पुरुषों के लिए उच्च ऊर्जा खाद्य पदार्थ

जो खाद्य पदार्थ आप खाते हैं वो आपकी ऊर्जा के स्तरों में मदद या बाधित कर सकते हैं। यद्यपि खाद्य पदार्थ, जो कि महिलाओं और बच्चों में ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं, पुरुषों में ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं, हालांकि अमेरिकी डायटेटिक एसोसिएशन के मुताबिक पुरुषों को अधिक कैलोरी और उत्साही भोजन की आवश्यकता होती है, क्योंकि उनका अधिक से अधिक शरीर का आकार और मांसपेशियों के कारण। इष्टतम ऊर्जा स्तरों के लिए महत्वपूर्ण अन्य जीवनशैली के चरणों में रात भर नींद लेने, ठीक से हाइड्रेटेड रहने, नियमित व्यायाम करने और तनाव को नियंत्रित करने के लिए सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से विशिष्ट मार्गदर्शन प्राप्त करें

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पूरे अनाज

क्योंकि पूरे अनाज में अनाज के सभी पोषक तत्व समृद्ध हिस्से होते हैं, वे अधिक फाइबर, प्रोटीन और बी-विटामिन प्रदान करते हैं, जो एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं ऊर्जा उत्पादन में, परिष्कृत अनाज की तुलना में एडीए अनुशंसा करता है कि पुरुष ऊर्जा, वजन प्रबंधन और रोगों के लिए कम जोखिम वाले पूरे अनाज ब्रेड, अनाज, पास्ता, ब्राउन चावल, दलिया और जौ का भोजन करते हैं। पूरे अनाज के आपके रक्त शर्करा के स्तर पर हल्का प्रभाव पड़ता है, जो सकारात्मक ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। उच्च लाभ के लिए, समृद्ध ब्रेड, पास्ता और स्नैक फूड पर पूरे साबुत अनाज चुनें

फलों और सब्जियों

पूरे अनाज, फलों और सब्जियों की तरह, ग्लूकोज की मात्रा में पर्याप्त मात्रा में आपूर्ति करें - आपके शरीर का मुख्य आहार स्रोत ऊर्जा का। एडीए ने सिफारिश की है कि पुरुषों ऊर्जा और एंटीऑक्सीडेंट के लिए कम से कम 2. 5 कप सब्जियों और दो कप फलों का सेवन करते हैं, जो एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली और प्रोस्टेट स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली संक्रमण और बीमारियों से बचाव में मदद करता है, जिनमें से बहुत से थकान और सुस्ती का कारण होता है मिठा हुआ डिब्बाबंद या सूखे फल और रस पर पूरे फलों और सब्जियों को चुनें, जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को ऑफसेट कर सकते हैं। विशेष रूप से एंटीऑक्सिडेंट युक्त किस्मों में जामुन, चेरी, खट्टे फल, टमाटर, ब्रोकोली, मीठे आलू, बेल मिर्च और पत्तेदार साग शामिल हैं।

कम वसा वाले दूध और दही

कम वसा वाले दूध और दही ग्लूकोज और प्रोटीन के मूल्यवान स्रोत हैं, जो यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आपकी ऊर्जा रहता है। डेयरी उत्पाद संतृप्त वसा युक्त प्रोटीन स्रोतों जैसे पूरे दूध, उच्च वसा वाले पनीर और लाल मांस के हृदय-स्वस्थ विकल्प भी प्रदान करते हैं। डेयरी उत्पादों की समृद्ध विटामिन बी -12 सामग्री यदि आप की कमी है, तो आहार के स्तर को बहाल करने में मदद मिल सकती है, आहार पूरक आहार के अनुसार, जो युवा पुरुषों की तुलना में बूढ़े लोगों में अधिक आम है। उच्च वसा वाले आइसक्रीम या कैंडी के स्थान पर दही पर अपने पूरे अनाज नाश्ते अनाज या स्नैक को कम वसा वाले दूध जोड़ें। कम वसा वाले दूध या दही के साथ तैयार किए गए एक फलों का सुगंध एक पोर्टेबल, सक्रिय स्नैक विकल्प प्रदान करता है।

नट और बीज

पागल और बीज प्रोटीन और दिल स्वस्थ, असंतृप्त वसा प्रदान करते हैं। वसा कम से मध्यम-तीव्रता व्यायाम के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं और एडीए के मुताबिक जितना अधिक सक्रिय हो उतना आपके शरीर की आवश्यकता होती है।जबकि संसाधित स्नैक्स, लाल मांस और तले हुए खाद्य पदार्थों में वसा-रूप उच्च कोलेस्ट्रॉल, सूजन और हृदय रोग से जुड़े हैं, पागल में असंतृप्त वसा और बीज हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। वे आपके शरीर में वसा-घुलनशील पोषक तत्वों को अवशोषित करते हैं, जैसे विटामिन डी और कश्मीर। बादाम या मूंगफली के मक्खन के साथ कच्चे बादाम, निशान का मिश्रण या सूरजमुखी के बीज या शीर्ष पूर्ण अनाज पर नाश्ता, भोजन के बीच में बढ़ती ऊर्जा के लिए।