शहरी रिबाउंडिंग एक ट्रम्पोलिन आधारित मंच पर हृदय संबंधी अभ्यास है। यह मंच आसान भंडारण के लिए अपने आकार के एक चौथाई हिस्से में घूमता है। व्यायाम के दौरान अतिरिक्त संतुलन के लिए शहरी रिबाउंडर भी स्थिरता पट्टी के साथ उपलब्ध है। कई फिटनेस सेंटर शहरी रीबाउडिंग क्लास प्रदान करते हैं, इसलिए यदि आपने व्यायाम जंप करने की कभी कोशिश नहीं की है, तो एक क्लास उचित फॉर्म और तकनीक प्रशिक्षण प्रदान कर सकता है। यदि आप वर्तमान में एक शहरी रीबाउंडर का उपयोग कर रहे हैं और अपनी कसरत की तीव्रता बढ़ाने के लिए एक व्यायाम विकल्प खोज रहे हैं, तो आपका समाधान उच्च तीव्रता वाले अंतराल का उपयोग करने से आ सकता है
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शहरी रिहाउडिंग
शहरी रिबाउंडिंग एक स्प्रेम्पोलिन प्लेटफॉर्म का उपयोग करता है जिस पर आप व्यायाम करते हैं। एक कार्डियोवास्कुलर कसरत के लिए, आप शहरी रिबाउंडर पर कूद, भागो, मोड़, क्रॉस कंट्री स्की या जैकिंग कर सकते हैं। जब आप 20 से 30 मिनट तक कूदते हैं, तो आप कम-प्रभाव वाले कसरत करते हैं जो आप अपने घर की गोपनीयता में या फिटनेस सेंटर में समूह की सेटिंग में कर सकते हैं। आपका शहरी रिबाउंडर का इस्तेमाल योग योग या कोर अभ्यास के लिए आधार के रूप में भी किया जा सकता है।
उच्च-तीव्रता अंतराल
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण एक हृदय प्रशिक्षण शैली है जो कि व्यायाम की गति में समय की गति को और अधिक आरामदायक व्यायाम की गति के साथ बदल देता है अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के मुताबिक, HIIT आपके शरीर को जिस तरह से व्यायाम तीव्रता के क्षणों के दौरान ईंधन के लिए ग्लूकोज और वसा का उपयोग करता है, उसे सुधारता है। आप अपने अनुभव के स्तर के आधार पर अपने उच्च तीव्रता अंतराल का चयन करेंगे। यद्यपि कथित परिश्रम या आरपीई स्केल का क्लासिक रेट बोर्ग स्केल है - जो कि 1-20 पैमाने है; यहां आपके प्रयोजनों के लिए, आप अपने श्रम स्तर के लिए एक से 10 संख्यात्मक संदर्भ का उपयोग कर सकते हैं। स्तर एक आपके सोफे पर बैठने के बराबर होता है और एक किताब पढ़ता है और स्तर 10 बड़े पहाड़ी पर दौड़ने के बराबर होता। अपने शहरी रीबाउन्डिंग व्यायाम के दौरान, आपके उच्च अंतराल को सात या आठ की तीव्रता के स्तर के बराबर होना चाहिए, जो भारी परिश्रम की भावना के बराबर होती है।
कसरत
अपने शहरी रीबाउन्डिंग कसरत में HIIT को शामिल करने के लिए, पांच से पांच मिनट के बिना किसी आरपीई में गर्म-अप बाउंस के तीन से पांच मिनट से शुरू करें पांच मिनट के बाद, आप अपनी तीव्रता के अंतराल को एक मिनट के लिए 7 के एक श्रम के स्तर के लिए अपनी बाउंस की गति बढ़ाकर दो या तीन मिनट के लिए आरामदायक बाउंस में लौटकर शुरू कर देंगे। तीव्रता के अपने अगले मिनट के दौरान शेख़ी, अपने दिल की दर और अपने प्रयास स्तर को सात या आठ तक बढ़ाने के लिए ओवरहेड हाथ प्रेस जोड़ें अपने कसरत सत्र के माध्यम से प्रगति के रूप में दो या तीन मिनट की वसूली पद्धति के लिए इस एक मिनट की तीव्रता को बारी बारी से जारी रखें।
व्यायाम
एक अन्य शहरी रिबाउडरिंग व्यायाम जिसके लिए आप तीव्र अंतराल को बदल सकते हैं, एक रन है। दो मिनट के लिए एक स्तर की पांच गति पर रिबाउंडर पर अपना चलना शुरू करें, फिर एक तेज गति से चलें जो एक मिनट के लिए एक स्तर सात आरपीई पर लगता है और फिर आपकी गति को पांच स्तर तक धीमा कर लेते हैं। आप अपने घुटने की लिफ्टों की ऊँचाई बढ़ाकर कूदकर जैक के साथ अंतराल का उपयोग भी कर सकते हैं जैसे आप अपने दो-तीन मिनट की वसूली अंतराल के लिए अपने पैरों को बंद कर देते हैं और फिर अपने पैरों को ट्रम्पोलिन से कम रख देते हैं क्योंकि आप अपने कूद जैक की गति बढ़ाते हैं आपके एक मिनट तीव्रता अंतराल के लिए
