जब आप नीचे बैठते हैं, तो रोल आंशिक रूप से आपके बैठे होने का परिणाम होते हैं। अधिकांश लोगों की तरह, आप शायद अपने दिन का थोक कंप्यूटर स्क्रीन पर खर्च करते हैं - एक ऐसी स्थिति जो आपके शरीर को सुस्त करने की स्थिति में है। जब आपकी रीढ़ की हड्डी में दर्द होता है, तो यह आपकी दाई को संकुचित करता है, जो आपके पेट की चर्बी को कम कर सकता है, जो कैलिफोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी में केनाइलॉजी के प्रोफेसर, थॉमस फेहे, कहते हैं।
यदि आप इसे विचलित या अनावश्यक महसूस कर रहे हैं, तो हर बार अपने आसन के प्रति सचेत होने का प्रयास करें जब आप एक भार उठाते हैं - कल्पना करें कि छत से जुड़ी आपके सिर के शीर्ष पर एक स्ट्रिंग है और आपको ऊपर की तरफ खींचा जा रहा है। आप अपने वर्कआउट रूटीन में हाई-केबल स्प्लिट स्टेबिलिटी चॉप भी काम कर सकते हैं, जो आपके कोर को मजबूत करने का सबसे प्रभावी तरीका है।
एक और टिप: यदि आप बहुत ड्राइव करते हैं, तो अपने रियरव्यू मिरर को समायोजित करें ताकि आपको पीछे देखने के लिए सीधे बैठना पड़े। दोनों रणनीति आपके शरीर को अच्छी मुद्रा बनाए रखने में मदद करेगी और उन भद्दे रोल को कम करने में मदद करेगी। यदि आप वास्तव में चीजों के बारे में मेहनती होना चाहते हैं, तो सप्ताह में कुछ दिन अपने कार्यालय की कुर्सी के लिए एक स्विस गेंद को स्थानापन्न करें। बॉल पर बैठना आपके कोर को आपके शरीर को संतुलित करने के लिए मजबूर करेगा, आपके धड़ में हर मांसपेशी को मजबूत करेगा, कोलोराडो में डुरंगो ऑर्थोपेडिक्स के एक आर्थोपेडिक सर्जन, जिम यूसुसेफ कहते हैं।
40 वर्ष से अधिक उम्र के किसी भी व्यक्ति के लिए अच्छी मुद्रा बनाए रखना महत्वपूर्ण है, खासकर जो पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित हैं। एक बार अपने पांचवें या छठे दशक में, पुरुष धीरे-धीरे हड्डी घनत्व खो देते हैं। इस नुकसान को - ऑस्टियोपोरोसिस कहा जाता है - रीढ़ में सबसे अधिक स्पष्ट होता है, जहां सूक्ष्म फ्रैक्चर के कारण आप 70 इंच तक दो इंच तक सिकुड़ सकते हैं। (आपके कशेरुकाओं के बीच जिलेटिनस ऊतक का सूखना एक ही प्रभाव हो सकता है।) न्यूयॉर्क शहर में बेथ इज़राइल मेडिकल सेंटर के स्पाइन इंस्टीट्यूट के एमडी एंड्रयू कैसडेन ने कहा कि आपकी कशेरुक और डिस्क की उम्र, उनके संरेखण में बदलाव, आपका पेट बड़ा दिखाई देता है।
आप हड्डी-तनाव वाली गतिविधियों में संलग्न होकर प्रक्रिया को उल्टा कर सकते हैं, जैसे कि रनिंग और वेट लिफ्टिंग, और कुछ बी 12 पॉपिंग। बोस्टन में टफ्ट्स यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने हाल ही में पाया कि 6 माइक्रोग्राम (mcgs) से नीचे के विटामिन हड्डियों के नुकसान को कम करते हैं। एक दैनिक मल्टीविटामिन लेने या एक गढ़वाले नाश्ता अनाज खाने से अपने 6 एमसीजी प्राप्त करें।
