व्यायाम आपके दिल और फेफड़ों में सुधार करेगा, कल्याण की भावना को बढ़ावा देगा और आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार होगा। यह आपको सक्रिय और अच्छी लग रही महसूस कर सकता है, जब तक आप उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों से मुक्त स्वस्थ, संतुलित आहार का पालन कर रहे हैं। व्यायाम और स्वस्थ आहार का बड़ा लाभ वसा के खतरनाक स्तरों में कमी है। हालांकि, आप कितना वसा खो देते हैं, यह आपके व्यायाम की तीव्रता पर निर्भर करता है। जब यह अवांछित पाउंड को पिघलने की बात आती है तो उच्च तीव्रता वाला व्यायाम सबसे अच्छा होता है।
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विभिन्न तीव्रताएं
कम या मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम से आपको थोड़ा सा बेदम लग रहा है लेकिन फिर भी किसी के साथ बातचीत में आराम से संलग्न होने में सक्षम होना चाहिए। कम तीव्रता अभ्यास में बाइक चलना, तैराकी या सवारी करना शामिल है। उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के उदाहरण में एरोबिक कक्षाएं, दौड़ना और सर्किट प्रशिक्षण शामिल हैं। इन प्रकार के अभ्यासों में आप छोटे वाक्यों में बोल रहे हैं जबकि पसीने और तेजी से श्वास लेते हैं।
वसा जलते हुए
अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका अधिक कैलोरी जलाने की तुलना में आपके द्वारा खाया जाता है। यह वसा और कार्बोहाइड्रेट में कम खाद्य पदार्थों के स्वस्थ और संतुलित आहार पर स्विच करके किया जाता है, जबकि एक ही समय में, आप साप्ताहिक आधार पर शारीरिक व्यायाम की मात्रा बढ़ाते हैं। यूए एस स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग ने कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की है।
उच्च तीव्रता मेल्ट फैट
2011 में, "खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान" ने एक अध्ययन प्रकाशित किया जिसमें पता चला कि उच्च तीव्रता व्यायाम कम तीव्रता की तुलना में शरीर संरचना में सुधार के लिए अधिक प्रभावी था व्यायाम। इसका कारण यह है कि जोरदार, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। वसा की सबसे बड़ी मात्रा आमतौर पर पेट के चारों ओर संग्रहित होती है यह वसा को आंत के वसा के रूप में जाना जाता है, और यह जिगर और गुर्दे जैसे महत्वपूर्ण अंगों से घिरा है। बहुत अधिक आंत का वसा हृदय रोग, मधुमेह और उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है, और यह वसा है जो शरीर को लक्ष्य और जला देता है।
उच्च तीव्रता आंतरायिक व्यायाम
2011 में जर्नल ऑफ ऑबसीटीआई में प्रकाशित एक लेख के अनुसार, उच्च तीव्रता वाले आंतरायिक व्यायाम व्यायाम के अन्य तरीकों से पेट की चर्बी को कम करने में अधिक प्रभावी हो सकता है। इसका कारण यह है कि नियमित रूप से उच्च तीव्रता वाले आंतरायिक व्यायाम से आपके एरोबिक और एनारोबिक फिटनेस के स्तर में वृद्धि होती है, साथ ही साथ आपकी कंकाल की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और बनाने के दौरान आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम में सुधार होता है। कम तीव्रता का व्यायाम केवल आपके शरीर को एरोबिक रूप से काम करने के लिए जाता है। उच्च तीव्रता आंतरायिक व्यायाम अधिक वसा जलता है क्योंकि यह आपको एक संयुक्त एरोबिक और एनारोबिक कसरत देता है।
