उच्च प्रोटीन, कम कार्ब आहार युक्त प्रोटीन शेक और खाद्य

प्रोटीन और कार्बोज़ में कम आहार वाले भोजन को खाने से आपको बिना वजन के कैलोरी की गिनती के अपने वजन को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। योजना भोजन आसान है, खासकर यदि आप प्रोटीन का उपयोग भोजन प्रतिस्थापन या स्नैक्स के रूप में हिलाते हैं आपको एक विनियमित योजना के लिए भी साइन अप करने की ज़रूरत नहीं है जिसके लिए आपको इसके उत्पादों को खरीदने की आवश्यकता है। इसके बजाय, सही खाद्य पदार्थों को चुनिए कि वे एक आहार योजना का अनुसरण करें जो कि प्रोटीन में उच्च होता है, कार्बो में कम होता है और इसमें प्रोटीन हिलाता है

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क्या उच्च प्रोटीन, कम कार्ब आहार होता है

प्रोटीन आपके शरीर में कोशिकाओं के लिए एक बिल्डिंग ब्लॉक के रूप में कार्य करता है चिकित्सा संस्थान के अनुसार, प्रोटीन की मानक सिफारिश दैनिक कैलोरी का 10 से 35 प्रतिशत है। तो 2, 000 कैलोरी आहार के लिए, एक मानक प्रोटीन 50 से 175 ग्राम दैनिक होगा - उच्च-प्रोटीन आहार ऊपरी सीमा के निकट या ऊपर मँडरा होता है।

जैसा कि आप अपने प्रोटीन सेवन में वृद्धि करते हैं, आपके कार्बोहाइड्रेट घट जाती हैं। कार्ब्स आपके कोशिकाओं, मस्तिष्क, अंगों और मांसपेशियों के लिए ऊर्जा स्रोत के रूप में काम करते हैं एक कम कार्ब आहार में प्रति दिन लगभग 50 से 150 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जबकि 2, 000 कैलोरी आहार पर 225 से 325 ग्राम की सिफारिश की जाती है। कुछ बहुत कम कार्ब आहार 50 ग्राम के नीचे डुबाने के लिए जमा वसा को तेज़ी से जलाते हैं।

भोजन में शामिल करने के लिए क्या करें

प्रोटीन के खाद्य पदार्थों में दुबला स्टेक, चिकन, पोर्क, मछली, अंडे, समुद्री भोजन और खेल शामिल हैं शाकाहारी प्रोटीन, जैसे बीन्स और टोफू, उचित मात्रा में कार्बोन्स लेते हैं, इसलिए आप शायद उन्हें सीमित करना चाहेंगे। ताजा सब्जियां - विशेष रूप से पानी, रेशेदार प्रकार - अपने भोजन को पूरा करेंगे ब्रोकोली, ग्रीष्म स्क्वैश, मिर्च, गोभी, सलाद और खीरे सोचो। कम कैरब आप जाने के आधार पर, आप पूरे अनाज, फलों, डेयरी और स्टार्च वाली सब्जियां जैसे मकई और आलू की बहुत छोटी गोदाम खायेंगे।

विशिष्ट भोजन नाश्ते के लिए अंडे और बेकन, मिर्च और प्याज के साथ ग्रील्ड चिकन और दोपहर के भोजन के लिए सीज़र का सलाद के साथ सीधा भुना हुआ स्टेक हो सकता है। स्नैक्स में बेरी, ग्रीक दही, नट्स और पनीर जैसे लोअर-कार्ब फलों को शामिल किया जाता है - जो खाद्य पदार्थ आप चुनते हैं वह आपके दैनिक कार्बन लक्ष्य पर निर्भर करता है।

जहां प्रोटीन हिलाता है

पूरे खाद्य पदार्थ पाउडर प्रोटीन की खुराक से अधिक श्रेष्ठ होते हैं या प्रीमिल्ड हिलाता है क्योंकि इसमें एडिटिव्स नहीं होते हैं और प्रसंस्करण के अधीन नहीं होते हैं। लेकिन नाश्ते के लिए अंडा आमलेट को सजाते हुए, दोपहर के भोजन के लिए चिकन स्तन के साथ एक हरी सलाद फेंकना या नाश्ते के लिए आपके बैग में सामन की स्लैब पैक करना हमेशा व्यावहारिक नहीं होता है। सुविधा के लिए, कभी-कभी आप भोजन के बजाय प्रोटीन शेक का उपयोग कर सकते हैं, नाश्ते के रूप में या कसरत के बाद

