जो कोई भी वजन कम करने की कोशिश कर रहा है, उसके लिए सबसे बड़ी चुनौती में से एक यह है कि बहुत अधिक महसूस किए बिना पर्याप्त अतिरिक्त कैलोरी खाने के लिए। जबकि भाग के आकार में अतिरिक्त कैलोरी उपलब्ध कराएंगे, जिन लोगों के पास बड़ी भूख नहीं होती है, वे वजन को पाने के लिए एक प्रभावी साधन नहीं खोज सकते। एक बेहतर तरीका पूरे कैलोरी खाद्य पदार्थ को पूरे दिन में छोटे भोजन और स्नैक्स में शामिल करने पर ध्यान केंद्रित करना है।
दिन का वीडियो
स्वस्थ वसा पर ध्यान दें
खाद्य प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स और वसा से बना है, और इनमें से तीन मैक्रोकोनोट्रियेंट हैं, वसा सबसे अधिक कैलोरी प्रदान करता है। फूड्स जो अधिक मात्रा में असंतृप्त या स्वस्थ हैं, वसा यदि आप वजन हासिल करने की तलाश में हैं तो अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने में मदद करते हैं स्वस्थ उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों में पागल, अखरोट, कस्तूरी, अवेकैडो और जैतून शामिल हैं। इनमें से किसी एक की औसत आकार वाली सेवा अतिरिक्त रूप से भरने के बिना अतिरिक्त 150 कैलोरी जोड़ सकती है। इसके अलावा, जैतून और कैनोला तेल दोनों दिल स्वस्थ तेल हैं, जो प्रति चम्मच के लिए अतिरिक्त 120 कैलोरी प्रदान करता है। सलाद ड्रेसिंग, सब्जियां, आलू या चावल में या ग्रील्ड या भुना हुआ मांस के शीर्ष पर तेल के एक अतिरिक्त चम्मच को दबाने के लिए - भोजन खाने की मात्रा में बढ़ोतरी के बिना कैलोरी को बढ़ावा देने का दूसरा तरीका है
अपने प्रोटीन को चालू करें
कैलोरी में अंडे का सफेद, चिकन या टर्की स्तन या सफेद मछली जैसी लीन प्रोटीन बहुत कम हैं। पूरे अंडे, अंधेरे कुक्कुट मांस या सैल्मन, सार्डिन या ब्लूफ़िश जैसे पादप मछली का चयन अतिरिक्त मात्रा के बिना अतिरिक्त कैलोरी जोड़ता है। इन सभी खाद्य पदार्थ अभी भी प्रोटीन के लिए स्वस्थ विकल्प हैं चर्बी वाले दूध या नॉनफैट दही जैसे पूर्ण दूध, पूर्ण वसा वाले दही या पनीर जैसे वसा रहित डेयरी उत्पादों को गमागमन कैलोरी को बढ़ावा देने का दूसरा तरीका है।
स्नैक स्मार्ट
यदि आप रात के खाने में बहुत जल्दी भर जाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप भोजन के बीच उच्च कैलोरी स्नैक्स में शामिल हों अच्छे विकल्पों में सूखे फल, नट और डार्क चॉकलेट, मूंगफली का मक्खन या पनीर के साथ पूरे अनाज पटाखे या रोटी, या जोड़ा जैतून का तेल युक्त चॉकलेट और चिप्स के साथ परोसा जाता है। किसी भी समय आपके भोजन के बीच तीन से चार घंटे से अधिक का समय होता है, और निश्चित रूप से बिस्तर से पहले, वजन कम करने में मदद करने के लिए नाश्ता खाएं
अपने पेय पदार्थ को बढ़ावा दें
भोजन के साथ पानी की बजाय, 100 प्रतिशत रस या दूध पीते हैं, जो कैलोरी कहते हैं। एक गिलास दूध में प्रोटीन पाउडर या सूखे दूध के पाउडर का एक स्कूप जोड़ने से इसके कैलोरी को और भी बढ़ाना पड़ता है। मिठाई या सोने के नाश्ते के लिए सफ़ाई या फ्रेप्स को सचेत करें वे फल में मिलाकर कैलोरी पैक कर सकते हैं, मूंगफली का मक्खन, प्रोटीन पाउडर और उच्च वसा वाले दही या आइसक्रीम का एक स्कूप।
