अनगिनत घंटे अपने काम की मेज पर लटक रहे हैं या लगातार अजीब स्थिति में सोते हुए आपको एक पीड़ादायक ऊपरी पीठ दिया है, संभावना है क्या आपको इसके माध्यम से प्राप्त करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता नहीं होगी। सरल घर उपाय असुविधा को कम कर सकता है क्योंकि आपके शरीर को अपने आप को ठीक करने की कोशिश होती है, हालांकि आपको अधिक सहायता प्राप्त करने की आवश्यकता हो सकती है यदि आपकी पीठ अत्यधिक पीड़ा में है या यदि लगातार आदतें समस्या पैदा कर रही हैं।
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आराम और विश्राम
अपने गले में ऊपरी-पीठ की मांसपेशियों को आगे बढ़ाने से बचने के लिए नीचे झुकना असुविधा को कम करने और उपचार को प्रोत्साहित करने में सहायता कर सकता है। अपने डाउनटाइम के दौरान, आप अपने स्वयं के पुनर्वसन में सक्रिय भाग लेने के लिए प्रगतिशील विश्राम जैसे तकनीकों का उपयोग करना चाह सकते हैं। प्रगतिशील विश्राम, जिसमें अनुक्रमिक क्रम में मांसपेशियों के विभिन्न समूहों को अपने शरीर के नीचे सभी तरह से आराम करना और आराम करना शामिल है, आपको दैनिक जीवन में अपनी मांसपेशियों को तंग करने पर पहचान करने में मदद मिलती है SpineUniverse। कॉम चेतावनी दी है कि एक पूर्ण सप्ताह के लिए फ्लैट झूठ बोलना वास्तव में अधिक कठोरता का कारण बन सकता है और पीठ दर्द खराब हो सकता है, इसलिए क्षैतिज समय सीमा और खींचने और चारों ओर घूमने के लिए कुछ असुविधा को कम करने शुरू
मालिश
मालिश, जिसमें आपके शरीर में नरम ऊतकों को मैन्युअल रूप से जोड़ना शामिल है, आपकी मांसपेशियों में दर्द, कठोरता और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। मालिश भी अच्सी क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है, जो सुखदायक गर्मी पैदा करता है और तेजी से उपचार को बढ़ावा देता है। घर पर मालिश प्राप्त करने का एक तरीका एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक के साथ संपर्क में रहना है जो घर के कॉल करता है, लेकिन आपके पास अन्य विकल्प हैं उदाहरण के लिए, आप रूममेट या महत्वपूर्ण अन्य को अपने गले की मांसपेशियों में लोशन रगड़ने या एक हाथ से आयोजित स्वयं-मालिश उपकरण का उपयोग कर सकते हैं।
खींचते हुए
टूटना आपके पीठ दर्द को कम करने और भावी पीड़ा के जोखिम को कम करने के लिए आपके लचीलेपन और आसन को सुधार सकता है। अपनी पीठ को खींचने के अलावा, आपको अपने ऊपरी हिस्से को स्वस्थ रखने के लिए अपने शरीर के अन्य क्षेत्रों को भी फैलाना चाहिए उदाहरण के लिए, अपनी छाती में तंग मांसपेशियों को अपने कंधों को आगे बढ़ा सकते हैं, ऊपरी-पीठ की मांसपेशियों पर तनाव जिससे आपके कंधों को वापस खींचने की कोशिश की जाती है अपनी छाती की मांसपेशियों को खींचने के लिए तैयार करने के लिए, खुले एकल द्वार द्वार के सामने खड़े रहें, कंधे की चौड़ाई के बारे में अपने पैर रखें और दरवाजे के प्रत्येक तरफ लगभग 9 0 डिग्री पर अपने आसनों को रखें, "आर्थराइटिस टुडे" पत्रिका की सिफारिश की गई है। अपने सीने और सामने वाले कंधे क्षेत्र को धीरे से खोलने के लिए द्वार में झुकाओ, फिर करीब 30 सेकंड तक पकड़ो।
आइस एंड हीट
यदि आपके ऊपरी पीठ के दर्द में ऐंठन और सूजन के साथ होता है, तो एक ठंडे बौछार या ठंडा पैक या ठंडा संपीड़न के साथ इसमें से कुछ को कम करने में मदद मिल सकती है। वैकल्पिक रूप से, गर्मी उपचार जैसे गर्म स्नान, गर्म संकुचन या हीटिंग पैड तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम और गति की अपनी सीमा में सुधार कर सकते हैं।एक डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक आपको सलाह दे सकते हैं, जिस पर आप के लिए सबसे अच्छा काम करेंगे, या आप यह तय करने के लिए दोनों का प्रयास कर सकते हैं कि कौन से बेहतर महसूस होता है
सहायता कब प्राप्त करें
हालांकि आप कुछ हफ्तों के लिए गति के लिए वापस नहीं हो सकते हैं, अगर आपको घर की देखभाल के 72 घंटों के बाद आपके ऊपरी पीठ के दर्द में कोई सुधार नहीं दिखाई दे, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। यदि दर्द तीव्र है तो अपने चिकित्सक के साथ संपर्क में रहें, अगर यह आपकी पीठ या गिरावट के लिए चोट जैसी है, यदि वह आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है, अगर यह अक्सर होता है या यदि आपके पास कोई इतिहास है स्वास्थ्य समस्याओं जैसे ऑस्टियोपोरोसिस
