कई कैलोरी खपत करते हैं और नियमित रूप से व्यायाम नहीं करने के दो मुख्य कारण हैं जो आप वजन हासिल करते हैं लेकिन कुछ अन्य कारकों को नजरअंदाज नहीं करें जो वजन घटाने को और अधिक कठिन बना सकते हैं। एक उदाहरण हाई कोर्टिसोल बड़े पैमाने पर पुराने तनाव के कारण होता है। तनाव, आहार की विफलता का प्रमुख कारण है, शॉन टैलबोट के अनुसार, जो पोषण संबंधी बायोकैमिस्ट्री में डॉक्टरेट है और "कॉर्टिसोल कनेक्शन" के लेखक हैं "
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कोर्टिसोल क्या है?
कॉर्टिसोल स्टेरॉयड समूह से हार्मोन का एक प्रकार है जिसे ग्लूकोकार्टोयॉइड कहा जाता है। यह आपके शरीर में प्राथमिक तनाव हार्मोन है और इसे अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित किया जाता है, जो गुर्दे के ऊपर स्थित होते हैं। सकारात्मक नोट पर, यह चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिससे आपके शरीर के उपयोग के लिए ऊर्जा का सबसे अच्छा स्रोत - कार्बोहाइड्रेट, वसा या प्रोटीन निर्धारित करने में मदद मिलती है। यह आपके शरीर की लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया में भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो बचने के लिए महत्वपूर्ण है।
कोर्टिसोल और वज़न का लाभ
गंभीर या दीर्घकालिक तनाव में कोर्टिसोल का बढ़ता स्तर बढ़ता है, जो कई हार्मोनल और चयापचय प्रतिक्रियाओं में भूमिका निभाता है जिससे वजन बढ़ जाता है। यह अस्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए आपकी भूख और आपके लालच को बढ़ाता है। कोर्टिसोल ने पुरुषों और महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन भी कम कर दिया, जिससे मांसपेशियों की हानि हो जाती है। स्नायु शरीर में वसा से अधिक कैलोरी जलता है जब आप मांसपेशियों को खो देते हैं, तो आपके शरीर में कैलोरी कम कुशलता से जलता है इसके अलावा, कोर्टिसोल थकान को बढ़ाता है, जिससे इससे अधिक संभावना होती है कि आप अतिरिक्त कैलोरी जलाकर व्यायाम नहीं करेंगे।
फैट कोशिकाओं में कोर्टिसोल
भले ही आपके खून में उच्च स्तर न हो, वसा कोशिकाओं के अंदर कोर्टिसोल अभी भी वजन घटाने को चुनौती दे सकता है इन कोशिकाओं में पाए जाने वाले एचएसडी नामक एक एंजाइम उनके अंदर कोर्टिसोल उपस्थिति को बढ़ा देता है, जो वसा कोशिकाओं को और अधिक वसा रखने और बढ़ने की ओर बढ़ता है, भले ही रक्त कोशिकाले का स्तर सामान्य हो। आपके पेट के भीतर गहरी कोशिकाएं वसा कोशिकाओं की तुलना में अधिक एचएसडी होती हैं जो आपकी त्वचा या चमड़े के नीचे की कोशिकाओं के नीचे स्थित होती हैं, एक कारक जो पेट में मोटापे या वजन के जोखिम को बढ़ा देता है
वजन कम करने के लिए कॉर्टिसोल को कम करना
तनाव कम करने की तकनीकों को कोर्टिसोल के स्तर को स्थिर करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। इन तकनीकों में से कुछ गहरी साँस लेने में शामिल हैं; ध्यान; योग; ताई ची; और नियमित रूप से सामान्य व्यायाम जैसे चलना, साइकिल चलाना, नृत्य और पायलट एक सामान्य व्यायाम कार्यक्रम लंबी प्रशिक्षण सत्रों और अधिभार के लिए भी बेहतर है, जो कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है। पर्याप्त नींद लेना भी एक फर्क पड़ता है टैलबोट के मुताबिक तनावपूर्ण प्रबंधन कक्षाओं की तुलना में कोर्टिसोल को कम करने में सिर्फ दो रातों की अच्छी, ध्वनि नींद अधिक प्रभावी हो सकती है। फरवरी 2003 में "पिंड्सबर्ग विश्वविद्यालय के क्लिनिकल साइकोफोराकोलालॉजी के जर्नल" में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, पूरक दवाएं लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, जैसे डीएचईए, जो पुरुषों और महिलाओं में प्लाज्मा कोर्टीसॉल के स्तर को कम कर सकते हैं।
