आप एक ठग की सुविधा को हरा नहीं सकते हैं, खासकर जब आप यात्रा में होते हैं बेशक, बहुत से लोग शक्कर, वसा और बहुत अधिक कैलोरी के साथ फटा जा रहा है जो वज़न-नुकसान की योजना में फिट होते हैं। घर पर अपनी सुगंध बनाने के द्वारा कैलोरी कम रखें, ऐसे अवयवों को चुनना जो आपको आने वाले घंटों के लिए तृप्त करेंगे।
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फलों और वेजेस पर ढेर
फलों को घर के बनाये हुए शव का आधार माना जाता है, और "आकार" पत्रिका में पोषण सलाहकार माइक रुसेल के अनुसार, आप अपने पसंदीदा में से किसी के साथ वास्तव में गलत नहीं हो सकते। वह बेरीज की सलाह देते हैं, जो कार्बोहाइड्रेट में कम होते हैं, लेकिन जब आप अतिरिक्त कार्ड्स चाहते हैं तब भी पोषण, या पूर्व-या पोस्ट-कसरत के लिए उष्णकटिबंधीय फल के साथ पैक किया जाता है। चिकनी और ठंडे रखने के लिए बर्फ के स्थान पर जमे हुए फल का उपयोग करें। महत्वपूर्ण कैलोरी के बिना अतिरिक्त पोषण के लिए, पालक और काली जैसी चोटी के साग को अपने सुगंध में जोड़ें। फलों और सब्जियों को वजन कम करने के कारण वजन कम होता है क्योंकि वे फाइबर में समृद्ध होते हैं, जिससे आप को भरने में मदद मिलती है ताकि आप उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों से कम खाएं।
फैट और प्रोटीन के साथ भरें
प्रोटीन को जोड़ने और आपके ठग का एक छोटा सा वसा आपको चिकनाई के बाद लंबे समय तक संतुष्ट रखने में मदद करेगा, यह सुनिश्चित करना कि आप इसके तुरंत बाद एक और भोजन के साथ कैलोरी जब आप प्रोटीन पाउडर को मैक्रोनियन्ट्रिएन्ट के त्वरित बढ़ावा के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं - रूसेल ने मट्ठा प्रोटीन की सिफारिश की है एक प्यारा चिकनी या कैसिइन के लिए एक मकड़ी मिश्रण - पूरे-भोजन विकल्प के लिए अखरोट या मूंगफली का मक्खन दोनों प्रोटीन और वसा के साथ-साथ फ्लैक्स सेड भी शामिल है वैकल्पिक वसा विकल्प के रूप में तेल या एवोकैडो अपने सेवारत आकार देखें, क्योंकि ये अतिरिक्त कैलोरी में अधिक हैं। आप प्रोटीन पसंद के रूप में रेशम टोफू या कम वसायुक्त कॉटेज पनीर भी शामिल कर सकते हैं
तरल जोड़ना
फ्लेश जूस को अपनी ख़रीदी में जोड़ने से कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है, इसके बिना महत्वपूर्ण संतृप्त पोषक तत्व प्रदान किए जा सकते हैं। नारंगी का रस का एक-आधा कप अपने ठग में 56 कैलोरी जोड़ता है। इसके बजाय, यदि आपको थोड़ा स्वाद चाहिए - 1/2 कप 23 कैलोरी प्रदान करता है, आधार या नारियल पानी के रूप में सादा पानी जोड़ें। चिकन को मोटा होना, ब्लेंडर को कुचल बर्फ जोड़ें।
स्वाद संयोजन
विभिन्न सामग्रियों के साथ प्रयोग करने के लिए पता करें कि आप किस स्वाद के संयोजन को सबसे अधिक पसंद करते हैं - सब के बाद, आप नियमित रूप से एक ठगना नहीं पीना चाहेंगे कि आपको आकर्षक नहीं लगता बहुत अधिक पोषण के साथ एक अप्रत्याशित स्वाद संयोजन के लिए, "फिटनेस" पत्रिका तुलसी और पालक के पत्तों के साथ ब्लूबेरी के संयोजन की सिफारिश करती है, साथ ही एक जमी हुई केला और अनमोल बादाम दूध। एक अन्य पोषक तत्व युक्त विकल्प अननस, काले और कोलांटो के साथ गैर-ग्रीक दही के मिश्रण के साथ-साथ चिया बीजों, चूने का रस और मिठास के लिए एगवे अमृत का एक पानी का छिलका करता है।हर हफ्ते नए शक्कर की कोशिश करें ताकि दोनों अपने पोषण का सेवन बदल सकें और चीजों को दिलचस्प बना सकें।
