अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन की रिपोर्ट के अनुसार, आपके बास्केटबॉल गेम से पहले सही उच्च ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थों को खाने से आपकी गति, चपलता और शक्ति को अधिकतम किया जाएगा। आदर्श रूप से, आप अपने बास्केटबॉल गेम से दो से चार घंटे पहले, साथ ही खेलों के बीच में भी खाएंगे यदि आप बहु-गेम प्लेऑफ टूर्नामेंट के बीच में हैं एनबीए बास्केटबॉल सुपरस्टार सहित बास्केटबॉल और आहार विशेषज्ञ, हुप्स के शीर्ष पायदान खेल के लिए सबसे अच्छा भोजन चुनने पर अपने सुझाव प्रस्तुत करते हैं।
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खेल से पहले: कार्बोहाइड्रेट
कई एथलीटों की तुलना में बास्केटबॉल खिलाड़ियों के पास ऊर्जा व्यय का एक उच्च दर है, एक औसत 487 के दौरान 997 आंदोलन में बदलाव के कारण, मिनट का खेल ये सभी आंदोलन मतलब है कि आपकी मांसपेशियों को उन्हें ईंधन देने के लिए बहुत से कार्बोहाइड्रेट्स की आवश्यकता होती है: 2. शरीर के वजन के प्रति प्रतिदिन दैनिक प्रति दिन कार्बोज़ का 7 ग्रा। अनुशंसित उच्च-कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ जो ऐंठन के बिना कार्ड्स की एक खुराक प्रदान करते हैं- और मतली-प्रेरित पक्ष प्रभावों में केले जैसे कम फाइबर फलों, टमाटर सॉस जैसे हल्के सॉस के साथ पास्ता और कम वसा वाले दही शामिल हैं।
एक गेम से पहले: प्रोटीन
प्रोटीन केवल ऊर्जा प्रदान नहीं करता है, बल्कि बास्केटबॉल के ज़ोरदार खेल के दौरान और बाद में अपनी मांसपेशियों और टेंडन की मरम्मत में भी मदद करता है जिसमें अक्सर तेज चलना और त्वरित मुड़ना शामिल होता है कि आपके स्नायुबंधन तनाव है ठेठ बास्केटबॉल खिलाड़ी को 0 की एक दैनिक खुराक की जरूरत है। शरीर के वजन के प्रत्येक पाउंड के लिए 8 ग्राम प्रोटीन। दुबला प्रोटीन के सुझाए गए सूत्रों में फलियां, कम वसायुक्त डेयरी शामिल है जैसे स्किम दूध और पनीर, नट और टोफू।
एक गेम के दौरान: फ्लूड्स
सोडियम और कार्बोहाइड्रेट से बढ़ाकर तरल पदार्थ आपके खेल के बीच में आपको ऊर्जा ही नहीं देते हैं, बल्कि आपको हाइड्रेटेड रखने में भी मदद करते हैं। निर्जलीकरण शीघ्रता से आपकी ताकत को तेज कर सकता है और महत्वपूर्ण क्षणों के दौरान नि: शुल्क फेंक जैसे नेट के फोकस को खो देता है। फलों का रस अच्छी तरह से काम करता है और इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ बढ़ाए जाने वाले स्पोर्ट्स ड्रिंक्स। अपनी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए अभ्यास के दौरान हर ब्रेक में 1/2 कप और एक वास्तविक बास्केटबॉल गेम के दौरान प्रत्येक समय और आधे समय सत्र के दौरान 1 कप पीने के लिए।
एक खेल के बाद
अभ्यास के बाद या हार्ड बास्केटबॉल खेल के बाद एक छोटा, कार्बोहाइड्रेट-समृद्ध स्नैक, आपके शरीर की वसूली के समय को बढ़ाएगा, अपनी मांसपेशियों को फिर से इंधन भर देगी और अपने गंजे हुए ग्लाइकोन स्टोरों को फिर से भर देगी एक उच्च-कार्ब पेय की कोशिश करें, जैसे सोडा पॉप या रस, या ऊर्जा बार। इस बीच, एनबीए सुपरस्टार Peja Stojakovic और Vlade Divac अनाज ब्रेड जैसे अनाज उत्पादों का सुझाव देते हैं।
