उच्च आल्टीटयूट साँस तकनीक

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Anonim

एक उच्च ऊंचाई इसके साथ सुंदर दृश्यों लाती है और पतली हवा की तरह क्या लगता है आप उच्च ऊंचाई पर छुट्टी पर हो सकते हैं या रॉक क्लाइम्बिंग या लंबी पैदल यात्रा में भाग ले सकते हैं और आपको सांस के लिए संघर्ष कर रहे हैं। आपका शरीर अधिक ऑक्सीजन लाने के प्रयास में आपके श्वसन दर को बढ़ाता है। आप अपने फेफड़ों के साथ काम करने के लिए कुछ साँस लेने की तकनीकें कर सकते हैं और उनके खिलाफ नहीं।

ऑक्सीजन

"पतली हवा में व्यायाम करना" में, कार्प इंगित करता है कि जिस कारण आपको उच्च ऊंचाई पर साँस लेने में कठिनाई हो रही है, यह है कि बैरोमीटर का दबाव घटता है जैसा कि आप चढ़ते हैं। आपके श्वास के रूप में यह कम ऑक्सीजन में आपके फेफड़ों में प्रवेश करता है। हवा में ऑक्सीजन का स्तर नहीं बदलता है। हवा में 20. 93 प्रतिशत ऑक्सीजन की परवाह किए बिना आप पृथ्वी पर खड़े होते हैं। यह बैरोमेट्रिक दबाव है जो ऑक्सीजन के रूप में परिवर्तन का कारण बनता है आपके शरीर में प्रवेश करता है।

दीप श्वासिंग

उच्च ऊंचाई पर ऑक्सीजन की कमी सेवन करने के लिए एक तरीका है अपनी श्वास दर को धीमा करना, लेकिन अपनी सांस की गहराई में वृद्धि करना। जल्दी, उथले और केवल आपके फेफड़ों में साँस लेने के बजाय, धीमा, गहरी और साँस लें, जब तक कि आपका पेट फैलता नहीं है। आपकी गतिविधि बढ़ जाती है और आपकी साँस लेने की गति की गति के कारण, आपकी श्वास की आवृत्ति बढ़ जाती है, लेकिन गहरी और केंद्रित इनहेल्स को रखने के लिए

दबाव श्वास

कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा बढ़ाने के लिए एक तकनीक, जैसा कि आप उकसाते हैं, अपने होठों को पर्स करना और जबरदस्ती साँस छोड़ना है। "दस गैर-औषधीय तरीके से ऊंचाई के साथ सामना करने के लिए," सी। डब्लू। शूरमैन लिखते हैं कि यह तकनीक आपके फेफड़ों में एक आसान ऑक्सीजन विनिमय की अनुमति दे सकती है। शूरमैन भी आपकी गति धीमा करने के प्रयास में एक स्तर पर धीमा होने का सुझाव देता है जो आपको सांस लेने के लिए रुकने के बजाय निरंतरता के साथ अपना अभ्यास जारी रखने की अनुमति देगा। लक्ष्य overexertion से बचने के लिए है।

समय

यदि आप उच्च ऊंचाई पर प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं, तो आईडीईए फिटनेस जर्नल ने आपकी घटना से दो हफ्ते पहले वांछित ऊंचाई पर प्रशिक्षण की सिफारिश की है। यदि यह संभव नहीं है, तो आपको घटना के दिन जितना संभव हो उतना करीब पहुंचने का प्रयास करना चाहिए। ऊंचाई पर आपके शरीर की प्रतिक्रिया 10 से 14 दिनों के बाद ऊंचाई पर आपके प्रदर्शन पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ती है।