घर का बना हुआ आहार हिलाता है

आहार हिलाता है एक सरल अवधारणा: आप प्रत्येक दिन कैलोरी की संख्या को कम करके वजन घटाने को उत्तेजित करते हैं। जब आप कभी-कभी भोजन प्रतिस्थापन के रूप में हिलाते हैं, तो यह रणनीति अच्छी तरह से काम कर सकती है लेकिन व्यावसायिक आहार हिलाता हमेशा स्वस्थ सामग्री से नहीं बना होता है घर पर अपना खुद को हिलाएं, फिर भी, आप उन पर नियंत्रण रख सकते हैं कि उनमें कितनी चलाई जाती है और आप कितनी कैलोरी प्रति सेवा करते हैं

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कैलोरी काउंट्स

वजन कम करने के लिए, आपको प्रत्येक कैलोरी से कम कैलोरी लेने की ज़रूरत है। इसका मतलब है कि एक शेक में भोजन पर खाने से कम कैलोरी होनी चाहिए। जब आप 3, 500 का कैलोरी का घाटा जमा करते हैं, तो आप 1 पाउंड खो देंगे। न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय के शोधकर्ता लेन क्राविट्स और मिशेल कुलोवित्ज का सुझाव है कि भोजन प्रतिस्थापन की तैयारी में कम से कम 100 कैलोरी हैं लेकिन 230 कैलोरी से कम है।

वजन-हानि पोषक तत्वों

एक हिला बनाने के लिए जो आपको पूर्ण रखेगा, एक उच्च-प्रोटीन बेस चुनें किसी भी अन्य प्रकार के पोषक तत्व की तुलना में प्रोटीन अधिक तृप्त होता है, इसलिए प्रोटीन युक्त समृद्ध होकर बहुत अधिक समय तक भूख को रोकता है, जो कि बहुत सारे कार्ड्स या वसा वाले हैं। फाइबर युक्त समृद्ध तत्वों को जोड़ने के लिए भी स्मार्ट है, जो व्यावसायिक रूप से उत्पादनित हिलाते में कमी हो सकती है 2005 में जर्नल "न्यूट्रिशन" में प्रकाशित एक शोध की समीक्षा के अनुसार, जो लोग सबसे अधिक फाइबर खाते हैं वे सबसे कम शरीर भार और शरीर में वसा प्रतिशत होते हैं।

कम-कैलोरी सामग्री

बहुत कम कैलोरी, पौष्टिक विकल्प हैं जो आप घर का बना हिलाता है। उदाहरण के लिए, अपने प्रोटीन को स्वस्थ शेक कुर्सियां ​​से प्राप्त करें, जैसे नॉनफैट के 6 औंस, 100 कैलोरी और 18 ग्राम प्रोटीन पर सादे ग्रीक दही; 80 कैलोरी और 8 ग्राम प्रोटीन पर 1 कप स्किम दूध; या 150 कैलोरी में क्यूब्ड रेश्न टोफू और 16 ग्राम प्रोटीन फाइबर, स्वाद और रंग के लिए, 32 कैलोरी और 4 ग्राम फाइबर के लिए ताजा रसाबरी के 1/2 कप जोड़ें; 33 कैलोरी के लिए 1 कप कच्चे कालों और 2. 4 ग्राम फाइबर; और 12 कैलोरी के लिए बिना चॉकलेट के कोको पाउडर के 1 बड़ा चमचा और 1. फाइबर का 8 ग्राम।

स्थायी वजन घटाने

डा। मोनिका जांगविल के अनुसार, कई लोग जो भोजन प्रतिस्थापन आहार का पालन करते हैं वे वजन कम करते हैं जब वे पीने से रोकते हैं और खाद्य-आधारित भोजन योजनाओं में वापस जाते हैं, जो कैलोरी में अधिक हो सकता है। इससे पहले कि आप वजन के रखरखाव के लिए आहार में बदलाव करें, अपने डॉक्टर से बात करें आप उच्च-कैलोरी डेसर्ट या स्नैक्स के लिए कभी-कभी स्वस्थ हिलाता में सबबिंग करके कुछ वज़न हासिल करने में सक्षम हो सकते हैं या पूरे खाद्य सामग्री पर स्नैकिंग करके आप आम तौर पर शेक को मिश्रण करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। क्रावित्ज़ और कुलोविट्ज ने ध्यान दिया कि जब तक आप दो संतुलित भोजन के साथ रोज़ाना पसंद करते हैं और स्वस्थ अवयवों के साथ पेय पदार्थों को पेय देते हैं, तब तक आप एक शेक का उपयोग दैनिक प्रभाव के लिए अनिश्चित काल के रूप में कर सकते हैं, जिसमें कोई बुरा प्रभाव नहीं है।