उच्च फाइबर नाश्ता पेय

आपने शायद यह कहा है कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। दरअसल, सुबह में सही आहार चुनने से आपका दिन एक महान शुरूआत में मदद मिल सकता है। अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के मुताबिक ज्यादातर लोगों को नाश्ते या किसी भी भोजन के लिए पर्याप्त फाइबर नहीं मिलता है। आप उच्च फाइबर नाश्ते के पेय के साथ आसानी से अपने आहार में अधिक फाइबर को शामिल कर सकते हैं।

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सिफारिशें

आप फाइबर की खुराक खरीद सकते हैं, लेकिन एडीए आपको अनुपूरक लेने के बजाय उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने से आपकी दैनिक फाइबर जरूरतों को पूरा करने की सिफारिश करता है एडीए ने बताया कि फाइबर की खुराक उनके वास्तविक प्रभाव और स्वास्थ्य लाभों को निर्धारित करने के लिए पर्याप्त परीक्षण नहीं कर पाए हैं। एक गिलास के रस में एक फाइबर पूरक जोड़ने के बजाय, अपने नाश्ता पेय पदार्थों का उपयोग करें जो कि रसाबरी, सेब, केले, संतरे, स्ट्रॉबेरी, नाशपाती, बादाम, सन बीज और पिस्ता नट जैसे फाइबर में स्वाभाविक रूप से उच्च होते हैं।

मलाईदार केला डिलाईट ख़ुफ़िया

एक स्वादिष्ट, मलाईदार उच्च फाइबर नाश्ता पेय के लिए, एक केला ठगने का प्रयास करें दो केला रखें, जिसमें 6 ग्राम फाइबर हैं, एक ब्लेंडर में। एक अतिरिक्त 3 के लिए कटा हुआ, अनसाल्टेड बादाम का 1 औंस जोड़ें। फाइबर की 5 ग्राम। पूरे ओट के 1 कप जोड़ें, जिसमें 4 ग्राम फाइबर शामिल हैं। 1/2 कप दूध और बर्फ के साथ, सभी फाइबर युक्त सामग्री मिश्रण करें। यदि आप चाहें, तो आप सोया दूध, चावल के दूध या बादाम के दूध का स्थान बदल सकते हैं। यह पौष्टिक मिठाई की तरह नाश्ता शक्कर में कुल 13.7 ग्राम फाइबर शामिल हैं।

टेंगी फल ठग

यदि आप एक ताज़ा उच्च फाइबर नाश्ता पेय की तलाश कर रहे हैं, तो एक फल और बेरी ठग की कोशिश करें। ताज़ा रसाबरी का 1 कप लें, जिसमें 8 ग्राम फाइबर होते हैं, और उन्हें अपने ब्लेंडर में रखें। अतिरिक्त 1/4 ग्राम फाइबर के लिए 1/4 कप अर्ध-पतली ताजा स्ट्रॉबेरी जोड़ें। एक सेब का आधा हिस्सा लें, त्वचा अब भी जुड़ी हुई है, और इसे छोटे हिस्से में काट लें। एक नाशपाती के आधा के साथ ही करो सेब का आधा और नाशपाती का आधा हिस्सा 4. 95 ग्राम फाइबर। ओमेगा -3 फैटी एसिड और अतिरिक्त फाइबर के लिए आपके मिश्रण के शीर्ष पर सन बीज छिड़कें। 1 कप संतरे का रस जोड़ें और सभी अवयवों को एक साथ मिलाएं।

लाभ

फाइबर किसी भी स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है एडीए अनुशंसा करता है कि सामान्य जनता अपने दैनिक फाइबर सेवन को बढ़ाती है एडीए के अनुसार, पुरुषों को एक दिन में 38 ग्राम फाइबर का उपभोग करना चाहिए और महिलाओं को प्रति दिन 25 ग्राम फाइबर का उपभोग करना चाहिए। फाइबर आपके रक्तचाप और कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करके हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है। फाइबर टाइप 2 डायबिटीज को रोकने में मदद कर सकता है और वजन घटाने और पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। अपने दिन को फाइबर से भरपूर पेय पदार्थ पीने से आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद मिल सकती है, ताकि आपके दिन आपके साथ आने की ऊर्जा हो।