बच्चों के लिए उच्च-फाइबर अनाज

बच्चों को नवीनतम टेलीविज़न विज्ञापनों या प्यारा अभी तक बेकार खिलौने के आधार पर अनाज चुनते हैं जो बॉक्स में आता है। माता-पिता के रूप में, आप चाहते हैं कि उन्हें एक अनाज खाएं जो कि विटामिन और खनिजों की पेशकश करता है और अपने पूरे दिन को महसूस कर रहा है। एक अनाज को ढूँढना जो माता-पिता और बच्चे दोनों को संतुष्ट करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन बच्चों के लिए कई अनाज उच्च फाइबर, आवश्यक पोषक तत्व और अच्छे स्वाद प्रदान करते हैं।

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फाइबर का महत्व

आहार फाइबर पौधे आधारित भोजन, जैसे कि फल, सब्जी या अनाज के हिस्से का वर्णन करता है, कि पाचन तंत्र टूट नहीं सकता है। क्योंकि फाइबर अब पाचन तंत्र में रहता है और पानी को अवशोषित करता है, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ लंबे समय तक पूर्णता की भावना प्रदान करते हैं। फाइबर अपने बच्चे की पाचन तंत्र को कब्ज बनाए रखने जैसी समस्याओं को रोकने में भी मदद करता है। अपने बच्चे के लिए उच्च-फाइबर नाश्ते का अनाज चुनना उसके पेट को संतुष्ट रखता है ताकि उसका दिमाग तेज हो।

फाइबर का सेवन

कई वयस्क और बच्चे प्रति दिन फाइबर की सिफारिश की मात्रा प्राप्त करने में विफल रहते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन फूड एंड न्यूट्रिशन बोर्ड की सिफारिश की गई है कि 1 से 3 साल की आयु के बच्चों में प्रतिदिन 1 9 ग्राम फाइबर की खपत होती है, और 4 से 8 साल की उम्र के बच्चों को फाइबर प्रति दिन 25 ग्राम मिलते हैं। 2. 5 से 4 युक्त किसी भी भोजन। फाइबर का 9 ग्राम फाइबर का एक अच्छा स्रोत माना जाता है, जबकि कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी एक्सटेंशन के अनुसार 5 जी से अधिक युक्त फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत के रूप में काम करता है। आपके बच्चे के लिए अनाज चुनने पर, यह निर्धारित करने के लिए कि कौन सी अनाज में पर्याप्त फाइबर सामग्री है, पोषण लेबल पढ़ें

चेयरियोस

चीयरियस, जनरल मिल्स द्वारा निर्मित अनाज, फायबर का एक अच्छा स्रोत के रूप में कार्य करता है। परिचित पीले बॉक्स में पूरे अनाज जई का अनाज बच्चों और वयस्कों द्वारा एक जैसे प्यार करता है। पोषण संसाधन के अनुसार, 1-कप सेवारत फाइबर के 4 ग्राम प्रदान करता है, जो दैनिक आहार की सिफारिश में 14 प्रतिशत होता है। विभिन्न प्रकार के फ्लेवर में उपलब्ध है जो फाइबर का एक अच्छा स्रोत है, जैसे पूरे अनाज, शहद अखरोट और दालचीनी फट के रूप में उपलब्ध है, Cheerios एक बच्चे के स्प्रिंग कड़ियां और अच्छे पोषण के लिए माता-पिता की इच्छा को संतुष्ट करता है।

पाले सेओढ़ लिया मिनी-गेहूं

पाले सेओढ़ लिया मिनी-गेहूं पूरे अनाज के पोषण को हल्के पालेदार कोटिंग की मिठास के साथ मिलाते हैं। बच्चों को फ्रॉस्टिंग पसंद है, जबकि माता-पिता पोषण से प्यार करते हैं। फ्रॉस्टेड मिनी-व्हीट्स की 1-कप सेवा में फाइबर का 5 ग्राम होता है, जिसे फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। छोटे बच्चों के खाने के लिए इसे आसान बनाने के लिए छोटे काटने में भी उपलब्ध है, फ्रोस्टेड मिनी-गेयट्स एक अच्छी तरह संतुलित नाश्ते में योगदान देता है या एक महान स्नानाक के रूप में जाना जाता है।

राईसिन चोकर

किशमिश, अंगूर सुखाने के द्वारा बनाई गई प्यारी नाश्ते, एक पोर्टेबल तैयार-खाने-खाया-सभी प्राकृतिक फल स्नैक के रूप में काम करते हैं। किशमिश फाइबर होते हैं, और जब कुरकुरे गेहूं की भूसी के टुकड़ों में जोड़ा जाता है, तो कुरकुरा और मिठास का संयोजन बच्चों और माता-पिता दोनों को संतुष्ट करता है।हालांकि कई अलग-अलग निर्माताओं से उपलब्ध है, आम तौर पर, रेसिन ब्रान की 1-कप सेवारत फाइबर के 7 ग्राम प्रदान करता है, जिससे यह फाइबर का उत्कृष्ट स्रोत बना।