एक अण्डाकार पर उच्च हार्ट रेट

अण्डाकार प्रशिक्षक एक कसरत पेश करते हैं जो क्रॉस-कंट्री स्कीइंग और सीढ़ियों चढ़ने की तरह थोड़ा सा है यह कहना सुरक्षित है कि मशीन पर कुछ मिनट बाद भी, आपकी हृदय की दर बढ़ेगी और आप भारी मात्रा में श्वास शुरू कर देंगे। आपकी दिल की दर सिर्फ एक ही तरीका है कि आप अपनी कसरत की तीव्रता की निगरानी कर सकते हैं, और अधिकतर अण्डाकार प्रशिक्षकों पर, आपके पास मशीन में बनाए गए दिल की दर के मॉनिटर का लाभ होगा। यदि आपकी हृदय की दर कसरत के दौरान वास्तव में उच्च होती है, तो संभावना है कि यह; यद्यपि यह सटीक नहीं हो सकता है जैसा आप सोच सकते हैं

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हार्ट रेट की मूल बातें

स्क्रीन पर दिल की दर संख्या बहुत कम संदर्भ के बिना बेकार होने जा रही है व्यायाम के दौरान, लक्ष्य आपके अधिकतम हृदय गति के लगभग 60 से 9 0 प्रतिशत पर काम करना है, इसलिए पहला चरण यह है कि आप के लिए अधिकतम (एमएचआर) क्या है आपके एमएचआर की गणना करने के अधिक परिष्कृत तरीके हैं, लेकिन सबसे आसान तरीका 220 से आपकी उम्र घटाना है। उस गणना से, 40 वर्षीय एमएचआर लगभग 180 होगा। नियमित व्यायाम के साथ, दिल को अधिक कुशल बनाया जाता है पम्पिंग खून है, इसलिए फिटर व्यक्ति की तुलना में थोड़ा धीमा दिल की दर हो सकती है, जबकि पूरी तरह से आसीन व्यक्ति का एमएचआर थोड़ा तेज हो सकता है

अण्डाकार < औसत पर प्रत्येक अण्डाकार ट्रेनर ब्रांड थोड़ा अलग है, लेकिन औसतन, आपको मिले कसरत की तीव्रता लगभग समान है - जिसका अर्थ है कि आपको कसरत की अपेक्षा करनी चाहिए मशीन से मशीन की समान तीव्रता न्यू मैकेनिकल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने चार अलग-अलग अण्डाकार ब्रांडों का अध्ययन किया और पाया कि प्रतिभागियों के हृदय दर लगभग समान थे, प्रत्येक भागीदार के MHR का 71 से 73 प्रतिशत घूमते हुए इस प्रकार, मशीनें अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के दिशानिर्देशों के भीतर गिर गईं, जो लोगों को अपनी एमएचआर से लगभग 60 से 9 0% काम करती हैं।

उच्च तीव्रता वाले कसरत

यदि आप अण्डाकार ट्रेनर पर काम कर रहे हैं और आपको लगता है कि आपकी हृदय की दर 9 0 प्रतिशत या उच्चतर निशान के आसपास घूम रहा है, तो यह संभव है कि आप खुद को धक्का दे रहे हैं बहुत मुश्किल। जब तक आपको अपने चिकित्सक द्वारा उच्च तीव्रता पर व्यायाम न करने के बारे में सूचित किया गया है, तो यह कठिन काम करने के लिए ठीक है, लेकिन संभावना है कि आप लंबे कसरत के लिए उस स्तर को बनाए रखने में सक्षम नहीं होंगे। ऐसा करने के लिए एक अधिक व्यावहारिक तरीका उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के एक रूप का प्रयास करना हो सकता है। इन कार्यस्थलों में अधिकतम से अधिक 70 से 90 प्रतिशत व्यायाम के बारे में एक से दो मिनट का अभ्यास करना शामिल है, इसके बाद एक से दो मिनट की वसूली अधिकतम अधिकतम 40 से 50 प्रतिशत होनी चाहिए। छह से आठ अनुशंसित दौरों को करने से एक कसरत हो जाएगी जो 30 मिनट से भी कम समय का है।आईडिया स्वास्थ्य और फिटनेस एसोसिएशन के मुताबिक, आपको केवल सप्ताह में दो से तीन दिन ही चाहिए, इसलिए यदि आप उस से ज्यादा काम करना चाहते हैं, तो अपने एमएचआर के 60 से 70 प्रतिशत हिस्से पर लंबे समय तक व्यायाम करें।

शुद्धता

ध्यान रखें कि हृदय की संख्या जो आप देख रहे हैं वह कई कारणों से बिल्कुल सटीक नहीं हो सकती है। जब तक आप अपने एमएएचआर का परीक्षण अपने चिकित्सक या व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट द्वारा नहीं लिया हो, आप अपने एमएचआर के तहत- या आक्षेप कर सकते हैं। अण्डाकार पर हृदय गति मॉनिटर पूरी तरह से सटीक नहीं हो सकता है। नेशनल काउंसिल ऑन स्ट्रेंथ एंड फिटनेस के अनुसार, अण्डाकार आमतौर पर कैलोरी बर्न करते हैं। चूंकि आपके द्वारा जला कैलोरी की संख्या सीधे आपके श्रम स्तर से बंधाई जाती है, इसलिए यह निम्नानुसार है कि ज्यादातर मशीनें अन्य मूल्यों का भी गलत विवरण प्रस्तुत करती हैं। मशीन के कंप्यूटर में अपना वजन, आयु और लिंग दर्ज करना एक अधिक सटीक पढ़ने में मदद कर सकता है, लेकिन फिर भी, उस नंबर को केवल बहुत ही मोटा अनुमान के रूप में लेना चाहिए। आप अपने आप को उन नंबरों के साथ चिंता करने की जरूरत नहीं है जिनकी बारीकी से या तो। आपकी "कथित परिश्रम की दर," मूल रूप से आप कैसा महसूस करते हैं, उतना ही अच्छा हो सकता है यदि आपको लगता है कि आप कठिन काम कर रहे हैं, तो आप शायद