उच्च प्रोटीन, कम कार्ब आहार एक सामान्य वजन घटाने विधि है जो सफल परिणाम दिखाए हैं। "द न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसीन" में एक अध्ययन में पाया गया कि कम कार्ब आहार कम वसा वाले आहार के लिए एक प्रभावी आहार विकल्प हो सकता है जिसके साथ रक्त लिपिड प्रोफाइल पर कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ता। उच्च प्रोटीन पेय आमतौर पर इन आहारों पर प्रोटीन लेने के त्वरित और आसान तरीके के रूप में वकालत की जाती है जो मांसपेशियों के विकास, मरम्मत और रखरखाव में सहायक होते हैं। सरल कार्ड्स के विपरीत शरीर में इंसुलिन का उत्पादन बढ़ता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में प्रोटीन एड्स रहता है, जो कैर्विंग और अतिरिक्त कैलोरी की खपत को रोकता है। आप समय और पैसा बचाने के लिए घर पर उच्च प्रोटीन, कम कार्ब पेय बना सकते हैं
दिन का वीडियो
चरण 1
ब्लेंडर में नॉनफैट या कम वसा वाले दूध के 1 कप डालें। 1/2 कप सादे नॉनफैट या कम वसा वाले दही जोड़ें।
चरण 2
ब्लूबेरी, रास्पबेरी और / या स्ट्रॉबेरी जैसे 1 कप फ्रोजन मिश्रित बेरीज जोड़ें।
चरण 3
अतिरिक्त मिठास के लिए 1/2 कटी हुई केले जोड़ें
चरण 4
अपनी पसंद के प्रोटीन पाउडर के 30 ग्राम, लगभग दो स्कूप को मापें 1 बड़ा चम्मच जोड़ें। मूंगफली का मक्खन
चरण 5
मिश्रण को लगभग 30 सेकंड से 1 मिनट के लिए उच्च पर मिश्रण करें या जब तक पूरी तरह से संयुक्त न हो। एक बड़े कांच में डालो और तुरंत पीने या ठंड को रेफ्रिजरेटर में उस दिन खपत के बाद कवर किया गया।
चीजें आपको आवश्यकता होगी
- ब्लेंडर
- दूध
- दही
- काट केला का पेड़
- जमे हुए बेरी
- मूंगफली का मक्खन
- प्रोटीन पाउडर
युक्तियाँ
- कम-चीनी जामुन के विकल्प के रूप में विभिन्न प्रकार के फलों की कोशिश करें 1/2 कप तरबूज या पपीता विखंडू जैसे सेवारत करने के लिए छड़ी। बदाम का मक्खन, नारियल का मक्खन या मूंगफली का मक्खन के लिए एक बीज का मक्खन। सादे, वेनिला या चॉकलेट के स्वाद के लिए स्वाद की वरीयताओं के लिए विभिन्न प्रोटीन पाउडर ब्रांडों की कोशिश करें।
चेतावनियाँ
- यदि आपके पास एलर्जी है या लैक्टोज असहिष्णु है तो डेमरी दूध और योगूर को नूड्री के विकल्प जैसे कि बादाम के दूध या सोया दूध के साथ बदलें। किसी भी नट एलर्जी से अवगत रहें मूंगफली का मक्खन के लिए सनफ़्लो बीज का मक्खन चुनें या नुस्खा से न आना। किसी भी आहार परिवर्तन की शुरुआत करने से पहले एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें
