कार्य करना आपकी मांसपेशियों को बढ़ने के लिए उत्तेजित करता है, लेकिन आप उचित पोषण के बिना इस आशय को कैपिटीट नहीं कर सकते। यदि आप नियमित रूप से प्रतिरोध के साथ प्रशिक्षित होते हैं, तो प्रोटीन के लिए आपकी आवश्यकता औसत आबादी की तुलना में अधिक है। प्रोटीन एक प्रशिक्षण सत्र के बाद, आपके शरीर की कच्ची सामग्री को सुधारने और अपनी मांसपेशियों का निर्माण करने की आवश्यकता है। बॉडीबिल्डर के रूप में प्रगति करना चाहते हैं, तो अपने भोजन की उचित तरीके से योजना बनाने और प्रोटीन का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करना आवश्यक है
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प्रोटीन आवश्यकताएं
बॉडीबिल्डर के रूप में, आपको शरीर के वजन के प्रति एक ग्राम प्रोटीन प्रति पाउंड की आवश्यकता होती है। आप कितना मुश्किल ट्रेन करते हैं, कोई बात नहीं है कि आप इस राशि से अधिक उपभोग करने से लाभान्वित होंगे। आपके द्वारा आवश्यक प्रोटीन की सटीक मात्रा आपके वजन पर निर्भर करती है, और भारी आप अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होगी। खाद्य पदार्थों की प्रोटीन सामग्री को जांचने के लिए पोषण संबंधी जानकारी का उपयोग करें, और अपने खुद के आकार के लिए उपयुक्त एक भाग के आकार का चयन करें
नाश्ता
जब आप सुबह उठते हैं, तो आपका शरीर उपवास में है और कई घंटों तक पोषक तत्व प्राप्त नहीं होंगे। यह नाश्ते को एक महत्वपूर्ण भोजन बनाता है, और उपवास राज्य के मांसपेशी-अपमानजनक प्रभावों को दूर करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन लेने महत्वपूर्ण है। ओटमील जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ मिलकर काम किया, और विटामिन, अंडे और स्मोक्ड फिश के लिए कुछ फल उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के समृद्ध स्रोत हैं जो नाश्ते की मेज पर मौजूद नहीं होंगे। साथ में, इन खाद्य पदार्थों से आपको अगले भोजन तक प्रोटीन और ऊर्जा की आवश्यकता पूरी होगी।
दोपहर के भोजन के लिए
लगातार उच्च-प्रोटीन का भोजन लेने में चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर यदि आप आमतौर पर काम या कॉलेज में दोपहर का भोजन खाते हैं आप भोजन के लिए कैफेटेरिया पर भरोसा नहीं कर सकते जो कि बॉडीबिल्डर को स्वीकार्य हैं। घर पर दोपहर के भोजन के लिए तैयार करें और इसे एक अछूता वाले कंटेनर को स्टोर करने के लिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास घर से दूर खाने पर आपके लिए आवश्यक खाद्य पदार्थ हैं। चिकन स्तन या टर्की सलाद, कुछ मीठे आलू के साथ, एक सरल लेकिन उच्च प्रोटीन विकल्प है जो पैक किए गए दोपहर के भोजन के लिए उपयुक्त है।
डिनर
जब आप आराम करते हैं, तब आपकी मांसपेशियां बढ़ती हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप बिस्तर से पहले अपने आखिरी भोजन में पर्याप्त प्रोटीन खाएं आपके पहले दो भोजन के मुकाबले शायद रात के खाने से पहले आपको तैयारी के समय अधिक होगा, और यदि आप कुछ स्वादिष्ट खाना पकाने के लिए अपने आहार में रहना चाहेंगे तो आपको अधिक संभावना होगी। Sirloin स्टेक या चिंराट आप अपने खाने के समय प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद कर सकते हैं कुछ रेशेदार सब्जियों, जैसे ब्रोकोली और गाजर के साथ हलचल, और लहसुन, अदरक और सोया सॉस के साथ स्वादिष्ट, यह भोजन एक दिन के काम और प्रशिक्षण के बाद एक पुरस्कृत भोजन के लिए होगा।
