अक्सर व्यायाम का मतलब है कि आपका दिल की दर बढ़ जाती है; हालांकि, आपको उसे सुरक्षित सीमाओं में रखना चाहिए आपके दिल की दर को बहुत अधिक समय के लिए बहुत अधिक हो जाता है जिससे आपके शरीर को नुकसान हो सकता है और आपको नीच लग सकता है। व्यायाम के दौरान मतली भी हो सकती है क्योंकि आप व्यायाम करने से पहले अपने शरीर को भोजन पचाने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं मतली और व्यायाम के दौरान अत्यधिक हृदय गति भी स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत कर सकती है जो डॉक्टर की यात्रा की गारंटी देते हैं यदि वे जारी रहती हैं।
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मूल बातें
आम तौर पर, आप अपनी कसरत के कम से कम छमाही के लिए अपनी हृदय गति को प्रभावी बनाना चाहते हैं। जब आप जॉगिंग जैसे एरोबिक अभ्यास में अपनी मांसपेशियों का प्रयोग करते रहें, तो आपके दिल को तेजी से और मुश्किल से हराकर ऑक्सीजन युक्त रक्त का मांसपेशियों को देने के लिए आपको जाने की आवश्यकता होती है। यह आपके दिल का अभ्यास करता है जैसा कि यह आपके पैरों में मांसपेशियों का अभ्यास करता है - जिससे आपके दिल की धड़कन तेजी से बढ़ जाती है, यह मजबूत बनाता है हालांकि, आपके दिल की दर आपके अधिकतम हृदय गति के 85 प्रतिशत से ऊपर जाने के लिए खतरनाक हो सकती है। यह ऊपरी सीमा 30 वर्षीय के लिए प्रति मिनट 162 बीट्स का अनुवाद करती है, एक 40 वर्षीय व्यक्ति के लिए 153 बीट प्रति मिनट और 50 साल की उम्र के लिए 145 बीट प्रति मिनट का अनुवाद करता है।
ओवर-ट्रेनिंग
यदि आप अपने वर्कआउट्स के दौरान या बाद में मतभेद महसूस करते हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आप इसे अधिक कर चुके हैं ब्रितानी जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन में सितंबर 1 99 4 के लेख में आर। डब्लू। फ्राई और सहकर्मियों के अनुसार, लोगों को अक्सर जब वे अति-ट्रेन करते हैं तो उल्लसित महसूस करते हैं। यह सुनिश्चित कर लें कि आप अपने दिल की धड़कन 85% से ज्यादा नहीं हैं, यह पुष्टि करके ओवर-ट्रेनिंग से बीमार नहीं होते हैं कि आपके अधिकतम हृदय गति यदि आप अपनी नाड़ी को मापने के लिए रोकना नहीं चाहते हैं, तो अंगूठे का एक अच्छा नियम यह है कि अगर आपको अपनी सांस को पकड़ने के लिए बार-बार बंद करना पड़ता है, तो आप बहुत कठिन काम कर रहे हैं।
अभ्यास से पहले भोजन करना
जर्नल ऐप्टाइट में 2001 के लेख में टी। कोंडो और उनके सहयोगियों के अनुसार व्यायाम करने से पहले बहुत जल्दी भोजन करना या खराब हो सकता है। कोंडो और सहकर्मियों ने खाने के तुरंत बाद लोगों को 40 से 50 प्रतिशत या उनके अधिकतम हृदय दर का 70 से 80 प्रतिशत व्यायाम किया। लोगों को अधिक घिनौना महसूस होता है यदि वे खाने के ठीक बाद एक उच्च तीव्रता पर प्रयोग करते हैं तो वे कम तीव्रता पर प्रयोग करते हैं। मस्तिष्क की अपनी भावनाओं को कम करने में मदद करने से पहले, व्यायाम करने से पहले बड़े भोजन के तीन या चार घंटे तक प्रतीक्षा करें
