हालांकि एक अण्डाकार व्यायामकर्ता प्रभावशाली गति से असुविधा का अनुभव करने वाले लोगों द्वारा उपयोग किए जाने वाले कम-प्रभाव वाली कसरत पेश करता है, फिर भी आपको कुछ हिप इस प्रकार की मशीन का उपयोग करने के बाद दर्द क्या यह अण्डाकार मॉडल, उपकरणों के अनुचित उपयोग या शरीर के आकारों में भिन्नता के बीच छोटे अंतर के कारण है, आप आमतौर पर इस समस्या को कम करने के लिए कुछ समायोजन कर सकते हैं।
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अनुसंधान
"जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च" के मार्च 2010 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में अण्डाकार मशीन और चाप ट्रेनर के बीच असुविधा के स्तर की तुलना । एक अण्डाकार मशीन सीढ़ी-कदम और क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के बीच एक संयोजन है, जबकि एक चाप ट्रेनर पैरों में झूलते गति से ज्यादा का उपयोग करता है। अध्ययन में पाया गया कि एक अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग करते समय प्रतिभागियों का कूल्हे का दर्द का स्तर अधिक था
मशीन भिन्नताएं
नॉर्डिकट्रैक से प्रीकॉर तक कई कंपनियों - अंडाकार मशीनों का निर्माण इसका मतलब यह है कि हर मशीन अलग तरह से निर्मित है, और इसलिए अलग ढंग से प्रदर्शन करेंगे। आपका शरीर एक ब्रांड की मशीन को उसी तरीके से प्रतिक्रिया दे सकता है कि कुछ कपड़े ब्रांड आपके शरीर को दूसरों के मुकाबले बेहतर लाते हैं। यदि आप एक अण्डाकार और अनुभव वाले कूल्हे का दर्द का प्रयोग कर रहे हैं, तो इससे पहले कि आप पूरी तरह अभ्यास छोड़ दें, यह देखने के लिए एक अलग ब्रांड की कोशिश करें कि क्या यह आपके शरीर के लिए बेहतर है।
आसन
अभ्यास के दौरान गलत आसन भी आपके कूल्हे के दर्द में योगदान कर सकते हैं। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन सलाह देते हैं कि जब अण्डाकार मशीन का इस्तेमाल किया जाता है, अपने कंधों को वापस रखें, सीधे आगे देखें, अपने मूल को कस लें और लंबा खड़े हो जाएं। जब आप आगे या पीछे झुकते हैं, तो आप अपने कूल्हों पर तनाव डाल सकते हैं और पीछे की ओर वापस कर सकते हैं। एक आराम से कदम की जांच भी करें - अगर आपको लगता है कि आप एक ही दिशा में अपने पैरों या हथियारों तक पहुंच रहे हैं, तो एक अलग मशीन का उपयोग करें।
अति प्रयोग
कभी-कभी, जब आपको कोई ऐसा व्यायाम मिल जाता है जिसे आप पसंद करते हैं, तो आप इसे भी करते रहें, भले ही आप अप्रिय उत्तेजनाएं कर रहे हों। यदि आप एक अण्डाकार मशीन का उपयोग कर रहे हैं और कूल्हे का दर्द का सामना कर रहे हैं, तो संभवतः आपकी कसरत को बदलने का समय है आपकी कूल्हे अति प्रयोग से पीड़ित हो सकती हैं, और दर्द आपको उनके लिए शिकायत करने का तरीका है। अपने कूल्हे को बेहतर महसूस होने तक चलने, तैराकी या रोइंग के साथ अपने शरीर और वैकल्पिक अपने व्यायाम को सुनो।
पैर
अपने अण्डाकार मशीन पर पैर पैडल की जांच करें। अपने पैरों को पैडल आराम से और फिसलने के बिना फिट करना चाहिए। कुछ अण्डाकार प्रशिक्षकों के पास नॉनस्ल्पिप पैडल होते हैं हिप दर्द के बारे में एक और सावधानी उचित जूते है यदि आपके जूते पहने जाते हैं, तो उन्हें गुणवत्ता सहायक जूते के साथ बदलें