प्रोटीन एक आसान हड़पने वाला और विकल्प चुनने के लिए हिलाता है वे आपके भोजन विकल्पों में विविधता भी जोड़ते हैंआपको सावधान रहना होगा, हालांकि, क्योंकि कुछ उत्पादों में स्वाद या मिश्रण को बेहतर बनाने के लिए शक्कर और अन्य कार्बोहाइड्रेट शामिल होते हैं।

जब आप एक प्रोटीन पाउडर की तलाश कर रहे हों, तो एक बेहिचक मट्ठा का चयन करें जो कि लगभग कोई अतिरिक्त नहीं है एक सेवारत आपके आहार में केवल 3 ग्राम कार्बोन्स जोड़ देगा, लेकिन 20 से 25 ग्राम प्रोटीन भी प्रदान करता है सादे मट्ठा पाउडर स्वादिष्ट नहीं हो सकता है, इसलिए इसे 1/2 कप फ्रोजन रास्पबेरी और 1 कप वेनिला, नूडल्स के बिना मिठाई वाले दूध का मिश्रण करें, जो कि सिर्फ 6 ग्राम शुद्ध कार्बल्स जोड़ते हैं, जो कुल कार्ब्स फाइबर के शून्य ग्राम हैं। अन्य अतिरिक्त, जैसे कि केले, गाय का दूध या मिठास, कार्ब की सामग्री को बहुत बढ़ा देंगे, इसलिए जब तक कि आपके दैनिक कार्ब बजट की अनुमति न हो, उन्हें छोड़ देना सबसे अच्छा होगा।

कुछ स्वाद वाले पाउडर भी एक स्वादिष्ट नाश्ता के लिए पानी के साथ मिश्रण करते हैं दोबारा, यह सुनिश्चित करने के लिए पोषण लेबल पढ़ें कि स्वाद बनाने में बहुत अधिक कार्ड्स शामिल नहीं हैं उदाहरण के लिए, कुछ चॉकलेट-स्वाद वाले प्रोटीन पाउडर में 4 ग्राम नेट कार्बल्स होते हैं। जब पानी के साथ मिलाया जाता है, तो यह एक कम-कार्बयुक्त स्नैक का गठन करता है, लेकिन दूध और अन्य फलों को जोड़ने से आपके लक्ष्यों के लिए गिनती बहुत अधिक हो सकती है। उदाहरण के लिए, एक चॉकलेट-मूंगफली का मक्खन मिलाओ जिसमें कुल 20 ग्राम कार्बल्स के लिए मूंगफली का मक्खन के 2 बड़े चम्मच और 1 कप दूध होता है। 9 ग्राम तक कार्ब की गिनती ड्रॉप करने के बजाय बादाम का दूध का प्रयोग करें।

स्टोर खरीदा प्रोटीन शेक करता है

यदि आपके पास अपना खुद का मिश्रण करने का समय नहीं है, तो तैयार किए गए विकल्प मौजूद हैं। एटकिन्स एक चॉकलेट या स्ट्रॉबेरी शेक बनाता है जिसमें 2 से 3 ग्राम नेट कार्बल्स होते हैं। स्लिम फास्ट हाई-प्रोटीन भोजन-प्रतिस्थापन चॉकलेट, स्ट्रॉबेरी और कारमेल युक्त जायके में हिलाता है जिसमें सिर्फ 1 ग्राम शुद्ध कार्बल्स और 20 ग्राम प्रोटीन होते हैं।

प्रीपेकैज्ड शेक एक सुविधाजनक नाश्ते या भोजन बनाते हैं, लेकिन उन पर भरोसा भी अक्सर प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले पोषक तत्वों से इनकार करते हैं। आपके प्रतिदिन में सिर्फ एक प्रति दिन रहें और मांस और मछली के साथ रहें, जितना कि आप अपने पोषण सेवन को अधिकतम करने के लिए अधिकांश भोजन पर veggies के साथ रहें, जैसे आप बाहर झुक जाते हैं।