कॉलेज शुरू करना - और इसके साथ आने वाले बदलावों से निपटना - कई युवा लोगों के लिए प्रमुख भावनात्मक बदलाव का समय हो सकता है। सभी उत्तेजना और तनाव खराब आहार और व्यायाम के विकल्प का कारण बन सकते हैं, और व्याख्यान कक्ष और छात्रावास के कमरे में समय बिताने की गतिहीन प्रकृति मदद नहीं करता है। खतरनाक नए खिलाड़ियों को छोड़ने के लिए 15, आपको एक बुनियादी कसरत की आवश्यकता होती है जो आपको आश्रय में रखेगी और सेमेस्टर के लिए उत्साहित करेगी।
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कार्डियो व्यायाम
रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्र के अनुसार, कॉलेज के छात्रों को एक साप्ताहिक न्यूनतम 150 मिनट की उदार एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार गतिविधि की आवश्यकता होती है। इस प्रकार का व्यायाम आपके वजन को नीचे रख सकता है और बीमारी और बीमारी को रोक सकता है हर हफ्ते तीन से पांच दिनों में इन पर घर की गतिविधियों के साथ फैलाने की कोशिश करें, जैसे रोपिंग कूद, स्थिर साइकिल चालन या कार्डियो डीवीडी के साथ निम्नलिखित। शुरुआत के रूप में, मध्यम हृदय गतिविधि के साथ शुरू करो और तीव्रता में धीरे-धीरे काम करें। हल्की गतिविधि के साथ लगभग पांच मिनट का गर्मजोड़ करना और ठंडा करना। आपको अपने कसरत के बाद हिस्सों को भी करना चाहिए, किसी भी तनाव को कम करने और कार्डियो के बाद उन्हें आराम करने के लिए अपने सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को खींचकर।
शक्ति प्रशिक्षण
कॉलेज के छात्रों के लिए बिल्डिंग और टोनिंग मांसपेशी भी महत्वपूर्ण है, जिन्हें 20 से 30 मिनटों में सप्ताह में दो या तीन दिन प्रशिक्षण दिया जाना चाहिए। वज़न मशीन या मुफ्त वजन का एक बड़ा चयन एक होम-होम्युलैंट के लिए संभव नहीं है, इसलिए शरीर-वजन व्यायाम या दो सेट के डंबल इस्तेमाल किया जा सकता है। अपने पैरों और कोर काम करने के लिए squats भी शामिल है कि एक नियमित की कोशिश अपने पैरों के साथ कंधे-चौड़ा अलग से थोड़ा आगे खड़े करके, अपने कूल्हों को छोड़कर और अपने घुटनों को झुकने से इन्हें अपने जांघों को मंजिल के समांतर समान रूप से खड़ा कर रखें।
अपर-बॉडी और कोर ट्रेनिंग
डंबेल की पंक्तियों और मछलियां कर्ल अपनी बाहों का काम करेंगे। कुर्सी पर बैठकर और अपने पक्ष में एक वजन रखने से एक पंक्ति करो। सीने की ऊंचाई तक वजन लाओ, आपकी कोहनी को अपनी पीठ की ओर झुकता है कर्ल को सीने की ऊँचाई में भार लाकर किया जाता है, लेकिन कोहनी को अपने तरफ एक ही स्थान पर रखते हुए किया जाता है। अपने कोर काम करने के लिए सपाट या साइड पट्टों की कोशिश करो पट्टियां एक पुशअप स्थिति को बनाए रखने के द्वारा किया जाता है, या तो अपने हाथों या अपने किनारों के साथ अपने आप का समर्थन करना। एक तरफ पट्टी करने के लिए, अपने शरीर को तरफ घुमाएं ताकि आपके पैर खड़ी हो जाएं और छत तक अपना ऊपरी हाथ बढ़ाएं।
लचीलापन सामान्य
अपनी मांसपेशियों को सुगंधित और मजबूत रखने में भी लचीलापन अभ्यास महत्वपूर्ण हैं और प्रत्येक कसरत के बाद तनाव को दूर करने और मांसपेशियों को आराम करने के लिए किया जाना चाहिए। इन अभ्यासों को पूरा करने के लिए आपको बहुत ज़्यादा जगह की ज़रूरत नहीं है, इसलिए आपके छात्रावास के कमरे में लचीलेपन की नियमितता नहीं करनी चाहिए। व्यायाम के उद्देश्य, जिसमें प्रमुख मांसपेशियों के समूह शामिल हैं, जैसे सीट खिंचाव सीधे अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठो, आपके घुटनों को थोड़ा झुका और आपके हाथों पर अपने हाथ आगे बढ़ो, अपनी ठोड़ी को अपने घुटनों की तरफ खींचकर, पांच से 10 सेकंड तक पकड़ो और तीन से छह गुना दोहराएं
रोज़ाना गतिविधि
गतिविधि को अपने दिन में यथासंभव सम्मिलित करके अपने घर के कसरत में जोड़ें। ड्राइविंग के बजाए एक बाइक चलना या सवारी करना और लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेना। डाइनिंग हॉल में दूर खाने के लिए चुनें, या उस लाइब्रेरी पर जाएं जो परिसर के आस-पास है, जो करीब है। यदि आप अपने कॉलेज में पेशकश कर रहे हैं तो आप क्लब में शामिल होने या प्रवेश के लिए खेल सकते हैं। कई कॉलेजों और विश्वविद्यालयों में परिसर में जिम या कसरत की सुविधाएं हैं जो कि आप उपयोग कर सकते हैं।
