होम मार्शल आर्ट प्रशिक्षण के कुछ पहलुओं, जैसे कि एक विशेष तकनीक का प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से मार्शल आर्ट के लिए विशिष्ट होती हैं। संपूर्ण शारीरिक फिटनेस और धीरज रखने वाले अन्य लोगों में अधिकांश शैलियों में प्रदर्शन में सुधार होने की संभावना है। आप अपने प्रशिक्षण के दोनों पहलुओं को बेहतर बनाने के लिए अपने होम वर्कआउट्स को लक्षित कर सकते हैं।
दिन का वीडियो
लक्ष्य स्थापित करें
शुरू करने से पहले, यह निर्धारित करें कि आप अपने होम वर्कआउट्स के दौरान क्या हासिल करना चाहते हैं। यदि आप विशिष्ट मार्शल आर्ट तकनीकों का प्रदर्शन करने की अपनी क्षमता में सुधार करना चाहते हैं, तो सबसे अच्छा तरीका है कि एक विशेषज्ञ अपने आप से अभ्यास करने से पहले सही फॉर्म का प्रदर्शन करें। यदि यह संभव नहीं है, तो आप अनुदेशात्मक वीडियो और पुस्तकों का अध्ययन कर सकते हैं। हालांकि ये उपयोगी जानकारी प्रदान कर सकते हैं, वे आपके लिए आवश्यक प्रतिक्रिया प्रदान नहीं कर सकते। एक अच्छा कोच या शिक्षक के साथ समय प्रशिक्षण खर्च करना उचित रूप और तकनीक सीखने के साथ-साथ आपके द्वारा पढ़ाई गई कला के सिद्धांतों के लिए अत्यधिक अनुशंसित है। गृह गृह प्रशिक्षण के लिए, यह निर्धारित करें कि क्या आप अपनी ताकत, गति, धीरज, लचीलेपन या उन सभी को बेहतर बनाना चाहते हैं।
रेलगाड़ी
कई मार्शल आर्ट्स जिनमें जुजित्सु, आइकोडो, जूडो और हैककिडो शामिल हैं, उन्हें जानें कि सुरक्षित रूप से कैसे गिरें यदि यह आपके लक्ष्यों में से एक है, तो एक चटाई प्राप्त करें या नरम सतह तैयार करें जिस पर आप गिरने और सुरक्षित रूप से रोलिंग कर सकते हैं। कराटे और टेए केवोन जैसे हार्ड मार्शल आर्ट्स हड़ताली तकनीकों पर ज़ोर देते हैं। छत से या एक पेड़ की शाखा से बाहर लटका एक भारी बैग आपके लात और छिद्रण क्षमताओं के विकास में एक बड़ी संपत्ति हो सकती है। स्पीड बैग के साथ अभ्यास करने से आपकी हाथ की गति और समन्वय बढ़ेगा। कई चिकित्सकों को लगता है कि बुनियादी शक्ति प्रशिक्षण उनकी सफलता के लिए महत्वपूर्ण है। ऊपरी और निचले शरीर की मांसपेशियों को लक्षित करने वाले वेटलिफ्टिंग वर्कआउट आपके प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं जिससे आप नियमित रूप से खींचकर लचीलापन बनाए रख सकते हैं।
अभ्यास श्वास
मार्शल आर्ट में उचित श्वास तकनीक महत्वपूर्ण है उनके बिना, आप जल्दी से टायर करेंगे जानबूझकर अपने डायाफ्राम में और बाहर जाने से कुशल, गहन साँस लेना। आपका पेट, ऊपरी छाती नहीं, सांस के साथ विस्तार होना चाहिए और प्रत्येक सांस के साथ अनुबंध करना चाहिए। इससे आपके फेफड़ों में अधिक हवा गहरी जाएगी। यह ऊपरी छाती को ऊपर उठाकर उथले श्वास लेने से ज्यादा कुशल है। जब आप एक तकनीक को अंजाम देने और तैयार करने में तैयार होते हैं तो साँसें उदाहरण के लिए, जब एक असली या काल्पनिक प्रतिद्वंद्वी छिद्रण, लात मारना, या फेंकना
कसरत साथी खोजें
मार्शल आर्ट्स परिभाषा के अनुसार हैं, लोगों के बीच बातचीत के लिए डिजाइन की गई गतिविधियां आप अपने सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं और अकेले घर पर अकेले अभ्यास करके अपनी तकनीक को सुधार सकते हैं, लेकिन अंततः आपको अपनी तकनीकों को किसी दूसरे व्यक्ति के साथ अभ्यास करने की आवश्यकता होगी।यदि आप मार्शल आर्ट स्कूल या डोजो में अध्ययन करते हैं, तो आप वहां दूसरों के साथ काम करने के लिए पर्याप्त अभ्यास कर सकते हैं। अगर आप अपने आप को प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो जो कोई आपकी रूचि साझा करता है, भले ही वह आपके जैसा कुशल न हो। एक आदर्श के रूप में सेवा करने को तैयार किसी के साथ नियंत्रित तरीके से आदर्श, सुरक्षित, धीमी गति से अभ्यास की तुलना में बहुत कम समय तक आपकी तकनीक के साथ समस्याओं की पहचान करने में मदद मिलेगी। हमेशा अपने साथी की सुरक्षा को हमेशा याद रखना याद रखें
