आपको एक उच्च कैलोरी-जलती हुई कसरत पूरा करने के लिए जिम को हिट करने की ज़रूरत नहीं है। वास्तव में, बहुत जल्दी कसरत जो आपको जल्दी से आकार में लेते हैं, अपने घर के आराम में किया जा सकता है। व्यायामशाला को मारने के बजाय घर के कसरत का चयन करना आपको समय-समय बचा देगा। अमेरिकियों के लिए 2008 शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश प्रत्येक सप्ताह 150 से 300 मिनट की एरोबिक अभ्यास पूरा करने का सुझाव देते हैं।
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छलांग रस्सी
हालांकि एक छलांग रस्सी व्यायाम उपकरण का सरल और सस्ती हिस्सा है, यह आपको उच्च कैलोरी-जलती हुई कसरत बनाने में मदद कर सकता है घर पर। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशन्स के मुताबिक 30 मिनट के लिए रस्सी कूदते हुए 125 पाउंड का व्यक्ति 300 कैलोरी बर्न करने में मदद करता है, एक 155 पाउंड व्यक्तिगत व्यंजन 372 कैलोरी खर्च करता है, और 185 पाउंड वाला व्यक्ति 444 कैलोरी बर्न करता है। अपने workouts कम नीरस बनाने के लिए टेलीविजन के सामने रस्सी कूद की कोशिश करो।
किकबॉक्सिंग
घर पर एक उच्च तीव्रता किकबॉक्सिंग कसरत आपको कैलोरी खर्च करने, आकार में रहने और अधिक शरीर में वसा को जला करने में मदद करती है। आप घर पर एक पंचिंग बैग का उपयोग करके अपनी किकबॉक्सिंग चालें कर सकते हैं - या एक किकबॉक्सिंग वीडियो खरीद सकते हैं। हार्वार्ड हेल्थ पब्लिकेशन्स के अनुसार 30 मिनट के लिए किकबॉक्सिंग कैलोरी की समान संख्या को जलती है, जो कि 125 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए 300 कैलोरी है, 372 कैलोरी यदि आप 155 पाउंड वजन करते हैं, और 444 कैलोरी जिनकी वजन 185 पौंड है।
एरोबिक्स कदम
एरोबिक्स कदम का उपयोग करना - या घर के चारों ओर कुछ - आप अपने घर में कदम कर सकते हैं - या आपके घर में सीढ़ियों को ऊपर चढ़ कर नीचे कैलोरी को जलाने का एक शानदार तरीका है। घर पर कदम एरोबिक्स करते समय आपको ट्रैक पर रहने में सहायता करने के लिए एक कदम-एरोबिक्स वीडियो चुनने का प्रयास करें हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशन्स के मुताबिक, 125 पाउंड के एक व्यक्ति 30 मिनट में 210-300 कैलोरी जलता है, तो एरोबिक कदम उठाता है, 155 पाउंड वाला व्यक्ति 260 से 372 कैलोरी खर्च करता है, और 185 पाउंड वाला वयस्क 311 से 444 कैलोरी जलता है, इसके आधार पर कसरत की तीव्रता
सर्किट ट्रेनिंग
उच्च-कैलोरी-जलती हुई, सर्किट-प्रशिक्षण कसरत के लिए कार्डियोवस्कुलर कसरत के स्टंट्स के साथ शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन करें। शक्ति प्रशिक्षण दुबला मांसपेशियों को बढ़ाता है और शरीर में वसा को कम करने में मदद करता है। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस ने सुझाव दिया कि 125 पाउंड वाले व्यक्ति ने 240 कैलोरी खर्च किए, एक 155 पौंड व्यक्ति 298 कैलोरी जलता है, और 185 पौंड वयस्क सर्किट-प्रशिक्षण अभ्यास के 30 मिनट में 355 कैलोरी खर्च करता है। वजन उठाने के बीच में वैकल्पिक रूप से घर पर सर्किट प्रशिक्षण सेट करें; कूद रस्सी; पुश-अप, बैठ-अप, स्क्वेट्स और फेफिंग करना; जगह में चल रहा है; और जॅकिंग जैक और ट्रीसीप्स कुर्सी डािप्स - सेट के बीच आराम किए बिना
