वजन प्रशिक्षण में, दोहराव, सेट और तीव्रता की संख्या आपके प्रशिक्षण परिणामों को निर्धारित करती है अपने फिटनेस लक्ष्यों, उच्च प्रतिनिधि और निचले स्तर पर निर्भर करता है, आपके प्रदर्शन और उपस्थिति दोनों पर प्रमुख भूमिकाएं निभाता है।
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दोहराव बनाम तीव्रता < दोहराए जाने वाले पुनरावृत्तियों की संख्या तीव्रता की मात्रा का परस्परदायी है। तीव्रता जितनी अधिक होगी, उतनी ही कम पुनरावृत्ति होगी, और इसके विपरीत। उच्च तीव्रता पर उच्च पुनरावृत्ति करने की कोशिश में प्रशिक्षण में, बहुत खतरनाक हो सकता है।
धीरज < उच्च पुनरावृत्ति (15 से 20 प्रतिनिधि) का प्रयोग धीरज प्रशिक्षण जैसे मैराथन और क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के लिए किया जाना चाहिए। मांसपेशियों के धीरज को विकसित करने और कार्य क्षमता में वृद्धि के लिए यह कम तीव्रता पर किया जाता है। आंदोलनों के पैटर्न से परिचित होने के लिए प्रेशर शुरू करने के लिए उच्च प्रतिनिधि भी इस्तेमाल किया जाना चाहिए।पावर
विस्फोटक आंदोलनों, जैसे फेंकना, कूद और बिजली उठाने, चोटों को रोकने के लिए जोड़ों और मांसपेशियों की गति और स्थिरता की अधिकतम सीमा की आवश्यकता होती है। ऐसी उच्च ऊर्जा आंदोलनों को कंडीशनिंग में कम पुनरावृत्ति की आवश्यकता होती है, जिसमें एक से चार प्रतिनिधि होते हैं।गलत धारणाएं
अधिकांश लोग जो शक्ति और ताकत के लिए ट्रेन करते हैं, वे बहुत से पुनरावृत्ति (आठ से 15 प्रतिनिधि) करते हैं जो उनके लक्ष्यों के लिए आवश्यक नहीं हैं यह अवधारणा कई जिम कुकी-कटर वर्कआउट्स से आता है, जो अपने स्वर्ण मानक के रूप में प्रतिनिधि की संख्या को अपनाते थे, कई लोगों को गुमराह करते हैं, जिसमें एथलीटों की शक्ति और शक्ति का विकास करना है।
आराम की अवधि
यदि आप धीरज के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो आपका आराम का समय 15 से 30 सेकंड के बीच होना चाहिए। यदि आप शक्ति और ताकत के लिए प्रशिक्षण चाहते हैं, तो आपका कसरत की तीव्रता के आधार पर, आपका आराम का समय 30 सेकंड से तीन मिनट के बीच होना चाहिए।