सफ़ेदता को त्वचा में कमी या सनसनी के रूप में परिभाषित किया गया है। कूल्हे में अस्थिरता, ऑस्टियोपोरोसिस, कटिस्नायुशूल या हिप डिस्प्लाशिया जैसी चिकित्सा स्थितियों के कारण हो सकती है। जब कोई स्पष्ट कारण के लिए त्वचा में संवेदना महसूस नहीं होती है, तो उसे पीरेस्टेसिया कहा जाता है। प्रेस्टेसिआ या तो अस्थायी या स्थायी हो सकता है और शरीर के किसी भी भाग को प्रभावित कर सकता है। सरल खींच व्यायाम जिसमें कूल्हे में रक्त का प्रवाह बढ़ता है सुन्नता और झुनझुनी को दूर कर सकता है।
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लेग कम करने वाले हिस्सों
यह एक साधारण खंड है जिसे बिस्तर में किया जा सकता है बिस्तर के किनारे पर एक तकिया पर बैठो और बिस्तर पर वापस अपने घुटनों की छाती की ओर झुकाव के साथ झुकाव अपनी छाती पर एक घुटने का गले लगाओ और धीरे-धीरे बिस्तर के किनारे से नीचे के विपरीत पैर को कम करें आपको थोड़ा खींचने वाली मांसपेशियों को महसूस करना चाहिए और अपने पीठ के फ्लैट को रखना चाहिए। कुछ सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और कम पैर वापस अपनी छाती तक वापस करें। अपने विपरीत पैर के साथ व्यायाम दोहराएं इस अभ्यास को करते समय एक ही समय में दोनों पैरों को कम न करें क्योंकि यह पीठ और श्रोणि के ऊपरी हिस्से का कारण बन सकता है।
वॉल स्लाइड
दीवार स्लाइड व्यायाम करने के लिए, अपनी पीठ के साथ सीधे दीवार और पैरों के कंधे-चौड़ा अलग से खड़े हो जाओ। अपने घुटनों को 45 डिग्री के कोण पर टिकाए जाने तक दीवार के नीचे धीरे-धीरे स्लाइड करें पांच सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और दीवार पर वापस स्लाइड करें। इस अभ्यास को पांच बार दोहराएं
सीधे पैर बढ़ाएं
फर्श पर अपनी पीठ पर लेटें, अपने घुटनों को मोड़ो और फर्श पर अपने पैरों को सपाट रखें। एक पैर को सीधा कर लें और शीर्ष जांघ की मांसपेशियों को कस लें। अपने घुटने को सीधे रखें और पैर को मंजिल से लगभग 2 फीट ऊपर उठाएं। अपना पिछला फ्लैट रखें और 10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। 10 प्रतिनिधि और स्विच पैर करें।
हिप अपहरण
हिप अपहरण एक आसान व्यायाम है जिसे किसी के द्वारा किया जा सकता है इस अभ्यास के लिए, सीधे खड़े हो जाओ और कूल्हे, घुटनों और पैरों को आगे बढ़ाएं। घुटनों को सीधे रखते हुए, दाहिने पैर को किनारे से उठाएं कुछ सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और स्थिति शुरू करने पर लौटें। 10 प्रतिनिधि करो और अपने बाएं पैर पर स्विच करें यदि आप को अपनी शेष राशि रखने में मदद की ज़रूरत हो तो आप कुर्सी या दीवार पर पकड़ सकते हैं।
स्थायी घुटनों उठता है
एक स्थायी घुटने उठाने के लिए, सीधे आपके सामने एक कुर्सी रखें और सीधे ऊपर खड़े हो जाओ। सहायता के लिए कुर्सी के पीछे को समझें, दाहिने घुटने पर मोड़ लें और फर्श से अपना पैर बढ़ाएं आपकी घुटने आपकी कमर से अधिक नहीं होना चाहिए 10 प्रतिनिधि करो और अपने बाएं पैर के साथ व्यायाम को दोहराएं।
