मांसपेशियों और अंग विकास और उचित विकास के लिए सभी उम्र के बच्चों के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन महत्वपूर्ण है। प्रोटीन हिलाता बच्चों के लिए प्रोटीन प्रदान करने का एक त्वरित, स्वादिष्ट तरीका हो सकता है। फल, सब्जियां और डेयरी जोड़ने या एक डेयरी विकल्प अतिरिक्त पोषण प्रदान करेगा। 4 से 8 साल के बच्चों के लिए 1 9 ग्रा प्रोटीन की आवश्यकता होती है और बच्चों को 9 से 13 वर्ष प्रति दिन प्रोटीन की 34 ग्राम की आवश्यकता होती है।
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फल
फल अक्सर प्रोटीन के हिसाब के लिए मुख्य घटक होते हैं और मिठास जोड़ सकते हैं जो कि बच्चों का आनंद होगा हिला के लिए लोकप्रिय विकल्प केले और जामुन हैं। एक पूरी पके केले के लिए 1/2 जोड़ें, यह निर्भर करता है कि आप कितने बड़े या कितने चम्मच बना रहे हैं। ताजा या जमी फल जैसे कि जामुन, आड़ू या चेरी को मिलाएं। फ्रोजन फल एक ठंडा, मलिन बनावट बनावट प्रदान करता है। यदि ताजे फल का उपयोग करना है, तो आप बनावट या वॉल्यूम के लिए बर्फ जोड़ना चाहते हैं या नहीं। कई प्रकार के फ्लेवर के लिए अलग-अलग फलों के साथ प्रयोग करें।
तरल
एक शेक के लिए अधिक तरल स्थिरता के लिए दूध या एक डेयरी विकल्प जोड़ें। एक तरल के लिए विशिष्ट मात्रा 1/2 से 1 कप तरल के हो सकते हैं। सोया, चावल, भांग, नारियल या बादाम का दूध एक विकल्प के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है तरल के लिए रस या पानी को जोड़ने के लिए किया जा सकता है, लेकिन यह शेक में प्रोटीन नहीं जोड़ देगा।
प्रोटीन पाउडर
प्रोटीन पाउडर जोड़ना घर के बनाये हुए हिलाता के लिए प्रोटीन के थोक प्रदान करता है प्रोटीन पाउडर के लोकप्रिय विकल्प में मट्ठा और सोया शामिल हैं। हेम, अंडे या अन्य शाकाहारी प्रोटीन पाउडर भी उपलब्ध हैं, लेकिन इन पाउडर की स्थिरता भिन्न होती है। प्रोटीन पाउडर के एक से दो स्कूप जोड़ें। प्रोटीन पाउडर वेनिला या चॉकलेट में आते हैं - जो कि बच्चों के स्वाद की वरीयताओं के लिए अपील कर सकते हैं
वैकल्पिक सामग्री
यदि आप किसी बच्चे के आहार में अधिक कैलोरी जोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक टेस्पून शामिल करें मूंगफली का मक्खन कैलोरी और प्रोटीन को बढ़ावा देने के लिए Avocados जोड़ना कैलोरी, फाइबर और आवश्यक वसा को बढ़ा देता है फाइबर और मोटाई में वृद्धि करने के लिए एक छोटी सी ओटमैल को जोड़ा जा सकता है, और पत्तेदार ग्रीन ऐड-ऑन को विटामिन, खनिज और फाइबर मात्रा में पंप कर सकते हैं।
