उच्च कोलेस्ट्रॉल आपको हृदय रोग के विकास के लिए जोखिम में डालता है। निम्न रक्तचाप कुछ हद तक इस जोखिम को ऑफसेट कर सकते हैं। कम रक्तचाप आपकी धमनियों की दीवारों को संरचनात्मक रूप से ध्वनि में बनाए रखने में मदद करता है, यह आपके रक्तचाप के माध्यम से प्रवाह करने के बजाय आपके रक्तचाप के माध्यम से प्रवाह करने के लिए कोलेस्ट्रॉल के लिए आसान बनाता है जिससे आपके रक्तचाप बढ़ जाता है। आहार और जीवन शैली में परिवर्तन आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने और स्वस्थ रक्तचाप के स्तर को बनाए रखने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
दिन का वीडियो
उच्च कोलेस्ट्रॉल और निम्न रक्तचाप
उच्च कोलेस्ट्रॉल के उपाय 200 मिलीग्राम / डीएल - रक्तचाप प्रति डेलीलीटर प्रति मिलीग्राम - या अधिक आपके कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर के बारे में 200 मिलीग्राम / डीएल, हृदय रोग का अधिक से अधिक जोखिम। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, अगर आपके कोलेस्ट्रॉल 240 / एमजी / डीएल तक पहुंचता है, तो आपको दिल की समस्याओं के दो गुना जोखिम का सामना करना पड़ता है, जिसकी कोलेस्ट्रोल 200 मिलीग्राम / डीएल का उपाय करता है। 120/80 मिमी एचजी-पारा के मिलीमीटर पठन - सामान्य माना जाता है। कम दबाव का मतलब है कि या तो आपके सिस्टल रक्तचाप - शीर्ष संख्या - 180 से कम उपाय या आपके डायस्टॉलिक ब्लड प्रेशर - आपकी कम संख्या - 80 से कम है।
जीवनशैली में परिवर्तन
कुछ कारक जो आपको दिल के दौरे और स्ट्रोक के खतरे में डालते हैं, आपके नियंत्रण से परे रहते हैं। पुरुष, 50 वर्ष से अधिक उम्र के व्यक्तियों और हृदय रोग के परिवार के इतिहास वाले किसी व्यक्ति को अधिक जोखिम होता है। लेकिन आप अतिरिक्त वजन कम करके और अधिक व्यायाम करके अपना कोलेस्ट्रॉल कम कर सकते हैं। यदि आप धूम्रपान करते हैं, छोड़ने से आपके कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिलेगी, जिसे "खराब" कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है क्योंकि धमनियों को खिसकाने के लिए इसकी प्रतिष्ठा होती है। यदि आप शराब पीते हैं, तो एक या दो पेय रोजाना आपके उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन - एचडीएल या "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकते हैं - लेकिन अधिक पीने से हानिकारक साबित हो सकता है
आहार अनुशंसाएं
आप अपने आहार में वसा की मात्रा और प्रकार को बदलकर अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं। मायो क्लिनीक। कॉम आपके दैनिक कोलेस्ट्रॉल को 200 मिलीग्राम और 300 मिलीग्राम तक सीमित करने की सिफारिश करता है, आपके दैनिक संतृप्त चर्बी की खपत में 16 ग्राम और 22 ग्राम के बीच, आपके दैनिक ट्रांस वसा का सेवन 2 ग्राम और आपके कुल दैनिक वसा को 44 और 78 ग्राम के बीच होता है हृदय रोग विकसित करने के लिए उच्च जोखिम वाले लोगों को निम्न सिफारिशों का पालन करना चाहिए।
विचार
आप अंडे, झींगा, अंग मांस और पूरे दूध दुग्धवट पर वापस काटने के द्वारा आहार कोलेस्ट्रॉल को सीमित कर सकते हैं। आप अपने संतृप्त वसा को प्रोटीन के दुबले भाग चुनकर और छोटे हिस्से को रखने के लिए दिशा-निर्देशों के भीतर रख सकते हैं - लगभग 3 आधा आउंस। मार्जरीन के लिए जैतून का तेल प्रतिस्थापित करने और घर पर खाना पकाने के समय में ट्रांस फॅट को सीमित करें और वाणिज्यिक बेक किए गए सामानों और शॉर्टिंग में पकाया जाने वाला रेस्तरां पदार्थों से बचें। मछली, नट और बीज जैसे स्रोतों से अपने आहार में अधिक स्वस्थ तेल जोड़ेंअपने निम्न रक्तचाप के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि यह लक्षणों को प्रस्तुत करता है जैसे चक्कर आना, धुंधला दृष्टि, मतली, थकान या तेज़, उथले श्वास।
