प्रोटीन में उच्च नाश्ता खाने से आपको काम या स्कूल की सुबह के लिए निरंतर ऊर्जा मिल सकती है एक ठग आपके दिन को शुरू करने का एक पौष्टिक तरीका है क्योंकि आप पोषक तत्व-घने फल और साथ ही उच्च प्रोटीन ऐड-इन्स के कई अलग-अलग विकल्प जोड़ सकते हैं। ब्रेंडन ब्रेज़ियर ने अपनी पुस्तक 'द थ्रीवे डाइट' में नोट किया है कि चिकन एक स्वादिष्ट नाश्ते का आनंद लेने का एक प्रभावी तरीका है जबकि प्रोटीन का सेवन भी बढ़ रहा है।
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बेरी, दही और फ्लेक्सीसेड स्मूफ़ी < ताजा बेरीज और जमीन के फ्लेक्स सेड का एक संयोजन विटामिन सी, फाइबर और बहुत सारे प्रोटीन की आपूर्ति करेगा 2 tbsp जोड़ना जमीन के flaxseed अपने smoothie की प्रोटीन सामग्री के बारे में 3 जी, Brazier नोटों से वृद्धि होगी 1/2 कप यूनानी दही जोड़कर आपको 23 जी प्रोटीन और कुछ कैल्शियम मिलेगा। ब्लेंडर में जमे हुए ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी और स्ट्रॉबेरी रखें। जमीन फ्लेक्स बी और दही जोड़ें। कोमल होने तक मिश्रित करें। यदि चिकन बहुत मोटी है, तो 1/2-कप 100 प्रतिशत फलों का रस जोड़ें और फिर मिश्रण करें।
आपके चुप्पी में 100 प्रतिशत संतरे का रस भी शामिल है, आपको ऊर्जा प्राप्त करने और अपना दिन शुरू करने के लिए तैयार होने के लिए विटामिन सी जोड़ देगा। यूनानी दही प्रोटीन में सिर्फ 23 ग्राम प्रोटीन के बारे में आपूर्ति करता है, जिससे संयोजन को एक पौष्टिक नाश्ते बनाते हैं। अपने ब्लेंडर में 1/2-कप संतरे का रस और दही रखें। अपने ठग की फाइबर और विटामिन सामग्री को बढ़ाने के लिए आलू या आम जैसे जमे हुए फल जोड़ें शुद्ध जब तक मिश्रण ऑरेंज सेगमेंट या नीक्टारिन अतिरिक्त फलों के विकल्प हैं I
यह चिकनाई एक मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच के स्वाद की नकल करेगा और साथ ही कई ग्राम प्रोटीन की आपूर्ति करेगा। मूंगफली का मक्खन एक चिकन के स्वाद को बढ़ाता है, मैरी कोपेनिंग नाई और उनके सहयोगियों ने अपनी पुस्तक "सुगन्धियां: उच्च-ऊर्जा रिफ्रेशमेंट के लिए 50 व्यंजनों" में ध्यान दिया। स्ट्रॉबेरी विटामिन सी की आपूर्ति करते हैं और कुछ फाइबर जोड़ें। अपने ब्लेंडर में 1/2-कप 100 प्रतिशत स्ट्रॉबेरी या स्ट्राबेरी-ब्लेंड रस डालकर शुरू करें। 2 बड़े चम्मच जोड़ें। मूंगफली का मक्खन और जमे हुए स्ट्रॉबेरी का कोमल होने तक मिश्रित करें। अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने के लिए, सादे ग्रीक दही के कुछ बड़े चम्मच जोड़ें।
दही के साथ क्रेनबेरी बादाम का ठग
