व्यायाम महिलाओं में हार्मोनल परिवर्तन का कारण बन सकता है कुछ परिवर्तन फायदेमंद माना जाता है, जबकि अन्य का नकारात्मक प्रभाव हो सकता है। ज्यादातर मामलों में, मध्यम मात्रा में व्यायाम हार्मोन पर सकारात्मक प्रभाव पैदा करता है, जबकि अत्यधिक मात्रा में व्यायाम वास्तव में सामान्य हार्मोनल पैटर्न को फेंक कर शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।
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मानव विकास हार्मोन
मानव विकास हार्मोन, या एचजीएच, एक सर्कैडियन ताल के बाद शरीर में स्रावित होता है। एचजीजी को उत्तेजित करने के दो सबसे शक्तिशाली नंड्रग तरीके नींद और व्यायाम के माध्यम से हैं मानव विकास हार्मोन स्वयं के विकास के साथ ही मांसपेशियों, हड्डी और कोलेजन के कारोबार में है। यह चयापचय क्रियाशीलता में एक भूमिका है, जिसमें वसायुक्त चयापचय बढ़ाना और बाद में जीवन में स्वस्थ शरीर संरचना को बनाए रखना शामिल है। "खेल चिकित्सा" के अनुसार, व्यायाम प्रेरित वृद्धि हार्मोन प्रतिक्रिया, या ईआईजीआर, अच्छी तरह से मान्यता प्राप्त है। ईआईजीआर में वृद्धि में दोनों प्रतिरोध प्रशिक्षण और धीरज अभ्यास महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
पीएमएस
प्रीमेस्चर्सल सिंड्रोम का एक हिस्सा शारीरिक और भावनात्मक बदलाव लगभग 80 प्रतिशत महिलाओं में होते हैं, जो मासिक धर्म में मासिक धर्म करते हैं। मासिक धर्म चक्र के भीतर हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण ये परिवर्तन होते हैं, लेकिन आम तौर पर इस अवधि से पहले प्रोजेस्टेरोन के स्तर में कमी आ जाती है। स्वाभाविक रूप से महिलाओं को पीएमएस के लक्षणों को कम करने के लिए नूडड तरीके के रूप में आहार और आहार की खुराक और व्यायाम पर केंद्रित है। वेबसाइट से पता चलता है कि महिलाएं जो तनाव, अवसाद और अन्य पीएमएस लक्षणों के साथ तनाव को कम करते हैं, उनमें तनाव भी शामिल है। यह पीएमएस के साथ महिलाओं को प्रतिदिन 20 से 45 मिनट या सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
व्यायाम-प्रेरित अमानोरिरा
कुछ महिलाओं को मासिक अवधि का सामना करना पड़ता है जब वे अत्यधिक व्यायाम करते हैं कुछ प्रकार के व्यायाम, जैसे लंबी दूरी की दौड़ और बैले नृत्य, कम शरीर के वजन के साथ जुड़ा हुआ है। कम शरीर के वजन और अत्यधिक व्यायाम के संयोजन शरीर को यह विश्वास करते हैं कि यह भुखमरी स्थिति में है। जब पोषण व्यायाम द्वारा जलाए गए कैलोरी का विरोध नहीं करता है, तो प्रजनन प्रणाली सहित शरीर अस्तित्व के लिए जरूरी नहीं होने वाले सिस्टम को बंद करना शुरू कर देता है। व्यायाम प्रेरित अमोनोरी से महिलाएं एस्ट्रोजेन की कमी है, जो बांझपन, योनि और स्तन शोष और ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बन सकती हैं। लंबे समय तक, यह बाद में जीवन में दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ सकता है। गोलियों या पैच के रूप में कैलोरी सेवन या एस्ट्रोजेन लेने से इस राज्य को उलट किया जा सकता है
कम स्तन कैंसर जोखिम
स्तन कैंसर ऑर्गेज अध्ययन से पता चलता है कि मध्यम-से-जोरदार अभ्यास और स्तन कैंसर का खतरा कम होने के बीच एक लिंक दिखाया गया है। शोधकर्ताओं ने संकेत दिया है कि नियमित तीव्र अभ्यास से एस्ट्रोजेन स्तर कम करके स्तन कैंसर का खतरा कम होता है।एक ऐसी यादृच्छिक जांच फरवरी 2010 में "क्लिनिकल ऑन्कोलॉजी के जर्नल" में दर्ज की गई थी। शोधकर्ताओं ने एक वर्ष के लिए 320 सेसेपेन्टरी पोस्टमेनोपाउसल महिलाओं, 50 से 74 वर्ष की आयु का पालन किया। हफ्ते में एरोबिक व्यायाम के प्रति सप्ताह 225 मिनट थे, जबकि दूसरे आधे ने अपनी सामान्य गतिविधि के स्तर को बनाए रखा। एक वर्ष के अंत में, अभ्यास समूह में दोनों estradiol और मुक्त estradiol स्तर कम थे। शोधकर्ताओं का कहना है कि कटौती से मदद के लिए postmenopausal स्तन कैंसर का खतरा कम।
