ऊपरी शरीर की मांसपेशियों के निर्माण के लिए एकदम सही व्यायाम के लिए, क्लासिक पुलअप यह सरल हालांकि अक्सर व्यायाम की मांग अपने कंधों और पीठ के साथ ही अपने हथियार और पेट क्षेत्र के साथ मांसपेशियों बनाता है। अगर आप दुकान से पुलअप किट खरीदने की तरह महसूस नहीं करते हैं, बल्कि आप अपना खुद का निर्माण करेंगे, तो यह एक आसान आसान प्रोजेक्ट है, जिसके लिए केवल सरल उपकरण और सामग्री की आवश्यकता होती है।
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चरण 1
सभी चार 10-फुट, 6-टू-2-इंच लकड़ी के मकानों के छोरों (दोनों) में एक छेद डालें फलक के अंत से लगभग 2 इंच ड्रिल करें। प्रत्येक फलक के एक ओर छेद एक भारी शुल्क धातु पाइप फिट होगा और दूसरी तरफ छेद एक मशीन बोल्ट नेत्र हुक फिट होगा।
चरण 2
चार पाइपों में से प्रत्येक के शीर्ष छेदों के माध्यम से लगभग 4 फीट की एक धातु पाइप-भारी-ड्यूटी चलाएं, फिर पाइप के दोनों छोरों को कैप करने के लिए पाइप कैप का उपयोग करें। अब आप सभी चार पादों के माध्यम से एक धातु पाइप चलना चाहिए।
चरण 3
नीचे की छिद्रों में मशीन-बोल्ट की आंखों को दबाएं। दोनों बाएं पट्टों के हुकों को एक दूसरे का सामना करना पड़ता है, जबकि दाएं सबसे सपाट के हुक एक दूसरे का सामना करना पड़ता है।
चरण 4
चार कैरबिनर संलग्न करें, प्रत्येक नेत्र आंखों के साथ जाने के लिए। लाइट चेन कैरबिनर को समाप्त करें, दो बायें पट्टियों से जुड़ी पहली श्रृंखला के साथ और दो सही पट्टों से जुड़ी दूसरी श्रृंखला।
चरण 5
अपना पुलपट्टी बार डिवाइस खड़ा हो, फिर सपाट को अलग रखें, बायीं तरफ दो तरफ छोड़ दिया और दायीं तरफ दो तरफ दाएं। सब्बे के नीचे का विस्तार करें ताकि चेन तंग हो।
चीजें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
- 4 10-फुट 6-बाय-2 इंच लकड़ी के मकानों
- ड्रिल
- 2 5-पैर की लंबाई श्रृंखला
- 2 मशीन बोल्ट आंख हुक
- 2 पागल
- 2 वाशर
- रिंच
- 4-पैर धातु पाइप (भारी शुल्क)
- पाइप अंत कैप्स
- श्रृंखला फिट करने के लिए 4 carabiners
