लेग लिफ्टों को विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है, प्रत्येक भिन्नता के साथ मांसपेशियों के एक अलग सेट काम करते हैं। लेकिन सभी पैर लिफ्टों में कूल्हे जोड़ों की मांसपेशियों और tendons शामिल होते हैं, इसलिए यदि आपको पैर लिफ्टों से दर्द हो रहा है तो यह असंबंधित चोट के कारण हो सकता है या क्योंकि आपका कण आपके कूल्हों पर बहुत तनाव डाल रहा है। आप अपने लक्षणों को दूर करने के लिए एक विराम लेना चाहते हैं या अपने फॉर्म का पुन: मूल्यांकन कर सकते हैं।
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तनावपूर्ण मैलिका
कूल्हे के दर्द के सबसे सामान्य स्रोतों में से एक हिप फ्लेक्स्टर मांसपेशियों का एक तनाव है, हिप संयुक्त में मांसपेशियों के समूह से मदद पैर। धावक और अन्य एथलीटों को तनावपूर्ण हिप फ्लेक्शर्स का सामना अक्सर होता है क्योंकि मांसपेशियों को चलाने से पहले ठीक नहीं किया जाता है। अभ्यासों में अक्सर उन मांसपेशियों को खींचने में मदद करने के लिए अनुशंसा की जाती है, हालांकि, पैर लिफ्टों हैं यदि हिप दर्द आपको लेग लिफ्टों को महसूस करता है, तो आप अन्य मांसपेशी समूहों को खींचते समय असुविधा के जैसा अनुभव करते हैं, आपको बस लेग लिफ्टों को बनाए रखने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन छोटे, अधिक सावधान आंदोलनों के साथ।
लेग लिफ्टों के प्रकार
अपनी पीठ पर झूठ बोलकर और अपने पैरों को एक साथ उठाने, हवा में सीधे, अपने निचले हिस्से के साथ भी पैर की लिफ्टों को मंजिल के खिलाफ दबाया जा सकता है साइड लेग लिफ्ट्स आपके पैरों के साथ सीधे अपनी तरफ झूठ बोलकर और कुछ हिस्सों में ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाने से किया जाता है जब तक कि यह आपके कूल्हे के साथ भी नहीं हो। लेग लिफ्टों को भी एक कुर्सी के पीछे खड़े और पकड़े हुए किया जा सकता है, जब आप वैकल्पिक रूप से एक पैर पिछड़े होते हैं और दूसरा, फिर उन्हें सीधे पूरे समय रखते हुए। एक अन्य प्रकार की लीग लिफ्ट आपको जमीन से अपने पैरों के साथ अपने हाथों से लटका और फिर अपने पैरों को सीधे अपने ट्रंक के साथ एक सही कोण बनाने के लिए उठाएं।
जब दर्द की हड़ताल होती है
यदि इन प्रकार के सभी लेग लिफ्टों के कारण आप अपने कूल्हों में दर्द को अपने रूप पर केंद्रित करते हैं यदि आप टखने के वजन का उपयोग कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, उन्हें दूर ले जाओ और इन अभ्यासों को बिना उनके प्रयास करें। जब आप बेहतर और मजबूत महसूस करते हैं तो आप हमेशा वजन वापस जोड़ सकते हैं यदि आपके पैर एक निश्चित ऊँचाई या कोण तक पहुंचने पर आपको कूल्हे का दर्द महसूस करना शुरू हो जाता है, तो आप इसे अधिक कर सकते हैं और मांसपेशियों या रंध्रों पर जोर देते हैं। इसके बजाय, लिफ्ट की डिग्री कम करें और देखें कि क्या आपके दर्द से राहत मिलती है यदि आप खड़े पैर लिफ्ट कर रहे हैं, तो सावधान रहें कि आप अपने पैरों को आगे पीछे न झेलें क्योंकि इससे आपकी कूल्हे की मांसपेशियों को चोट लगी हो सकती है
मेडिकल ध्यान की मांग करना
यदि पैर लिफ्टों के अतिरिक्त चलने या अन्य गतिविधियों के साथ आपकी कूल्हे का दर्द होता है, तो आपको चिकित्सकीय ध्यान देना चाहिए, क्योंकि यह बर्सिटिस या फ्रैक्चर भी हो सकता है। यदि आप पैर लिफ्टों से कूल्हे का दर्द महसूस करते हैं, लेकिन अन्य अभ्यास नहीं करते हैं, वैकल्पिक हिस्सों पर विचार करें जो आपके कूल्हे की संयुक्त और मांसपेशियों पर कम दबाव डाल सकते हैं। एक आसान कोशिश करने के लिए आपको एक घुटने पर आराम करने की आवश्यकता है, आराम के लिए घुटने के नीचे एक तौलिया के साथ, और आपके दूसरे, सामने के घुटने के झुकाव के साथ।कमर पर झुकने के बिना, आगे झुकाव इतना अधिक शरीर के वजन आपके सामने पैर पर है आपको विपरीत पैर की ऊपरी जांघ में मांसपेशियों की खिंचाव महसूस करना शुरू करना चाहिए। लगभग 30 सेकेंड के लिए पकड़ो, बिना दबाव, और फिर पैरों को स्विच करें।
