नए गर्भवती होने का जरूरी मतलब यह नहीं है कि आपको अपने सामान्य व्यायाम दिनचर्या को छोड़ना होगा, जिसमें उच्च प्रभाव वाली एरोबिक्स भी शामिल हैं। यद्यपि आप डर सकते हैं कि आपके बढ़ते हुए भ्रूण गर्भाशय की संरचना के कारण कूद और बाउंस के रूप में "बाहर निकल" सकते हैं, यह एक असंभव परिदृश्य है। हालांकि, उच्च प्रभाव वाली एरोबिक्स शारीरिक चोट के जोखिम को लेते हैं जो गंभीर नतीजों का सामना कर सकते हैं। किसी भी उच्च प्रभाव अभ्यास में शामिल होने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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परिभाषा
उच्च प्रभाव अभ्यास में ऐसी गतिविधियां शामिल होती हैं, जहां दोनों पैर जमीन को एक ही समय में छोड़ देते हैं। इसमें एरोबिक्स कदम पाठ्यक्रम, दौड़ना, जॉगिंग, कूद जैक और रस्सी कूद शामिल है। एरोबिक गतिविधियों आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होती है क्योंकि वे परिसंचरण में सुधार करते हैं, कार्डियक फ़ंक्शन में सुधार करते हैं और आपके शरीर की अन्य ऑक्सीजन की खपत में वृद्धि करते हैं। प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान इन सभी लाभ महत्वपूर्ण हैं
खतरों
यदि आप इन प्रकार के व्यायाम को पूरा करने के लिए आदी नहीं हैं तो पहले प्रभाव में उच्च प्रभाव वाले एरोबिक्स खतरनाक हो सकते हैं। अनुभवहीन एथलीटों को गिरने और जोड़ों और स्नायुबंधन को घायल करने का खतरा बढ़ जाता है, जिससे स्थायी क्षति हो सकती है। इसके अलावा, अनुभवी एथलीटों को दूसरे और तीसरे trimesters दौरान उच्च प्रभाव एरोबिक्स से बचना चाहिए। इन त्रैमासिकों के दौरान, आपका शरीर एक हार्मोन जारी करता है जो जोड़ों के स्नायुबंधन को प्रसव के लिए सुस्ती और नरम हो जाता है। इस ढीले स्थिति में, वे चोट के लिए अधिक संवेदी बन जाते हैं
विकल्प
यदि आपकी प्रसूति-विज्ञान आपको उच्च प्रभाव वाली एरोबिक्स से बचने के लिए सलाह देती है, तो आपके पास कई अन्य व्यायाम विकल्प हैं कम प्रभाव एरोबिक्स अभी भी चोट के जोखिम के जोखिम के बिना उत्कृष्ट स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। अमेरिकी गर्भावस्था एसोसिएशन गर्भावस्था के सभी चरणों में महिलाओं के लिए तैराकी, स्थिर साइकिलिंग, घूमना, योग और पानी एरोबिक्स जैसे कम प्रभाव वाली एरोबिक अभ्यास की सिफारिश करती है।
चेतावनियाँ
प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान जो भी व्यायाम आप चुनते हैं, विशेष सुरक्षा सावधानी बरतें चोट के जोखिम को कम करने के लिए अपने खेल के लिए उपयुक्त जूते पहनें। आप व्यायाम करते समय पर्याप्त मात्रा में पानी पीना याद रखें, क्योंकि आपके बच्चे के लिए अतिसाधारण और निर्जलीकरण खतरनाक हो सकता है। अगर आप चक्कर आना, नाराज़ हो, तंग करने या रक्तस्राव का अनुभव करते समय बेहोश हो जाते हैं, तो तुरंत अपनी गतिविधि बंद कर दें और अपने डॉक्टर को फोन करें
