यदि आप एक फ्लैट और टोन बेले चाहते हैं, तो आपको महंगा व्यायाम उपकरण का उपयोग करने या जिम में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज़ द्वारा 2004 में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, होमस्टोर अभ्यास के मुकाबले एब्स को टोन करने में पेट व्यायाम करने वाला कोई और प्रभावी नहीं है। ध्यान रखें कि पेट के अभ्यास वसा को जला नहीं देते यद्यपि अब तक वर्कआउट्स क्षेत्र में मांसपेशियों का निर्माण होता है, आपको एक कम कैलोरी आहार का पालन करने और एक सपाट पेट के लिए दैनिक हृदय व्यायाम के लिए समय की आवश्यकता होती है।
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ट्रांसवर्स एडोमिनिस को टोन करने के लिए प्लेट्स का उपयोग करें
जब आप सपाट करते हैं तो अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को काम करते हैं अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों पसलियों और श्रोणि की हड्डियों के बीच स्थित हैं। प्लान्ड्स शुरुआती के लिए उपयुक्त हैं और केवल एक व्यायाम की चटाई पूरी करने के लिए आवश्यक है। अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करो अपने पैरों को अपने पीछे रखो, ताकि आप अपने पैरों की गेंदों पर आराम कर रहे हों। अपने अग्रभागों पर ड्रॉप करें। आपके पूरे शरीर को संरेखण में होना चाहिए; अपने पेट के अनुबंध के दौरान कम से कम तीन सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो न्यूनतम 10 प्रतिनिधि के लिए रिलीज और दोहराएं। जैसे-जैसे आप मजबूत हो जाते हैं, उस समय की मात्रा में वृद्धि करें जब आप प्रत्येक पुनरावृत्ति को पकड़ते हैं और प्रतिनिधि की मात्रा कम करते हैं।
ओबिलिकों के लिए लेग लेव्स
यह उन्नत कदम अनुशंसित है "फिटनेस" पत्रिका को ओलिकिक्स के काम करने के लिए। अपनी पीठों के साथ अपनी पीठ पर फ्लैट झूठ बोलकर शुरू करें, आकाश की ओर इशारा करते हैं। अपने पेट का अनुबंध करें जिससे आप अपने पैरों को अपने शरीर के एक तरफ ले जाएं, जबकि आपकी रीढ़ को फर्श में धकेल रहे हैं। अपने पैरों को जमीन से लगभग 5 इंच तक घूमना चाहिए। पक्षों को स्विच करें और प्रत्येक पक्ष के लिए कम से कम 15 प्रतिनिधि बनाएं।
साइकिल पैंतरेबाज़ी के साथ परिभाषा बनाएँ
इस अभ्यास में अमेरिकन काउंसिल पर व्यायाम द्वारा कमीशन 2004 के अध्ययन में सबसे प्रभावी पेट व्यायाम में से एक का मूल्यांकन किया गया। इस कदम के लिए, आपको केवल एक व्यायाम की चटाई की ज़रूरत होगी अपनी पीठ को अपने सिर के पीछे अपने हाथों के साथ जमीन में पुश करें। अपने घुटनों को ऊपर लाओ और उन्हें 45 डिग्री वाले कोण पर आराम दें वैकल्पिक रूप से प्रत्येक पैर को आगे बढ़ाते हुए जैसे कि आप साइकिल चलाना चाहते हैं जब आप इस कदम को पूरा करते हैं तो अपने बाएं कोहनी को अपने दाहिने घुटने और दाएं कोहनी को अपने बाएं घुटने पर ले आओ। हर तरफ 15 से 20 बार दोहराएं।
