यदि आप अपने आहार में बहुत अधिक कैलोरी जोड़ते बिना अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो अंडा-आधारित नाश्ता एक समाधान है अंडे बहुमुखी हैं: आप सब्जियों के किसी भी संयोजन के साथ सिकोड़ी अंडे, तले हुए अंडे और अंडमेलेट बना सकते हैं। हालांकि, यदि आप अंडे खाने के ऊब हैं, तो अंडे के बिना अन्य उच्च-प्रोटीन, कम कैलोरी नाश्ता की संभावनाएं आज़माएं।
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ट्यूना सलाद लेटिष लपेटें
ट्यूना के 6 औंस के समतुल्य ट्यूना सलाद तैयार करें, अधिमानतः कैलोरी को कम रखने के लिए पानी में पैक किया जाता है, हल्का मेयो और डसली सब्ज़ी के 1 बड़ा चमचा मिलाकर मिलाया जाता है। नमक, काली मिर्च और स्वाद के लिए अन्य मौसम जोड़ें। ट्यूना का सलाद एक या दो बड़े लेटिष पत्तियों पर फैलाएं और दानेदार पनीर के 1 औंस के साथ छिड़क। इसे लपेटो और इस नाश्ते का आनंद लें, जिसमें 310 कैलोरी और 34 ग्राम प्रोटीन शामिल हैं
ककड़ी पर सल्मन
सलमोन स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत है और बहुत प्रोटीन प्रदान करता है बेलाल पर अपने सामन की सेवा करने के बजाय, जो कि कैलोरी में उच्च है, ककड़ी का उपयोग करें स्लाइस में आधा ककड़ी काटें। प्रत्येक स्लाइस को कम वसा वाले क्रीम पनीर के कुल 2 बड़े चम्मच और शीर्ष 6 औंस सामन के साथ फैलाएं। इस नाश्ता में 405 कैलोरी और 38 ग्राम प्रोटीन शामिल हैं
कॉटेज पनीर, बेरीज और मूंगफली का मक्खन <1 1 कप स्ट्रॉबेरी और मूंगफली का मक्खन के 2 बड़े चम्मच के साथ 1-प्रतिशत कुटीर पनीर का मिश्रण करें। यह नाश्ते त्वरित और आसान है और आप इसे अपने साथ ले सकते हैं यह संयोजन प्रोटीन और कैलोरी में कम है, कुल मिलाकर 356 कैलोरी और 36 ग्राम प्रोटीन के साथ।
तुर्की स्लाइस और पनीर रोल
डेली मांस के 4 औंस के बराबर का उपयोग करें, जैसे टर्की प्रत्येक टुकड़े पर, कुल में 1 और 2 चम्मच के बीच का प्रयोग करते हुए, थोड़ा प्रकाश मेयो फैला। अपने टर्की स्लाइस के केंद्र में चिपकाने वाले मोज़ेरेला के 2 औंस और एक लाल घंटी काली मिर्च का एक चौथाई छड़ें और जगह में रखें। अपने टर्की के स्लाइस को रोल करें और इस नाश्ते का आनंद लें जो आपको 323 से 371 कैलोरी दे देंगे, मेयो की मात्रा के आधार पर और प्रोटीन के 29 ग्राम के आधार पर।
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