चलना सबसे तेज़ तरीका नहीं है जिससे आप अपना वजन कम करने के लिए कैलोरी जला सकते हैं, लेकिन यदि आप चिपकते हैं एक सरल कसरत के साथ, आपको अंततः अपने बेल्ट को कसने का कारण होगा वजन घटाने के लिए चलने जैसे अभ्यास का उपयोग करने का एक हिस्सा यह सही मात्रा में करना है। बहुत कम, और आप किसी भी वजन अंतर नोटिस नहीं होगा; बहुत अधिक है, और आप अपने शरीर पर दबाव डालने और चोट लगने का जोखिम उठाते हैं।
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300 मिनट के लिए समय ढूँढ़ें
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको दैनिक रूप से चलना नहीं पड़ता है, लेकिन पूरे हफ्ते नियमित व्यायाम करना महत्वपूर्ण है वजन घटाने के लक्ष्यों वाले वयस्कों को हर हफ्ते मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक अभ्यास के लिए कम से कम 300 मिनटों को समर्पित करना चाहिए। इस संख्या से अभिभूत मत महसूस करो; एक घंटे की लंबी पैदल दूरी, सप्ताह में पांच दिन, सप्ताह के अंत तक आपको 300 मिनट तक चलने के लिए पर्याप्त है।
बेबी कदम
वॉकिंग उन लोगों के लिए एक आदर्श व्यायाम है, जो अपना वजन कम करना चाहते हैं लेकिन फिटनेस के अधिक सशक्त रूपों में अच्छी तरह से वाकिफ नहीं हैं। इस कसरत के लिए कोई सीखने की अवस्था और न्यूनतम उपकरण की आवश्यकता नहीं है यहां तक कि अगर आपने अभ्यास की खातिर टहलने नहीं लिया है, तो आप निश्चित रूप से अपने घर, कार्यस्थल या किराने की दुकान के आसपास चले गए हैं। यदि आप एक समय में 60 मिनट के लिए नहीं चल सकते हैं, बजाय छह 10 मिनट की पैदल चलने की कोशिश करें। प्रारंभ में, प्रत्येक सत्र के बीच आराम के दिन के साथ प्रति सप्ताह तीन बार अपना चलने का कार्य-प्रदर्शन रखें। जब आपका शरीर धीरज बनाता है, तो आप धीरे-धीरे 300 मिनट के लक्ष्य की ओर काम कर सकते हैं।
फास्ट फूड्स से चलना
भले ही आप प्रति हफ्ते 300 या अधिक मिनट चलने के बारे में ईमानदार हो, तो आप अपना वजन कम नहीं करना शुरू कर देंगे। सफल वजन घटाने के लिए आपको अधिक कैलोरी जलाए जाने की ज़रूरत है जो आपके द्वारा उपभोग की जाती है, जिसका अर्थ है कि आपको अपने बढ़ाए गए कसरत प्रयासों को पूरा करने के लिए अपने कैलोरी सेवन में कमी करना पड़ता है। सटीक कमी जो आवश्यक है वह आपके वर्तमान आहार पर निर्भर करती है। हालांकि, उच्च चीनी, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचने से आप सकारात्मक प्रगति कर सकते हैं।
चलने की संभावना तलाशें
यदि आप आमतौर पर व्यायाम करने के लिए समय के एक महत्वपूर्ण ब्लॉक को समर्पित चुनते हैं, तो चलने वाले साथी की भर्ती करके अपने चलने की कसरत में चिपकने की अपनी संभावनाएं बढ़ाएं। आप अपने लक्ष्यों के बारे में एक दूसरे को अनुशासित और गंभीर रख सकते हैं। अपने कुत्ते को चलना या अपने परिवार के साथ टहलने लेना आपके 300 मिनट के लक्ष्य की ओर काम करने के लिए सरल तरीके हैं, जैसे कि आपके द्वार से बस कुछ ही चरणों के बजाय, घर से मील में बस स्टॉप पर बंद हो रहा है। मॉल पार्किंग के दूर के अंत में काम और पार्क में अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान थोड़ी देर की पैदल दूरी पर ले लो, जब आप दुकान से पहले और बाद में कुछ मिनट तक चलने के लिए मजबूर हो जाते हैं।
