प्रोटीन एक कार्बनिक यौगिक है जो दुबला मीट और डेयरी आइटम सहित कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। आपके शरीर की मरम्मत और नए कोशिकाओं को बनाने के लिए आपके शरीर को प्रोटीन की आवश्यकता है प्रोटीन आपके शरीर के लिए एक अनिवार्य निर्माण खंड है और आपकी त्वचा कोशिकाओं, मांसपेशियों और अंगों में पाया जाता है। स्वस्थ नाश्ते के हिस्से के रूप में प्रोटीन खाने से आप पूरे दिन ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं और बाद में भूख से बच सकते हैं। अंडे प्रोटीन का एक त्वरित और आसान स्रोत है, लेकिन अगर आप अंडे नहीं खाना पसंद करते हैं, तो आप अभी भी उच्च प्रोटीन नाश्ता का आनंद ले सकते हैं।
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दुबला मांस
दुबला मीट एक उच्च प्रोटीन पंच पैक करें अपने शरीर को ईंधन करने के लिए सुबह में तुर्की से बने सॉसेज या बेकन का आनंद लें। आप सबसे किराने की दुकानों में फ्रीजर मामले में स्वादिष्ट तुर्की सॉसेज पा सकते हैं। या कटा हुआ भुना हुआ टर्की और सब्जी के साथ बनाया एक नाश्ता सैंडविच की कोशिश करो एक tortilla या लेटिष के टुकड़े में लिपटे। आपको 3-1 / 2 ऑउंस खाने से 1 9 ग्रा प्रोटीन मिलेगा। सफेद मांस टर्की की
कम वसा वाले डेयरी
कम-चर्बी वाले डेयरी चीजों को अपनी सुबह की दिनचर्या में जोड़ें ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप बहुत सारे प्रोटीन के साथ दिन शुरू करते हैं। एक आसान प्रोटीन बढ़ावा देने के लिए अपने नाश्ते के साथ कम वसा वाले दूध का एक गिलास पीना। उच्च प्रोटीन, अंडा मुक्त नाश्ता के लिए कुछ फलों के साथ पनीर के एक स्कूप का आनंद लें कटा हुआ कम वसा वाले पनीर का उपयोग करके पूरे गेहूं की रोटी पर एक ब्रेकफ़ास्ट सैंडविच बनाएं जैसे कि आप अपना दिन शुरू करते हैं। पनीर के प्रत्येक औंस के लिए आप खाते हैं, आप अपने आहार में लगभग 7 ग्राम प्रोटीन जोड़ते हैं। 8 ऑउंस पीने दूध आपको 8 ग्रा प्रोटीन का शुद्ध होगा
नट बटर्स
मूंगफली का मक्खन और अन्य नटों से बने फैलता एक अंडा रहित नाश्ते के लिए एक अच्छा विकल्प बनाते हैं जो आपके शरीर को प्रोटीन को बढ़ावा देता है आप किसी भी किराने की दुकान पर मूंगफली, बादाम और काजू सहित विभिन्न प्रकार के पागल से बने चुंक या चिकनी स्प्रेड पा सकते हैं। गेहूं टोस्ट या एक बेगल के टुकड़े पर फैलाने के लिए अपने पसंदीदा अखरोट को चुनें। आपको 2 tbsp खाने से लगभग 8 ग्राम प्रोटीन मिलेगा। मूंगफली का मक्खन।
मछली
नाश्ते के लिए मछली खाने के लिए अजीब लग सकता है, लेकिन आप अपने शरीर को सुबह सुबह मेनू पर छोटी मछली डालकर प्रोटीन का एक बड़ा झटका दे सकते हैं। एक ट्यूना का आनंद लें, कम वसा वाली पनीर और भरी हुई नाश्ते के लिए पूरी गेहूं अंग्रेजी मफिन के साथ पिघला देता है। या कुछ बचे हुए पकाए गए मछली का उपयोग एक हार्दिक नाश्ता टैको बनाने के लिए भोजन 3 ऑउंस ट्यूना आपको 22 ग्रा प्रोटीन मिलेगा।
