॉर्क शहर में स्थित एक मनोचिकित्सक, एलेना गेरस्ट कहते हैं, "एक लंबी बौछार, एक कठिन वृद्धि, या फूलवाला की यात्रा -" विकल्प अंतहीन हैं जब आप सोचते हैं कि आप अपने शरीर को कैसे आराम दे सकते हैं। "एक तालाब में मछली देखने से शांत होने की भावना प्राप्त करें!" जो भी आपकी पसंद की संवेदी गतिविधि है, बस इसे अक्सर करना सुनिश्चित करें।

20 अपने प्रियजनों को बुलाओ।

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आपकी अपनी माँ, भाई-बहन या सबसे अच्छे दोस्त से बेहतर (और सस्ता) चिकित्सक कौन है? जो कोई भी यह है कि आप पर भरोसा करते हैं, जब भी आपको बात करने की आवश्यकता होती है, उन्हें कॉल करें। यहां तक ​​कि आपकी निराशाओं के बारे में सिर्फ 10 मिनट की चैटिंग और किसी ऐसे व्यक्ति से मार्गदर्शन प्राप्त करना, जिसे आप प्यार करते हैं और सम्मान देते हैं, इससे आपको कुछ राहत महसूस होगी और आपकी समस्याओं को दूर करने में मदद मिलेगी।

21 या किसी अजनबी से चैट करें।

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ज़रूर, किसी अजनबी से बातें करने से आप पागल हो सकते हैं, लेकिन उनकी उद्देश्य सलाह ठीक वही हो सकती है, जिसे आपको नई रोशनी में देखने की ज़रूरत है।

22 अपनी खुश जगह पर ध्यान दें।

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अपने मस्तिष्क को आराम देने के लिए, अपनी आँखें बंद करें और एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें: आपकी खुश जगह। चाहे वह सफेद रेत का समुद्र तट हो, आपके सामान्य लंबी पैदल यात्रा के रास्ते पर आपकी पसंदीदा बेंच, या आपके गो-टू बुक बुक में पढ़ने वाली नुक्कड़, एक तनावपूर्ण स्थिति से बचकर - आपके दिमाग में, कम से कम-आपको एक बहुत जरूरी मानसिक विराम लेने में मदद कर सकती है और अपने आप को याद दिलाएं कि चीजें बेहतर हो सकती हैं। कुछ मिनट बिताने के बाद अपने आप को एक अधिक आराम के माहौल में कल्पना करते हुए, आप बहुत अधिक आराम से होंगे।

23 नकारात्मक को सकारात्मक में बदलें।

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एक चिकित्सक के बिना आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक तरीका यह है कि किसी भी कम-से-अधिक स्टेलर विचारों को अधिक सकारात्मक में बदलकर। जब आप खुद को यह सोचते हुए पकड़ लेते हैं, "मैं कभी इस कुटिया से बाहर निकलने वाला नहीं हूँ, तो आप जो भी कर सकते हैं उसके साथ आएंगे और उससे बाहर निकल जाएँगे ।" अपने आप को उस नकारात्मक स्थान से बाहर निकालना आसान है जितना आप सोचते हैं।

24 सबसे खराब स्थिति को भूल जाओ।

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जब आप नीचे महसूस कर रहे हों, तो यह "आपत्तिजनक", या सबसे खराब स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने के लिए असामान्य नहीं है। हालांकि, अगर और ऐसा होता है, तो आपको सकारात्मक पर ध्यान देने की कोशिश करनी चाहिए। मन चीजों को वास्तव में जितना वे हैं उससे कहीं अधिक बदतर बनाने के लिए करता है। इसके बजाय अपसाइड के बारे में सोचने से किसी भी नकारात्मक विचारों को दूर करने में मदद मिलेगी और आपके लिए जगह लेने की अनुमति होगी।

25 अपने आप को डेट पर ले जाएं।

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लगता है कि आपको किसी और को डेट पर शामिल करने की आवश्यकता है? फिर से विचार करना। मिशेल क्रॉयल के अनुसार, एक परामर्शदाता, मनोचिकित्सक, और मोनरोविले, पेनसिल्वेनिया में प्रचुर मात्रा में स्वतंत्रता परामर्श के मालिक, कुछ सबसे अच्छे तारीख के विचार एकल रोमांच हैं।

एक ऐसी फिल्म में दिलचस्पी है जिसे कोई और नहीं देखना चाहेगा? जाओ इसे देखो! एक नए रेस्तरां की कोशिश करना चाहते हैं जो वहाँ से बाहर है? लालचीयों की तरह खाना! कुछ समय अकेले ही हो सकता है जो डॉक्टर ने आदेश दिया (या कम से कम, हम जो मानते हैं कि वे आदेश देंगे )।

26 झपकी लेना।

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लुइसियाना के मोनरो के एक जीवन कोच और प्रेरक वक्ता, डेमन नेलर कहते हैं, "चिड़चिड़ापन, अधीरता, आवेगशीलता, कम एकाग्रता और थकान कुछ ही चीजें हैं जो नींद की कमी से पैदा होती हैं।" इसलिए, यदि आप खुद को मध्याह्न के समय से शुरू करना शुरू करते हैं, तो एक घंटे के झपकी लेने की कोशिश करें। यह आपके पूरे दिन को बदल सकता है!

27 रीसेट बटन दबाएं।

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जीवन में एक वास्तविक "रीसेट" बटन होना बहुत अच्छा होगा जो आपको जब भी ज़रूरत हो, आपको एक साफ स्लेट दे सकता है। अच्छी खबर यह है कि जब यह "रीसेट" बटन कुछ भौतिक नहीं हो सकता है जिसे आप दबा सकते हैं, तो आपके पास मानसिक रीसेट बटन हो सकता है। चाहे आप उदास हों, परेशान हों, अभिभूत हों या नाराज़ हों, बस उस बटन को दबाएं, उसे दबाएं, कुछ गहरी साँस लें और आगे बढ़ें। और अपनी मानसिक भलाई को ध्यान में रखते हुए अधिक विचारों के लिए, यहाँ 12 प्रतिभाओं को उत्साह में बदलने के लिए ट्रिक्स हैं।

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