चाहे आप बड़ी मात्रा में वजन कम करना चाहते हों, स्विमिंग सूट के लिए कुछ पाउंड डालें या ज़ोरदार प्रशिक्षण पर जाएं आहार, आपके वर्तमान फिटनेस स्तर का आकलन करना महत्वपूर्ण है। हालांकि यह कुछ के लिए वास्तविकता की एक निराशाजनक खुराक हो सकती है, लेकिन आपको इस मूल्यांकन को अपनी प्रगति के माप उपकरण के रूप में देखना चाहिए। अपनी ऊंचाई, वजन, बॉडी मास इंडेक्स और गेर्थ मापन के अतिरिक्त, आपको अपने आराम और काम दिल की दर को हृदय संबंधी फिटनेस परीक्षणों के साथ मापना चाहिए जो आप खुद को प्रशासित कर सकते हैं
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सरल होम स्ट्रेस टेस्ट
इस सरल घर तनाव परीक्षण के लिए 12-इंच उच्च पीठ या चरण का उपयोग करें। दूसरे के बाद एक पैर, और तीन मिनट की अवधि के लिए नीचे कदम उठाएं। प्रत्येक पुनरावृत्ति के लिए शुरुआती पैर को वैकल्पिक और चार-हरा चक्र के साथ एक स्थिर लय बनाए रखना। तीन मिनट की अवधि के अंत में, पाँच सेकंड के लिए बाकी तो 15 सेकंड के लिए अपनी पल्स रेट मापें। अपना एक मिनट का हृदय गति निर्धारित करने के लिए, 15 सेकंड की पल्स माप को चार गुणा बढ़ाएं।
परिणाम
उपरोक्त तनाव परीक्षण में मापा पुरुषों के लिए "उत्कृष्ट" दिल की दर से "अच्छा", उन 65 वर्षों में 18 से 25 वर्ष से कम आयु के लोगों के लिए 79 से लेकर 9 65 से कम उम्र और पुराने की "औसत औसत" श्रेणी के लिए सबसे कम उम्र के 113 लोगों के लिए "औसत" श्रेणी 90 से ऊपर है। "नीचे औसत" या "खराब" परिणाम 117 से 18 से 25 वर्ष की आयु से लेकर 65 और ऊपर समूह के लिए 130 हो गए हैं। 128 से 130 तक परिणाम आम तौर पर "गरीब" माना जाता है
महिलाओं के लिए, संख्याएं "अच्छा" से "उत्कृष्ट" श्रेणी के लिए 85 से 102 तक चलती हैं; उन लोगों के लिए 99 से 122, जो "औसतन" से ऊपर "औसत ऊपर"; "गरीब" से "औसत से नीचे" स्तर के लिए 118 से 134; और 140 से 134 से अधिक परिणाम "गरीब" के रूप में देखते हैं।
कार्डिएक स्वास्थ्य सुधारना
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, आप हर दिन 30 मिनट तक व्यायाम करके अपने दिल की फिटनेस में सुधार कर सकते हैं। सभी भौतिक गतिविधियों की सबसे कम छोड़ने की दर के साथ चलना, कई लोगों के लिए व्यायाम का पसंदीदा रूप है। चलना या कम से कम 30 मिनट प्रतिदिन की अन्य सामान्य शारीरिक गतिविधि कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम को कम करने, रक्तचाप में सुधार, रक्त शर्करा को बनाए रखने में मदद, मोटापे को नियंत्रित करने में मदद, कुछ कैंसर और टाइप -2 मधुमेह के जोखिम को कम करने और इससे बचाव में मदद मिलेगी हड्डियों की कमजोरी। इसके अतिरिक्त, एक नियमित व्यायाम आहार आपके समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करेगा
अतिरिक्त विचार
कार्डियक फिटनेस टेस्ट केवल शारीरिक कल्याण के एक क्षेत्र को मापते हैं टेस्ट जो मांसपेशियों की ताकत, समन्वय और लचीलापन, चपलता, संतुलन और विस्फोटक शक्ति को मापते हैं, आपके समग्र फिटनेस स्तर को निर्धारित करने में सहायता करेंगे। अपने रिश्तेदार स्वास्थ्य को आगे निर्धारित करने के लिए एक डॉक्टर या क्लिनिक भी तनाव परीक्षण या रक्तचाप की जांच कर सकते हैं।
