कब्ज के लिए उच्च-फाइबर फलों

कब्ज तब होती है जब आप खाना खाने से धीरे-धीरे पच जाता है चूंकि आपकी बड़ी आंत में और आपकी बड़ी आंत में भोजन के बल्क में गुजरता है, इसके अधिकांश पोषक तत्व पहले से ही अवशोषित हो चुके हैं। बड़ी आंत की भूमिका अधिक पानी निकालने की है। जब आपकी बड़ी आंतों के माध्यम से मल धीरे धीरे घूमता है, तो अधिकांश पानी निकाला जाता है, जिससे एक कठोर, सूखी मल हो जाता है जो आसानी से आपके बृहदान्त्र से पारित नहीं होता है। यह कब्ज है फलों से फाइबर को अपने आहार में जोड़ने से आपके मल में बल्क और पानी शामिल होता है, जो कब्ज के साथ मदद कर सकता है

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फाइबर के प्रकार

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सेब एक उच्च फाइबर फल हैं फोटो क्रेडिट: मेडियाइमाज / फोटोडिस्क / फोटोडिस्क / गेटी इमेज्स

दो प्रकार के फाइबर हैं: घुलनशील और अघुलनशील। उनके नाम तरल पदार्थ के साथ उनकी बातचीत का उल्लेख करते हैं घुलनशील फाइबर पानी में घुलता है और ऐसा करने से चिपचिपा पदार्थ में बदल जाता है। अघुलनशील फाइबर पानी के साथ मिश्रण नहीं करता है और इसके बजाय आपके शरीर के माध्यम से अपेक्षाकृत अपरिवर्तित हो जाता है, जिससे यह कब्ज के लिए और अधिक उपयोग करता है। दोनों प्रकार के फाइबर आपके शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होते हैं, लेकिन अभी भी आपके पाचन तंत्र के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाते हैं। कई फल दोनों प्रकार के फाइबर होते हैं

फाइबर और कब्ज

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नाशपाती एक उच्च फाइबर फल हैं फोटो क्रेडिट: डिजिटल विजन / फोटोडिस्क / गेटी छवियां

अघुलनशील फाइबर कब्ज को आसान बनाने के लिए सबसे अधिक लाभ हो सकता है अघुलनशील फाइबर, फाइबर की तरह, जो कि फलों की त्वचा बना सकती है, पाचन में सहायता कर सकती है। अघुलनशील फाइबर पाचन तंत्र की मांसपेशियों को उत्तेजित करने में मदद करता है, जिससे उन्हें मजबूत बनाते हैं, जो कब्ज के साथ मदद कर सकते हैं। फाइबर अपने मल की भार, मात्रा और मजबूती भी बढ़ाता है, जो उन्हें पारित करने में आसान और कब्ज को कम करता है। अधिकांश फल अघुलनशील फाइबर का अच्छा स्रोत हैं

उच्च फाइबर फल

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अंजीर एक उच्च फाइबर फल हैं फोटो क्रेडिट: सरसिस / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

फाइबर में बहुत से फल उच्च होते हैं, खासकर उन लोगों पर जो आपकी त्वचा से खाती हैं, जैसे कि नाशपाती और सेब। फाइबर में फाइस्ट सबसे अमीर रसाबरी, नाशपाती, सेब, स्ट्रॉबेरी, अंजीर और किशमिश शामिल हैं रास्पबेरी प्रति कप 8 ग्राम फाइबर प्रदान करते हैं एक मध्यम नाशपाती में 5. 5 ग्राम और एक मध्यम सेब प्रदान करता है 4. 4 ग्राम। स्ट्रॉबेरी की एक 1/4-कप सेवा में 3.8 ग्राम फाइबर है। अंजीर दो मध्यम फल और किशमिश में 6 ग्राम प्रदान करते हैं, आपको 2 चम्मच सेवारत 1 ग्राम देते हैं।

सिफारिशें

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स्टॉबेरी एक उच्च फाइबर फल हैं फोटो क्रेडिट: पिक्सलैंड / पिक्सलैंड / गेटी इमेज

फाइबर के लिए सिफारिशें आपको स्वस्थ रखने और कब्ज को रोकने के उद्देश्य हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक, वयस्कों के माध्यम से बड़े बच्चों के लिए प्रति दिन 20 से 35 ग्राम की सिफारिश की फाइबर की मात्रा होती है, लेकिन औसत अमेरिकी राशि का आधे से भी कम खपत करते हैं।आप इस दैनिक लक्ष्य तक पहुंचने के लिए सब्जियों और साबुत अनाज से फाइबर प्राप्त कर सकते हैं।