नियमित आधार पर नाश्ते की खातिर आपको अपना वजन कम करने और इसे दूर रखने में मदद मिल सकती है। उच्च-फाइबर, पौष्टिक नाश्ते का विकल्प आपके दिन के दौरान स्वस्थ खाने की आदतों को स्थापित कर सकते हैं, पेट भरने से रोक सकते हैं, जो हो सकता है यदि आप नाश्ते को छोड़ देते हैं आपको अपने शरीर को ईंधन भरने, ग्लाइकोजन स्टोर की भरपाई करने और एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए जरूरी ऊर्जा प्रदान करने के लिए नाश्ते की आवश्यकता है। अपनी खुद की नाश्ता सलाखों को बनाने से आपको सामग्री पर पूरा नियंत्रण मिल जाता है, जिससे आप अपनी व्यक्तिगत आहार की जरूरतों को पूरा करने के लिए स्वस्थ पट्टी तैयार कर सकेंगे।
दिन का वीडियो
चरण 1
350 डिग्री फारेनहाइट से पहले से गरम ओवन एल्यूमीनियम पन्नी या चर्मपत्र कागज के साथ 9 इंच के चौकोर पैन को कवर करें। स्प्रे जैतून या कैनोला स्प्रे के साथ स्प्रे। जैतून का तेल और कैनोला तेल मोनोअनस्यूटेटेड वसा में समृद्ध होते हैं और जब संतृप्त वसा जैसे मक्खन के स्थान पर इस्तेमाल होता है, तो आपको कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करने में मदद मिल सकती है।
चरण 2
मध्यम कम लौ पर हीट एगवे या एग्वेज लाइट और बादाम का मक्खन। पिघल तक लगभग 5 मिनट के लिए झटके बादाम का मक्खन हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा के साथ-साथ प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, जिसमें केवल 1/4 कप प्रोटीन की मात्रा 13 ग्राम से अधिक है।
चरण 3
एक्वावे और बादाम का मक्खन मिश्रण को स्पोटुला के साथ मिश्रण वाले कटोरे में स्थानांतरित करें।
चरण 4
वेनिला, बादाम निकालने, दालचीनी और जायफल जोड़ें, जब तक कि संयोजित न हो।
चरण 5
जई में जटा, गेहूं के बीज, नट और किशमिश या सूखे क्रैनबेरी। ओट घुलनशील फाइबर में उच्च होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं। मेयोक्लिनिक कहते हैं, घुलनशील फाइबर के कम से कम 5 से 10 ग्राम को कुल कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए दिखाया गया है। कॉम। एक और आधा कप पका हुआ जई आपको 6 ग्राम फाइबर देते हैं। गेहूं के बीज, नट्स, किशमिश या सूखे क्रैनबेरी जोड़कर, आप अपने दैनिक फाइबर और पोषक तत्वों की मात्रा में काफी वृद्धि करेंगे। उदाहरण के लिए, 1/4 कप गेहूं के जीवाणु फाइबर के 4 ग्राम से अधिक जोड़ देगा
चरण 6
9 इंच पैन में मिश्रण दबाएं
चरण 7
15 मिनट के लिए सेंकना सावधानी बरतें एक तार रैक पर शांत करने के लिए पैन की अनुमति दें बार में काटें
चीजें आपको आवश्यकता होगी
- 9-इंच वर्ग पैन
- एल्यूमिनियम पन्नी या चर्मपत्र कागज
- खाना पकाने के स्प्रे
- सॉस पैन
- ज़िस्मत
- मिश्रण कटोरा
- स्पैटाला
- चम्मच
- 1 कप एजवे या एगेव लाइट
- 1 कप बादाम का मक्खन
- 1 चम्मच वेनिला निकास
- 1/2 चम्मच बादाम निकालने
- 1/2 चम्मच दालचीनी
- 1/2 चम्मच जायफल
- 2 कप सूखा पुराने जमाने रोल किए गए ओट्स
- 1/4 कप गेहूं के गेहूं के गेहूं के गेहूं
- 1/2 कप कुचल बादाम या अखरोट
- 1/4 कप किशमिश या सूखे क्रैनबेरी
